{"id":487084,"date":"2020-02-12T01:50:09","date_gmt":"2020-02-12T01:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=487084"},"modified":"2020-02-12T01:50:09","modified_gmt":"2020-02-12T01:50:09","slug":"el-935-de-los-adolescentes-no-duerme-lo-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/02\/12\/el-935-de-los-adolescentes-no-duerme-lo-suficiente\/","title":{"rendered":"El 93,5% de los adolescentes no duerme lo suficiente"},"content":{"rendered":"
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Un adolescente se queda dormido en el sof\u00e1 tras leer un libro. GETTY<\/p><\/div>\n

Un estudio propone retrasar el horario de entrada a clase para mejorar el rendimiento escolar y la salud de los j\u00f3venes<\/em><\/h4>\n

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Un adolescente necesita dormir entre ocho y 10 horas cada noche para su bienestar. Sin embargo, el 93,5% de los j\u00f3venes no llega ni siquiera las siete horas. El horario interno (cronotipo), coordinado por un reloj central ubicado en el cerebro, se vuelve cada vez m\u00e1s nocturno durante la adolescencia y llega a su pico m\u00e1s alto al final de ese periodo. Empezar el colegio a las ocho de la ma\u00f1ana no les viene del todo bien. Esta carencia de sue\u00f1o est\u00e1 estrechamente vinculada con una disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo, riesgos de obesidad y depresi\u00f3n.Un estudio publicado este lunes en Nature Human Behaviour<\/em><\/a> sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y el rendimiento de 753 alumnos demuestra que los que tienen que ir a clase a las 07.45 de la ma\u00f1ana sufren un desfase horario entre los d\u00edas libres y los d\u00edas h\u00e1biles de hasta cuatro horas (lo que se denomina jetlag<\/em> social).<\/p>\n

Cada adolescente tiene su propio cronotipo u horario interno, algunos son m\u00e1s matutinos y otros vespertinos. Mar\u00eda Juliana Leone, principal autora del estudio e investigadora en el laboratorio de Neurociencia de la Universidad Torcuato Di Tella de Buenos Aires<\/a> y del laboratorio de Cronobiolog\u00eda de la Universidad Nacional de Quilmes, asegura que es dif\u00edcil determinar el horario escolar ideal para los adolescentes. “Hace faltan m\u00e1s estudios, pero seg\u00fan estos resultados es verdad que la mejor opci\u00f3n parecer ser las 17.20 para el inicio de las clases”, admite.<\/p>\n

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La luz puede modificar el cronotipo. Si el alumno se acostumbra a despertarse con una misma luz cada d\u00eda se volver\u00e1 m\u00e1s matutino siempre y cuando no utilice esa luz por la noche<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

Adem\u00e1s de su gen\u00e9tica, otros factores afectan al comportamiento del joven en comparaci\u00f3n con el adulto. El adolescente tiene el cerebro de un ni\u00f1o por mucho que su estatura y envergadura diga lo contrario. Adem\u00e1s, sufre una privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o, seg\u00fan palabras de Joaqu\u00edn Dur\u00e1n Cantoll, director de la Unidad de Trastornos del Sue\u00f1o del Hospital Txagorritxu de Vitoria. El experto insiste en este aspecto y en la necesidad que hay de dar a conocer el metabolismo de los j\u00f3venes para ayudarles. \u201cAdem\u00e1s de tener un caos cerebral y metab\u00f3lico, los adolescentes tambi\u00e9n sufren un desfase horario astron\u00f3mico. El adolescente est\u00e1 m\u00e1s predispuesto a desordenarse\u201d, explica el experto.<\/p>\n

