{"id":489213,"date":"2020-03-31T02:32:22","date_gmt":"2020-03-31T02:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=489213"},"modified":"2020-03-31T02:33:19","modified_gmt":"2020-03-31T02:33:19","slug":"489213","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/03\/31\/489213\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dormir mejor durante el aislamiento?"},"content":{"rendered":"
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Los adultos requieren, en promedio, entre siete y ocho horas de sue\u00f1o para descansar completamente.<\/em><\/p><\/div>\n

Siga estas recomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o en los d\u00edas de cuarentena.<\/em><\/h4>\n

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Durante la cuarentena<\/a> es posible que muchos de nuestros h\u00e1bitos se modifiquen, entre ellos el sue\u00f1o. Tener buenas pr\u00e1cticas a la hora de dormir nos hace productivos, mejora nuestro estado de \u00e1nimo y provee grandes beneficios a nuestra salud.<\/p>\n

Estas son algunas recomendaciones de instituciones expertas en el manejo del sue\u00f1o.<\/p>\n

Para empezar, hay que aclarar que la cantidad de horas que un adulto debe dormir es algo que var\u00eda de persona a persona. Sin embargo, los expertos se\u00f1alan que el tiempo prudente debe ser de entre siete y ocho horas.<\/p>\n

Seg\u00fan el manual de seis pasos de la Cl\u00ednica Mayo, no es necesario para la mayor\u00eda de los individuos pasar m\u00e1s de ocho horas en la cama con el fin de tener un descanso completo.<\/p>\n

La importancia del horario<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

Plantear un horario puede ser muy provechoso para el cuerpo. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de Estados Unidos, se debe implementar esta pr\u00e1ctica durante los siete d\u00edas de la semana. Fijar una hora espec\u00edfica tanto para la hora de acostarnos como para la de levantarnos ayuda a acostumbrar el reloj biol\u00f3gico del cuerpo. <\/strong><\/p>\n

A su vez, seguir un horario permite que conciliemos el sue\u00f1o con mayor facilidad y que podamos mantenernos dormidos de forma ininterrumpida durante la noche.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Mayo sugiere que, en caso de que no consiga dormirse despu\u00e9s de estar 20 minutos en la cama, se levante, salga del dormitorio y realice una actividad relajante.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aconseja que hay que repetir este procedimiento las veces que sea necesario.<\/p>\n

Rituales a la hora de dormir<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

El estr\u00e9s que manejamos durante el d\u00eda puede hacer que en la noche sigamos pensando en asuntos que nos preocupan y que nos impiden dormir bien. Para combatir esto, la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o sugiere una serie de rituales.<\/p>\n

Haga listas:<\/b> Si tiene demasiadas cosas que hacer al siguiente d\u00eda, escr\u00edbalas en un papel o en una nota de su celular. <\/b>Esto no s\u00f3lo le ayudar\u00e1 a liberar su mente de las tareas pendientes, sino que le permitir\u00e1 organizarse mejor en sus jornadas de trabajo o estudio.<\/p>\n

Ejercite sus dedos de los pies:<\/b> Acu\u00e9stese en su cama bocarriba y mantenga los ojos cerrados. Conc\u00e9ntrese en sus dedos de los pies. Despu\u00e9s, mant\u00e9ngalos todos tensionados hacia arriba, con direcci\u00f3n a su rostro. Cuente hasta diez y luego su\u00e9ltelos. Repita el ejercicio diez veces. Esto ayudar\u00e1 a que todo su cuerpo se relaje.<\/p>\n

Pruebe con su respiraci\u00f3n:<\/strong> Ponga una de sus manos sobre la parte baja de su abdomen. Inhale y cuente hasta tres. H\u00e1galo de igual forma cuando exhale. Sienta c\u00f3mo el aire fluye a trav\u00e9s de su sistema respiratorio. Repita este ciclo durante cinco oportunidades.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tanto sirven las siestas?<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

