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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/p>\n
Si su elecci\u00f3n fue dejar de hacer ejercicio y quedarse calentito en casa mirando pel\u00edculas, no por contradecirlo, pero el invierno es el mejor momento para hacer ejercicios y deportes. Lo dice la ciencia y desde hace mucho. Un informe realizado en la Universidad de Essex (Reino Unido) en 2012 afirma que los beneficios de la actividad f\u00edsica son mayores si la practicamos al aire libre, en un entorno natural y respirando aire limpio. Seg\u00fan los expertos, correr por caminos naturales es mejor ejercicio para las extremidades (por los cambios de direcci\u00f3n y los desniveles del terreno) que hacerlo sobre una cinta en el gimnasio. A los beneficios de poner el cuerpo en movimiento se a\u00f1ade una reconfortante sensaci\u00f3n de libertad imposible de conseguir en espacios interiores que adem\u00e1s predispone a las relaciones sociales, aumenta la autoestima y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Ahora bien, en pleno invierno usted se plantea si de verdad es saludable salir a hacer\u00a0running<\/em>, pedalear o esquiar con temperaturas bajo cero o casi. Tambi\u00e9n. Es m\u00e1s, hacerlo en estas condiciones ‘tan fresquitas’ le reportar\u00e1 incluso m\u00e1s beneficios que hacerlo con calor. Alguno tips a tener en cuenta.<\/p>\n Mejorar\u00e1 su rendimiento f\u00edsico.<\/strong>\u00a0S\u00ed, pero ojo: antes de ponerse en marcha deber\u00e1 realizar un precalentamiento para evitar posibles lesiones y promover la eficiencia metab\u00f3lica. En caso contrario, el fr\u00edo podr\u00eda provocarle molestias musculares muy dolorosas, adem\u00e1s de impedir que rinda bien. Tomadas todas las precauciones, la pr\u00e1ctica de deporte con fr\u00edo mejorar\u00e1 nuestra forma f\u00edsica. La raz\u00f3n: \u201cPara tolerar la falta de calor y el ejercicio nuestro organismo tiene que \u2018adaptarse\u2019. Estas adaptaciones le hacen m\u00e1s fuerte y mejoran su condici\u00f3n en muchos aspectos: aumenta la capacidad cardiaca, se incrementan los litros totales de sangre y los litros de aire por minuto que somos capaces de respirar a alta intensidad de ejercicio, adem\u00e1s de que crecen las c\u00e9lulas musculares\u201d. As\u00ed, en los siguientes entrenamientos estas condiciones adversas supondr\u00e1n menos estr\u00e9s para nuestro cuerpo, porque estar\u00e1 mucho m\u00e1s preparado para afrontarlas.<\/p>\n Estar\u00e1 mejor hidratado.<\/strong>\u00a0Uno de los mayores peligros de practicar deporte en verano es la deshidrataci\u00f3n, un cuadro con muchas menos probabilidades de presentarse durante el invierno, ya que perdemos menos agua a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n Cuidados. <\/strong>Resulta imprescindible tomar ciertas precauciones. Por un lado la importancia de proteger la cabeza y el cuello, que es por donde m\u00e1s calor perdemos \u2013hasta el 50%\u2013 y cuidar las partes m\u00e1s distales \u2013alejadas del centro\u2013 del cuerpo, como los pies y las manos, con mayor tendencia a la congelaci\u00f3n.<\/p>\n El ideal es vestirse en tres capas: la primera debe ser hidr\u00f3fuga, es decir, que expulse el sudor para que no nos quedemos fr\u00edos, pero\u00a0\u201cNada de Algod\u00f3n\u201d, absorbe el sudor y nos deja h\u00famedos. La segunda debe ser t\u00e9rmica. “Actualmente hay tejidos sint\u00e9ticos t\u00e9rmicos muy transpirables, con escaso peso y grosor, que protegen muy bien de las inclemencias del tiempo. La \u00faltima prenda debe ser cortavientos, impermeable y transpirable. Y, por supuesto, justo despu\u00e9s de hacer deporte debemos abrigarnos bien, aunque tengamos calor, para evitar quedarnos fr\u00edos” es mi consejo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina Si su elecci\u00f3n fue dejar de hacer ejercicio y quedarse calentito en casa mirando pel\u00edculas, no por contradecirlo, pero…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-494975","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494975"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494977,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494975\/revisions\/494977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=494975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=494975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}