El estudio demuestra que los adolescentes que asisten a clase a la primera hora de la ma\u00f1ana tienen los cronotipos m\u00e1s matutinos (comparados con sus pares que asisten a la escuela en turno tarde o vespertino), pese a tener un ritmo interno tard\u00edo por naturaleza. Se consigue adaptar parcialmente y como puede a estos h\u00e1bitos. Pese a madrugar, consiguen compensar la falta de sue\u00f1o incrementando los episodios de siesta y su duraci\u00f3n. Pero, aunque la costumbre y los h\u00e1bitos de una poblaci\u00f3n tengan el poder de modular la biolog\u00eda y perturbar el ritmo natural de cada uno, los adolescentes que naturalmente se acuestan tarde (vespertinos) tienen problemas en su d\u00eda a d\u00eda. Los autores mencionan tambi\u00e9n que los adolescentes tienen un alto nivel de somnolencia durante el d\u00eda, aspecto relacionado con la carencia de sue\u00f1o y por lo tanto, la p\u00e9rdida de calidad en el rendimiento escolar.<\/p>\n

\u201cSi a un joven con cronotipo vespertino le obligas a despertarse a las siete de la ma\u00f1ana ir\u00e1 a peor, cada vez m\u00e1s. Acumula sue\u00f1o y eso afecta su salud y sus reflejos cognitivos\u201d, cuenta Dur\u00e1n. El investigador recuerda que ya se demostr\u00f3 que retrasar una hora la entrada al colegio mejora el rendimiento escolar, pero el estudio a\u00f1ade que sigue sin ser suficiente para eliminar el desfase horario o alcanzar las horas de sue\u00f1o recomendadas.<\/p>\n

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La investigadora propone retrasar la hora de entrada al colegio, poner a los m\u00e1s j\u00f3venes primero ya que rinden mejor por la ma\u00f1ana y ordenar las materias de manera distinta<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

Los resultados dependen de la edad de los adolescentes \u2014cuanto m\u00e1s mayores son, m\u00e1s nocturno es su horario interno\u2014, del horario escolar y del tema de estudio. Leone propone retrasar la hora de entrada al colegio de todos los adolescentes y ordenar las materias de manera distinta por la ma\u00f1ana. “El estudio demuestra que el rendimiento acad\u00e9mico en matem\u00e1ticas se ve m\u00e1s afectado por el cronotipo y, por lo tanto, no se deber\u00edan poner a primera hora para evitar diferencias en rendimiento asociadas al horario interno de cada adolescente. En cambio, las materias que se asocian con la inteligencia cristalizada, como la literatura y los idiomas, el efecto del cronotipo es menor”, explica.<\/p>\n

La luz: un elemento clave<\/h3>\n

Sin embargo, imponer luz potente al despertar ayuda al adolescente a espabilarse. Leone asegura que una de las posibilidades para mejorar el rendimiento y la salud de los adolescentes es ofrecerles la correcta exposici\u00f3n a la luz tanto en casa como en las aulas. “La luz puede modificar el cronotipo. Si el alumno se expone sistem\u00e1ticamente a luz brillante a la ma\u00f1ana se volver\u00e1 m\u00e1s matutino siempre y cuando no utilice esa luz por la noche”, comenta.<\/p>\n

Pero del mismo modo que ayuda a empezar el d\u00eda con energ\u00eda, tambi\u00e9n complica la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Al irse a la cama, los adolescentes entran en su habitaci\u00f3n d\u00f3nde demasiados elementos le distraen, empezando por el m\u00f3vil cuya luz hace que se vuelvan m\u00e1s nocturnos retrasando el ritmo de melatonina. Esta herramienta, con la que la mayor\u00eda de los j\u00f3venes viven a diario, dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. No solo por la luz que transmite sino tambi\u00e9n por el contenido. \u201cAntes de dormir, el ni\u00f1o tiene demasiados elementos activadores que perjudican su ritmo biol\u00f3gico natural\u201d, comenta Dur\u00e1n. \u201cY quiero insistir en que los que pueden actuar sobre esta situaci\u00f3n son los padres y los educadores dando el ejemplo. A los adolescentes les importa lo que hagamos, no lo que digamos\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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