{"id":490849,"date":"2020-05-04T12:03:12","date_gmt":"2020-05-04T16:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=490849"},"modified":"2020-05-04T12:03:12","modified_gmt":"2020-05-04T16:03:12","slug":"tu-cerebro-ya-no-da-para-mas-por-que-cuesta-tanto-concentrarse-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/05\/04\/tu-cerebro-ya-no-da-para-mas-por-que-cuesta-tanto-concentrarse-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Tu cerebro ya no da para m\u00e1s: \u00bfpor qu\u00e9 cuesta tanto concentrarse durante el confinamiento?"},"content":{"rendered":"

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Nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 dividida entre la tarea que queremos hacer y todo lo que pasa a nuestro alrededor<\/em><\/h4>\n

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Muchos ciudadanos comentan en redes lo dif\u00edcil que les est\u00e1 resultando concentrarse y mantenerse activos durante el confinamiento. La pandemia ha ralentizado nuestro funcionamiento<\/a> y es el motivo principal por el que muchos sienten que su cerebro ya no da para m\u00e1s, pero, \u00bfde qu\u00e9 forma concreta lo hace? \u00bfQu\u00e9 ha cambiado en nuestra forma de procesar las emociones y los pensamientos para que hacer casi cualquier cosa nos suponga un mundo? La respuesta est\u00e1 en d\u00f3nde estamos enfocando la atenci\u00f3n y en el tipo de emociones que sentimos.<\/p>\n

Desde hace semanas, la pandemia solicita toda nuestra atenci\u00f3n, seamos conscientes o no de ello. Es decir, le estamos prestando atenci\u00f3n mientras vemos los informativos, pero tambi\u00e9n se mezcla con otras actividades diarias que no tienen que ver con las noticias, aunque no nos demos cuenta. \u201cNuestro foco de atenci\u00f3n ha cambiado. Tras lo que estamos viviendo y lo que nos espera, lo extra\u00f1o ser\u00eda que siguiera igual\u201d, cuenta Ovidio Pe\u00f1alver, psic\u00f3logo sanitario y psicoterapeuta. \u201cAhora estamos m\u00e1s pendientes de las noticias, las fases del desconfinamiento, qu\u00e9 va a pasar con nuestros trabajos y c\u00f3mo recuperar nuestras relaciones y aficiones\u201d, especifica.<\/p>\n

Aunque no tengamos la sensaci\u00f3n de estar todo el d\u00eda pensando en lo mismo, estas preocupaciones permanecen latentes y, de alguna forma, nos hacen estar alerta. \u201cTenemos m\u00faltiples preocupaciones que nos despistan y nos llevan a pensar en posibles problemas por venir: laborales, econ\u00f3micos, miedo a contagiarnos, posible rebrote tras el verano, familiares contagiados o fallecidos\u201d, a\u00f1ade Pe\u00f1alver. Este es uno de los factores que explica la dificultad para concentrarnos en lo que estamos haciendo en este momento: nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 dividida entre la tarea que queremos hacer (ya sea el trabajo o ver una pel\u00edcula) y todo lo que pasa a nuestro alrededor.<\/p>\n

Las emociones que m\u00e1s influyen en la falta de concentraci\u00f3n son aquellas que nos llevan a pensar en el pasado o el futuro, que nos \u201cdisocian del presente e impiden la atenci\u00f3n plena lo que estamos haciendo ahora\u201d, a\u00f1ade Pe\u00f1alver. Seg\u00fan explica el psic\u00f3logo, es habitual sentir tristeza y rabia por lo que ha pasado; a\u00f1oranza, por lo que ten\u00edamos y que quiz\u00e1 no vuelva; y confusi\u00f3n, miedo y preocupaci\u00f3n hacia lo que est\u00e1 por venir. Son sensaciones con las que tenemos que lidiar cada d\u00eda mientras intentamos hacer una vida normal y nos proponemos ser tan productivos como antes.<\/p>\n

