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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO (1ra parte)<\/strong><\/em><\/p>\n Sin duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su beb\u00e9 (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:<\/p>\n SENTIRSE MEJOR<\/strong><\/em><\/p>\n En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extra\u00f1o sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensaci\u00f3n de control y el nivel de energ\u00eda. No s\u00f3lo la har\u00e1 sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias qu\u00edmicas que produce el cerebro), sino que le permitir\u00e1 lo siguiente: -reducir la constipaci\u00f3n al acelerar el movimiento intestinal<\/p>\n -prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el l\u00edquido sinovial que act\u00faa como lubricante<\/p>\n -ayudarla a dormir mejor al aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche<\/p>\n VERSE MEJOR<\/strong><\/em><\/p>\n El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo hacia la piel, otorg\u00e1ndole un aspecto m\u00e1s fresco y saludable.<\/p>\n PREPARARSE Y PREPARAR <\/em><\/strong><\/p>\n SU CUERPO PARA EL NACIMIENTO DEL BEB\u00c9\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n El parto ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si sus m\u00fasculos son fuertes y su coraz\u00f3n est\u00e1 en buen estado. El control de la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.<\/p>\n RECUPERAR M\u00c1S R\u00c1PIDO LA SILUETA <\/strong><\/em><\/p>\n QUE TEN\u00cdA ANTES DEL EMBARAZO<\/strong><\/em><\/p>\n Acumular\u00e1 menos grasa durante el embarazo si contin\u00faa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayor\u00eda de las mujeres, el objetivo es mantener su estado f\u00edsico mientras est\u00e1 embarazada.<\/p>\n -Aunque todav\u00eda se discute acerca de los beneficios adicionales que aporta el ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.<\/p>\n \u00bfC\u00daAL ES UN PLAN ADECUADO DE EJERCICIOS <\/strong><\/em><\/p>\n DURANTE EL EMBARAZO?<\/strong><\/em><\/p>\n Esto depende del momento en que comienza el plan y de si su embarazo presenta complicaciones. Si hizo ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, contin\u00fae con su programa, con ciertas modificaciones seg\u00fan sean necesarias.<\/p>\n Si no estaba en forma antes de quedar embarazada, no se preocupe. Comience despacio y vaya aumentando el nivel de manera gradual a medida que se fortalece. Se recomienda al menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada por semana para las mujeres saludables que no son muy activas ni realizan una actividad en\u00e9rgica. Si usted goza de buena salud, los riesgos de una actividad de intensidad moderada durante el embarazo son muy bajos, y no aumenta el riesgo de que su beb\u00e9 tenga poco peso, de que el parto sea prematuro o de que pierda el embarazo.<\/p>\n Antes de continuar con su antigua rutina de ejercicios o de empezar una nueva, debe hablar con su m\u00e9dico sobre el tema de ejercitarse durante el embarazo. Converse con \u00e9l acerca de cualquier duda que tenga.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. 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\n– aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los m\u00fasculos de la espalda, los gl\u00fateos y los muslos<\/p>\n