Los expertos se\u00f1alan que dormir durante el d\u00eda puede tener distintas repercusiones en la calidad del sue\u00f1o que tenemos durante la noche, especialmente cuando se trata de las siestas que tomamos en horas de la tarde.<\/p>\n

\u201cSi optaras por dormir una siesta, no lo hagas durante m\u00e1s de 30 minutos ni al final de la tarde\u201d, se\u00f1ala el manual de la Cl\u00ednica Mayo. Seg\u00fan esa instituci\u00f3n, esa regla puede variar dependiendo de la rutina<\/a> de sue\u00f1o que una persona pueda tener.<\/p>\n

De hecho, si alguien debe trabajar en la noche y dormir durante el d\u00eda, se aconseja tomar una peque\u00f1a siesta justo antes de trabajar para \u201ccompensar la falta de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Cuidado con los espacios<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

Tener un lugar adecuado para dormir es una de las mejores pr\u00e1cticas para mantener la buena calidad del sue\u00f1o. Pero, \u00bfqu\u00e9 es un lugar adecuado? Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo esto significa que es una habitaci\u00f3n \u201cfresca, oscura y en silencio\u201d.<\/p>\n

La oscuridad es especialmente importante debido a que la exposici\u00f3n a la luz trastorna nuestra capacidad para conciliar el sue\u00f1o. Por eso, lo m\u00e1s prudente es evitar tener pantallas de cualquier tipo en el cuarto en el cual va a dormir.<\/p>\n

En ese mismo sentido, es fundamental tener en cuenta que el colch\u00f3n en el cual descansa debe ser c\u00f3modo y tener un buen apoyo para usted. Los expertos recomiendan cambiar de colch\u00f3n cada 9 o 10 a\u00f1os, dependiendo de su calidad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debe fijarse muy bien en el tipo de almohadas que tiene y escoger unas que se ajusten a sus necesidades. Esto, en\u00a0 muchas ocasiones, se pasa por alto.<\/p>\n

Asimismo, se recomienda hacer de la habitaci\u00f3n un \u201clugar atractivo para dormir\u201d. Despeje el alrededor de su cama de objetos que puedan hacerle tropezar si desea levantarse en mitad de la noche. Adem\u00e1s, tenga en cuenta dejar su espacio libre de cosas al\u00e9rgicas como el polvo o las plumas de algunas almohadas.<\/p>\n

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Si alguien debe trabajar en la noche y dormir durante el d\u00eda, se aconseja tomar una peque\u00f1a siesta justo antes de trabajar para compensar la falta de sue\u00f1o<\/p>\n<\/div>\n

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Buenos h\u00e1bitos<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

Tener una dieta balanceada y, en general, h\u00e1bitos sanos puede ayudar a mejorar la calidad de su sue\u00f1o. Es prudente que evite acostarse con hambre o con el est\u00f3mago demasiado lleno. Evitar o reducir el consumo de alcohol, nicotina y bebidas que contengan mucha cafe\u00edna puede ahorrarle muchos problemas con su sue\u00f1o.<\/p>\n

La cafe\u00edna y el cigarrillo tienen efectos estimulantes que tardan en desaparecer del cuerpo. Por su parte, el alcohol genera que nos sintamos somnolientos, pero hace que nuestro sue\u00f1o se interrumpa con frecuencia en ciertos per\u00edodos de la noche.<\/p>\n

De igual forma, el sue\u00f1o mejora si se ejecutan actividades relajantes como la lectura antes de dormir o el ejercicio en el transcurso del d\u00eda. Sin embargo, hay que aclarar que no se deben hacer ejercicios a deshoras o a expensas del sue\u00f1o, porque de esa forma seguro afectar\u00e1 la calidad del mismo.<\/p>\n

Finalmente, la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o aclara que de ser necesario, hay que buscar ayuda profesional. Hacer un diario en el que se consignan los pormenores de sus h\u00e1bitos de dormir le puede facilitar el trabajo al experto que le presta su apoyo y acortar\u00e1 el camino para encontrar una soluci\u00f3n a sus problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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