![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Umbides.foto_-225x300.gif\")
<\/p>\nEL RINC\u00d3N DEL PROFE<\/p>\n
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Por Fernando Umbides (Buenos Aires) <\/em><\/p>\n Comienzan los d\u00edas de calor en la gran mayor\u00eda de ciudades en Canad\u00e1 y se ve m\u00e1s seguido a sus habitantes haciendo deporte y ejercicio al aire libre.<\/p>\n Adem\u00e1s de tomar los recaudos necesarios en los horarios de calor intenso y el posible factor alto de radiaci\u00f3n solar, es de suma importancia \u201cLa Hidrataci\u00f3n\u201d durante todo el d\u00eda, a su vez para aquellos que les gusta poner el cuerpo en movimiento, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n Es altamente recomendable para tal fin, la ingesta de bebidas isot\u00f3nicas, las cuales presentan una composici\u00f3n ideal para el organismo, logrando una r\u00e1pida absorci\u00f3n de agua y electrolitos.<\/p>\n Tres objetivos son la consecuencia al beberlos, aportan hidratos de carbono para mantener una concentraci\u00f3n adecuada de glucosa en sangre, retrasan el agotamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, reponen electrolitos, sobre todo de sodio, y logran una reposici\u00f3n h\u00eddrica para evitar la deshidrataci\u00f3n”.<\/p>\n Como darle uso a las bebidas isot\u00f3nicas dependen de la duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio. En general, durante un ejercicio de m\u00e1s de dos horas de duraci\u00f3n, la ingesta de hidratos de carbono a trav\u00e9s de bebidas isot\u00f3nicas evita la hipoglucemia, mantiene unos niveles elevados de oxidaci\u00f3n de los carbohidratos y aumenta la capacidad de resistencia en comparaci\u00f3n con la ingesta de agua”.<\/p>\n Durante el ejercicio de alta intensidad y duraci\u00f3n m\u00e1s corta (por ejemplo, una hora alrededor del 75% VO2 m\u00e1ximo), la ingesti\u00f3n de carbohidratos tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento. En el caso de una actividad de baja intensidad y de no m\u00e1s de una hora de duraci\u00f3n no es necesaria la ingesta de bebidas isot\u00f3nicas y es adecuada la hidrataci\u00f3n con agua”.<\/p>\n COMO HIDRATARNOS ANTES DEL EJERCICIO<\/strong><\/p>\n Se debe conseguir que los deportistas est\u00e9n bien hidratados antes del comienzo de los entrenamientos o competiciones. “Para un deportista de aproximadamente 70 kilos, la recomendaci\u00f3n es beber lentamente entre 350 ml y 500 ml de agua en las cuatro horas anteriores a iniciar el ejercicio”, seg\u00fan los especialistas, quienes sugieren que “si el individuo no puede orinar o si la orina es oscura o muy concentrada se deber\u00eda aumentar la cantidad”. En ambientes calurosos y h\u00famedos y si el ejercicio va a durar m\u00e1s de una hora, es conveniente tomar cerca de medio litro de bebida deportiva durante la hora previa al comienzo del entrenamiento.<\/p>\n COMO REHIDRATARNOS DURANTE EL EJERCICIO<\/strong><\/p>\n Los nutricionistas recomiendan que a partir de los 30 minutos del inicio del esfuerzo es importante compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos, y despu\u00e9s de una hora esto se hace imprescindible. “Se recomienda beber aproximadamente medio litro de agua por hora o 150 ml-200 ml (un vaso) cada 20 minutos”,<\/p>\n AHORA, S\u00cd A REHIDRATARNOS LUEGO DEL EJERCICIO<\/strong><\/p>\n Luego de finalizar la actividad f\u00edsica, se debe rehidratar cuanto antes. El propio cuerpo lo va a pedir.”El objetivo fundamental es el restablecimiento inmediato de la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica cardiovascular, muscular y metab\u00f3lica, mediante la correcci\u00f3n de las p\u00e9rdidas de l\u00edquidos y solutos acumuladas durante el transcurso del ejercicio \u2013explican los especialistas-. La correcta forma de reponer los l\u00edquidos es a trav\u00e9s del cambio de peso del individuo. Se recomienda ingerir como m\u00ednimo un 150% de la p\u00e9rdida de peso en las primeras seis horas tras el ejercicio, para cubrir el l\u00edquido eliminado tanto por el sudor como por la orina y de esta manera recuperar el equilibrio h\u00eddrico”.<\/p>\n Por \u00faltimo a la hora de realizar actividad f\u00edsica, recuerden que adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n saludable y adecuada, la correcta hidrataci\u00f3n y reposici\u00f3n de l\u00edquidos impacta directamente en el rendimiento deportivo. Por eso tomar abundante agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es fundamental para mantenernos hidratados. Se recomienda preferir siempre agua y bebidas deportivas en el caso de que sea necesario, evitando gaseosas y jugos artificiales con az\u00facar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" EL RINC\u00d3N DEL PROFE Por Fernando Umbides (Buenos Aires) Comienzan los d\u00edas de calor en la gran mayor\u00eda de ciudades en Canad\u00e1 y se ve…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81,28,11359],"tags":[],"class_list":["post-493030","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-columnistas","category-deportes","category-el-rincon-del-peofe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":493032,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493030\/revisions\/493032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}