{"id":494151,"date":"2020-10-01T11:43:19","date_gmt":"2020-10-01T15:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=494151"},"modified":"2020-10-01T11:49:21","modified_gmt":"2020-10-01T15:49:21","slug":"volver-al-deporte-despues-de-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/10\/01\/volver-al-deporte-despues-de-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"VOLVER AL DEPORTE DESPU\u00c9S DE LA CUARENTENA"},"content":{"rendered":"

El Rinc\u00f3n del Profe<\/strong><\/em><\/h4>\n

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Por Fernando Umbides.\u00a0Buenos Aires, Argentina.<\/em><\/strong><\/p>\n

Como es volver a poner el cuerpo en movimiento?, como me sentir\u00e9 al volver a entrenar?, c\u00f3mo reaccionar\u00e1 mi cuerpo?, estas son algunas de las dudas que pueden pasar por nuestra cabeza.<\/p>\n

Luego de haber pasado algunas semanas de confinamiento obligatorio por el Covid-19, muchos de nosotros hemos detenido de manera parcial o completa nuestras actividades deportivas. Algunos lograron mantenerse con actividades dentro del hogar, pero otros muy lejos de ello han aumentado de peso por la gran ingesta de calor\u00edas durante este tiempo.<\/p>\n

Por este motivo, les recomiendo que la reanudaci\u00f3n de los entrenamientos como el running, la bicicleta o simplemente caminar, debe ser gradual y en la medida de lo posible individualizada para no caer en riesgos innecesarios y posibles lesiones f\u00edsicas.<\/p>\n

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ALGUNAS RECOMENDACIONES ANTES DE VOLVER AL RUEDO!<\/strong><\/em><\/p>\n

1) Las personas con enfermedades cr\u00f3nicas, factores de riesgo cardiovasculares o lesiones, antes de reiniciar la pr\u00e1ctica deportiva es aconsejable que consulten con su m\u00e9dico o con un especialista en medicina del deporte.<\/p>\n

2) La vuelta al ejercicio ha de ser gradual y adaptada a la edad, condici\u00f3n f\u00edsica y estado de salud. El cuerpo humano posee la capacidad de adaptaci\u00f3n, por lo que debemos realizar actividades de manera progresiva.<\/p>\n

3) Se puede comenzar con ejercicios suaves como caminar diariamente entre 30 y 60 minutos de forma continua o en series de al menos 10 minutos para evitar sobrecargas. Posteriormente, reiniciar el ejercicio f\u00edsico con el mismo tipo de actividad que se realizaba (bicicleta, trotar, running, f\u00fatbol, patinaje, nataci\u00f3n, etc.).<\/p>\n

4) Debemos evitar actividades de alto impacto como por ejemplo el correr o saltar sobre periodos prolongados y sobre suelos duros. Esto evitar\u00eda la posibilidad de generar lesiones por sobrecarga tanto en los m\u00fasculos como en los huesos.<\/p>\n

5) La frecuencia y la intensidad de la actividad f\u00edsica se ir\u00e1 incrementando de manera paulatina de manera semanal.<\/p>\n

6) Es importante cuidar la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y el descanso. La dieta es el mejor aliado del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

7) Siempre realizar buenas entradas en calor previa a la actividad a realizar, mantener la hidrataci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica y posterior a ella realizar una correcta elongaci\u00f3n muscular. Reiniciar la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico y deporte de forma brusca, con altas intensidades y duraciones prolongadas, puede ocasionar lesiones deportivas (especialmente musculares y tendinosas) o problemas cardiovasculares que pueden ser graves.<\/p>\n

Estas son algunas de las recomendaciones que podemos tener para nuestra vuelta a las actividades deportivas, d\u00e1ndonos tiempo y fundamentalmente teniendo paciencia, ya que en pocas semanas lograremos volver a nuestro estado previo a la cuarentena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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