Tener que vivir con estos pensamientos y emociones es agotador y puede desmotivarnos. \u201cEstamos cansados. La mayor\u00eda estamos durmiendo peor y nuestro cerebro ha entrado en una especie de hibernaci\u00f3n, el cuerpo se pone a m\u00ednimos y nos sentimos con menos energ\u00eda\u201d, explica Elisa S\u00e1nchez, psic\u00f3loga laboral. S\u00e1nchez opina que no tener una planificaci\u00f3n de actividades fuera de casa tambi\u00e9n nos desmotiva e incluso la falta de aire fresco y luz solar hace que recibamos menos estimulaci\u00f3n y \u201cestemos aletargados\u201d.<\/p>\n

Otro aspecto m\u00e1s concreto que influye en la atenci\u00f3n es que el tipo de actividades que podemos hacer dentro de casa es limitado y recurrimos a hacer lo mismo durante mucho tiempo seguido. Si antes nos d\u00e1bamos un atrac\u00f3n de series una vez a la semana, ahora sucede m\u00e1s a menudo. \u201cHay personas que est\u00e1n consumiendo m\u00e1s contenido en streaming<\/em> sin parar. Y el nivel de atenci\u00f3n no es el mismo cuando llevas media hora que cuando llevas cuatro haciendo lo mismo. Baja considerablemente\u201d, explica S\u00e1nchez. Antes sac\u00e1bamos tiempo para hacer estas cosas, ahora ocupamos todo nuestro tiempo con ellas. \u201cHay poca variaci\u00f3n, hacemos lo mismo, durante mucho tiempo y sin est\u00edmulos externos. Necesitamos dosis m\u00e1s peque\u00f1as y variadas\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Hay situaciones que muchas familias ya viv\u00edan antes, pero que ahora se han intensificado. Por ejemplo, concentrarse en algo cuando hay ni\u00f1os a los que cuidar cerca es tarea de titanes. Antes, cuando los ni\u00f1os ten\u00edan tambi\u00e9n cosas que hacer fuera de casa, era m\u00e1s f\u00e1cil que ahora, que los adultos de la familia tienen que trabajar en las mismas cuatro paredes en que los ni\u00f1os hacen deberes y juegan. \u201cLa presencia de ni\u00f1os peque\u00f1os hace que requieran nuestra atenci\u00f3n continuamente. Muchos no entienden o no pueden estar en silencio sin hablar o hacer ruido por mucho tiempo. El no haber salido de casa y jugar y correr durante mucho tiempo tambi\u00e9n influye en que puedan estar m\u00e1s nerviosos y activos en casa\u201d, cuenta Pe\u00f1alver.<\/p>\n

Los expertos se\u00f1alan que estos cambios en nuestras emociones y pensamientos son adaptativos, son una reacci\u00f3n a la situaci\u00f3n excepcional que estamos viviendo. \u201cCuando podamos salir y estar con amigos, hacer ejercicio y recuperar algunas actividades que hac\u00edamos antes, todo se va a ir regulando solo\u201d, explica S\u00e1nchez. Pero, mientras tanto, hay algunas herramientas que podemos utilizar. \u201cAdem\u00e1s de aceptar esta situaci\u00f3n, hay medidas que podemos tomar, como apagar o silenciar el m\u00f3vil en los momentos que necesitemos concentrarnos, practicar la relajaci\u00f3n, hacer algo de ejercicio, tomar el aire o el sol (aunque sea desde la ventana o paseando cuando podamos) y comer de forma saludable y no en exceso\u201d, recomienda el Pe\u00f1alver.<\/p>\n

S\u00e1nchez a\u00f1ade que hay que intentar hacer las cosas de una en una: \u201cEvita coger el m\u00f3vil mientras ves una serie\u201d, concreta. Y tambi\u00e9n variar y alternar los est\u00edmulos. Es mejor ver tres cap\u00edtulos en distintos momentos del d\u00eda, intercal\u00e1ndolos con otras actividades, que ponerlos del tir\u00f3n. \u201cY tambi\u00e9n descansar en alg\u00fan momento, \u00a1que el cerebro no puede estar siempre atento!\u201d, zanja.<\/p>\n

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