{"id":494288,"date":"2020-10-08T12:55:21","date_gmt":"2020-10-08T16:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=494288"},"modified":"2020-10-08T12:55:21","modified_gmt":"2020-10-08T16:55:21","slug":"el-rincon-del-peofe-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/10\/08\/el-rincon-del-peofe-5\/","title":{"rendered":"El Rinc\u00f3n del Profe"},"content":{"rendered":"

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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n

CAMINAR, AUNQUE NO PAREZCA, ES MUY SALUDABLE<\/strong><\/em><\/p>\n

Para muchos, y ya hace tiempo, no es ninguna novedad que realizar actividad f\u00edsica ayuda a estar saludable, pero lo cierto que no es necesario pasar muchas horas dentro de un gimnasio para lograr estarlo y de esa forma tonificar el cuerpo.<\/p>\n

Lo que muchos no saben, es que caminar es una de las formas m\u00e1s completas de ejercitarse. Caminar es un ejercicio f\u00e1cil, gratuito y disfrutable m\u00e1s si estas con alguien.<\/p>\n

Poder realizar actividad f\u00edsica, est\u00e1 relacionada con beneficios importantes y generalizados para la salud, tales como la reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, sobrepeso y obesidad, diabetes tipo II, depresi\u00f3n y ansiedad, osteoporosis y muchos tipos de c\u00e1ncer. Caminar a un paso moderado (5 kil\u00f3metros por hora aproximadamente) puede servir para obtener estos beneficios, particularmente si se hace en tandas continuas (de 10 minutos o m\u00e1s, por ejemplo). Claro que el beneficio es a\u00fan mayor si podes hacer algo de ejercicio de mayor intensidad, como caminar a paso veloz o subir una colina, y combinarlo con alguna actividad f\u00edsica que ponga a prueba tu fuerza y tu equilibrio.<\/p>\n

Caminar es una actividad cuya intensidad puede graduarse a la medida de tus objetivos personales. Podes cambiar f\u00e1cilmente el ritmo, la intensidad o la distancia.<\/p>\n

Caminar en inclinaciones y superficies diferentes o llevar peso mientras caminas puede dar variedad y aumentar la dificultad de tu ejercicio. Se ha demostrado que caminar tiene muchos beneficios para la salud f\u00edsica y promete aliviar la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n tiene aspectos de apoyo social: puedes conocer a tus vecinos o a personas de tu comunidad, particularmente si tienes un perro.<\/p>\n

QUE TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR<\/strong><\/em><\/p>\n

Establece tu propio programa seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica. Podes comenzar caminando 10 minutos, 4 d\u00edas a la semana a una velocidad que resulte c\u00f3moda. Debes tener en cuenta que la velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a la actividad. Hay que fijar metas, pero realistas. Recorda que cualquier ejercicio da resultados en base a la \u201cConstancia\u201d. Utiliza ropa y calzado adecuados. De lo posible antes de comenzar la gran caminata, tomate 10 minutos para hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento, as\u00ed de esa forma evitar la rigidez de los m\u00fasculos y prevenir alguna contractura.<\/p>\n

DURANTE LA CAMINATA<\/em><\/strong><\/p>\n

Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar gorra y protector solar. Es importante conservar una buena postura (cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener de lo posible el abdomen contra\u00eddo. Respira profundamente con la boca semiabierta, inhala y exhala al ritmo de la marcha. Aumenta el tiempo de 5 a 10 minutos cada semana (de acuerdo a como uno se encuentre) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Escucha y sent\u00ed a tu cuerpo, si est\u00e1s cansado o sent\u00eds alg\u00fan dolor o mareo, disminu\u00ed la velocidad o hace una pausa hasta que te recuperes completamente.<\/p>\n

AL FINALIZAR LA CAMINATA<\/strong><\/em><\/p>\n

Dedicale a tu cuerpo al finalizar el ejercicio, 10 minutos para estirar los m\u00fasculos. Toma el agua que tu cuerpo te pida. Procura no ingerir alimentos inmediatamente despu\u00e9s de hacer el ejercicio. Y como siempre ante cualquier duda, consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n

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