![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DEP.3-EDAD-150x150.jpg\")
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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n Para los adultos mayores, la actividad f\u00edsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todav\u00eda desempe\u00f1a actividad laboral), tareas dom\u00e9sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.<\/p>\n Con el fin de mejorar las funciones cardiorespiratorias y musculares y la salud \u00f3sea y funcional, y de reducir el riesgo de Enfermedades no transmisibles (ENT), depresi\u00f3n y deterioro cognitivo, se recomienda que:<\/p>\n .- los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f\u00edsicas moderadas aer\u00f3bicas, o bien alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica vigorosa aer\u00f3bica durante 75 minutos, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.<\/p>\n .-la actividad se practicar\u00e1 en sesiones de 10 minutos, como m\u00ednimo.<\/p>\n .-que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica moderada aer\u00f3bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividad moderada y vigorosa.<\/p>\n .-que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f\u00edsicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca\u00eddas, tres d\u00edas o m\u00e1s a la semana.<\/p>\n ,.se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de m\u00fasculos dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/p>\n .-Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f\u00edsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr\u00e1n f\u00edsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.<\/p>\n Estas directrices son v\u00e1lidas para todos los adultos sanos de m\u00e1s de 65 a\u00f1os. Tambi\u00e9n se aplican a las personas de esas edades con ENT cr\u00f3nicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar m\u00e1s precauciones y consultar al m\u00e9dico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad f\u00edsica para los adultos mayores.<\/p>\n Los adultos mayores pueden acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.<\/p>\n El concepto de acumulaci\u00f3n hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.<\/p>\n Estas recomendaciones son v\u00e1lidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen \u00e9tnico o nivel de ingresos.<\/p>\n Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en funci\u00f3n de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos espec\u00edficos para su salud.<\/p>\n Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes ver\u00e1n mejorada tambi\u00e9n su salud en alguna medida si pasan de la categor\u00eda “sin actividad” a la de “cierto nivel” de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica deber\u00edan intentar aumentar la duraci\u00f3n, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.<\/p>\n ALGUNOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/em><\/strong><\/p>\n En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparaci\u00f3n con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores f\u00edsicamente activas:<\/p>\n .-presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopat\u00eda coronaria, hipertensi\u00f3n, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, c\u00e1ncer de colon y de mama, y depresi\u00f3n, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorespiratorio y muscular, y una mejor masa y composici\u00f3n corporal.<\/p>\n -tienen un perfil de biomarcadores m\u00e1s favorable para la prevenci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud \u00f3sea, y<\/p>\n .-presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de ca\u00eddas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.<\/p>\n Y como siempre ante cualquier duda o inquietud consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. 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