{"id":494493,"date":"2020-10-23T09:41:27","date_gmt":"2020-10-23T13:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=494493"},"modified":"2020-10-23T09:41:27","modified_gmt":"2020-10-23T13:41:27","slug":"beneficios-de-hacer-ejercicios-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2020\/10\/23\/beneficios-de-hacer-ejercicios-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO"},"content":{"rendered":"

\u00a0\"\"<\/strong><\/p>\n

(2da parte)<\/strong><\/p>\n

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/p>\n

Ejercicios que pueden hacer<\/strong><\/p>\n

Esto depende del tipo de ejercicio que le guste y del \u201cConsejo del M\u00e9dico<\/em><\/strong>\u201d. A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar ejercicios aer\u00f3bicos en el agua, hacer yoga, pilates, practicar ciclismo o caminar. La nataci\u00f3n es especialmente atractiva, ya que le otorga una sensaci\u00f3n boyante (poder flotar y sentir que su cuerpo no pesa). Intente una combinaci\u00f3n de ejercicios cardiovasculares (aer\u00f3bicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evite todo movimiento que implique saltar.<\/p>\n

Para comenzar es muy recomendable caminar. Es f\u00e1cil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si est\u00e1 comenzando, camine a un paso moderado un kil\u00f3metro y medio, tres veces por semana. Sume un par de minutos cada semana, aumente la velocidad y, por \u00faltimo, agregue pendientes en subida a su circuito. Cualquiera sea su nivel, avanzado o principiante, camine despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor y utilice los \u00faltimos 5 para reducir el ritmo de actividad.<\/p>\n

Si usted sol\u00eda correr antes de quedar embarazada, en muchos casos puede continuar corriendo durante el embarazo, aunque tal vez deba modificar su rutina.<\/p>\n

Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su \u201cM\u00e9dico<\/strong><\/em>\u201d decidan que es adecuado, la clave es prestarles atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que env\u00eda su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el beb\u00e9 crece, su centro de gravedad cambia. Por lo tanto, es probable que les sea dif\u00edcil mantener el equilibrio, en especial durante el \u00faltimo trimestre.<\/p>\n

Su nivel de energ\u00eda podr\u00eda variar bastante d\u00eda a d\u00eda. Y a medida que su beb\u00e9 crezca y comprima sus pulmones, notar\u00e1 que disminuye su capacidad para inhalar aire (junto con el ox\u00edgeno que contiene) mientras hace ejercicio.<\/p>\n

Si el cuerpo le pide parar, \u00a1pare!<\/p>\n

Su cuerpo le est\u00e1 indicando que tiene que parar si ocurre lo siguiente:<\/p>\n

. Se siente cansada<\/p>\n

. Est\u00e1 mareada<\/p>\n

. Tiene palpitaciones (fuertes latidos del coraz\u00f3n)<\/p>\n

. Le falta el aire<\/p>\n

. Siente dolor en la espalda o en la pelvis<\/p>\n

Y si no puede hablar mientras hace ejercicio, quiere decir que lo est\u00e1 haciendo de una manera muy vigorosa.<\/p>\n

Tampoco es bueno para su beb\u00e9 que la temperatura de su cuerpo aumente a m\u00e1s de 102,6 grados Fahrenheit (39 grados cent\u00edgrados). Esto puede ocasionar problemas en el desarrollo del feto, en especial durante el primer trimestre, y llegar a provocar defectos de nacimiento. Por eso, se recomienda no hacer demasiado ejercicio durante los d\u00edas de mucho calor.<\/p>\n

Cuando haga calor, no practique ejercicio al aire libre durante las horas m\u00e1s calurosas (de 10 a. m. a 3 p. m.) o pract\u00edquelo en un lugar que tenga aire acondicionado. Tambi\u00e9n recuerde que la nataci\u00f3n no le permite darse cuenta de si la temperatura de su cuerpo est\u00e1 aumentando demasiado, ya que el agua le brinda una sensaci\u00f3n de frescura.<\/p>\n

ALGUNOS EJERCICIOS QUE SON MEJOR EVITAR<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de los \u201cM\u00e9dicos\u201d<\/strong> recomiendan que las mujeres embarazadas, deben evitar aquellos ejercicios que requieran acostarse boca arriba despu\u00e9s del primer trimestre.<\/p>\n

Salvo que su m\u00e9dico le indique lo contrario, tambi\u00e9n es aconsejable evitar actividades que impliquen lo siguiente:<\/p>\n

. Rebotar<\/p>\n

. Ejercicios de impacto (cualquier movimiento que requiera bajar y subir)<\/p>\n

. Saltar<\/p>\n

. Cambiar bruscamente de direcci\u00f3n<\/p>\n

. Arriesgarse a lesionarse la zona abdominal<\/p>\n

Se suele aconsejar evitar deportes que tengan alg\u00fan tipo de contacto f\u00edsico, el esqu\u00ed alpino, el buceo y la equitaci\u00f3n, por las lesiones que pueden causar.<\/p>\n

Si bien algunos M\u00e9dicos<\/em><\/strong> consideran aceptable tomar una clase aer\u00f3bica de step, siempre y cuando reduzca la altura del escal\u00f3n a medida que avanza el embarazo, otros m\u00e9dicos indican que hay m\u00e1s posibilidades de caerse dado el cambio del centro de gravedad de la embarazada. Si decide hacer gimnasia aer\u00f3bica, aseg\u00farese de no agitarse en exceso al punto de terminar extenuada.<\/p>\n

Por \u00faltimo, consulte a su \u201cM\u00e9dico<\/em><\/strong>\u201d si presenta alg\u00fan s\u00edntoma al practicar cualquier tipo de ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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