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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n Las flexiones\/extensiones de brazos, son uno de los ejercicios m\u00e1s rutinarios y completos para desarrollar la musculatura del tren superior utilizando el propio peso corporal, pero tambi\u00e9n es un indicador de buena salud seg\u00fan estudios realizados por la Universidad de Harvard.<\/p>\n A la hora de entrenar, si pretendemos lograr un conjunto proporcionado, no debemos olvidar la importancia de trabajar diversos grupos musculares m\u00e1s all\u00e1 de los m\u00e1s recurrentes. Por eso\u00a0es recomendable introducir las flexiones\/extensiones en nuestras rutinas f\u00edsicas ya que gracias a ellas podremos desarrollar pectorales, deltoides y tr\u00edceps, aunque en funci\u00f3n de la variante tambi\u00e9n podemos trabajar el\u00a0\u2018core\u2019 (se refiere a los m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna), sobre todo cuando a\u00f1adimos inestabilidad al ejercicio.<\/p>\n Adem\u00e1s,\u00a0hacer flexiones mejora la flexibilidad y la capacidad cardiovascular y ayuda a quemar calor\u00edas\u00a0por lo que se trata de un imprescindible que debe figurar en cualquier rutina de entrenamiento por los innumerables beneficios que aporta. Y\u00a0por si fuera poco, puede servir c\u00f3mo medidor de salud como asegura la prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU)<\/p>\n Y es que la instituci\u00f3n norteamericana relaciona la capacidad de hacer flexiones\/extensiones con un menor o mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en el futuro, Los resultados de una reciente investigaci\u00f3n,\u00a0publicada en la revista en ‘JAMA Network Open’, concluye que\u00a0quienes pueden hacer m\u00e1s 40 flexiones ven reducido en un 96 por ciento el riesgo cardiovascular\u00a0en comparaci\u00f3n con quienes no lo son. \u00bfC\u00faantas puedes hacer t\u00fa?, esa es la pregunta de rigor.<\/p>\n Precisamente para mejorar tu aptitud f\u00edsica compartimos 8 variantes de este necesario ejercicio\u00a0que, como hemos comentado con anterioridad, ayudan a trabajar pecho, brazos, hombros e incluso abdominales ya que algunas de las versiones propuestas generan inestabilidad. Podemos huir de la monoton\u00eda porque existen muchas variantes que se adaptan a las necesidades de cada persona en funci\u00f3n de su condici\u00f3n f\u00edsica y circunstancias.<\/p>\n Algunos ejemplos de ejercicios<\/p>\n Flexi\u00f3n de potencia<\/p>\n Flexi\u00f3n r\u00e1pida<\/p>\n Flexi\u00f3n lenta<\/p>\n Flexi\u00f3n declinada<\/p>\n Flexi\u00f3n de diamante<\/p>\n Flexi\u00f3n asim\u00e9trica a diferente altura<\/p>\n Flexi\u00f3n sobre objeto<\/p>\n Flexi\u00f3n parcial isom\u00e9trica<\/p>\n Como hacerlos\u2800<\/strong><\/em><\/p>\n 8 ejercicios de pecho<\/p>\n 10 segundos por ejercicio<\/p>\n 20 segundos descanso entre cada ejercicio<\/p>\n Si podes realiza 6 veces cada tipo de flexi\u00f3n<\/p>\n Si cuesta hacer alg\u00fan ejercicio no pasa nada, c\u00e1mbialo por otro de los ejercicios que s\u00ed puedas hacer, como por ejemplo\u00a0flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.<\/p>\n Lo mismo sucede con el\u00a0n\u00famero de series: ad\u00e1ptalas a tu estado f\u00edsico y circunstancias. Lo importante es la progresi\u00f3n. Empieza poco a poco si es necesario.<\/p>\n Recuerda adem\u00e1s que\u00a0es de suma importancia entrar en calor\u00a0antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento. De esta forma seremos capaces de maximizar nuestro rendimiento y desempe\u00f1o durante las sesiones f\u00edsicas e igualmente lograremos reducir el riesgo de sufrir alguna inoportuna lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" LA UNIVERSIDAD DE HARVARD Y LAS FLEXIONES DE BRAZO\u00a0 Por Fernando Umbides. 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Sobre la rutina de flexiones<\/em><\/h3>\n