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\u00bfLOS CALAMBRES Y EL DEPORTE, TIENE SOLUCI\u00d3N?<\/strong><\/p>\n Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina.<\/em><\/p>\n Los calambres musculares no son graves, pero s\u00ed pueden resultan muy dolorosos. No obstante, conviene estar atentos a su aparici\u00f3n y evoluci\u00f3n porque a veces pueden ser indicativos de enfermedades nerviosas o metab\u00f3licas.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es un calambre muscular?<\/strong><\/p>\n Los calambres musculares son espasmos involuntarios, bastante dolorosos, que se producen normalmente cuando estamos haciendo ejercicio, alguna actividad f\u00edsica intensa o cuando hemos acabado de entrenar.<\/p>\n Los calambres ligados a la actividad f\u00edsica o a un sobreesfuerzo generalmente se producen en la musculatura de las piernas: cu\u00e1driceps (parte delantera del muslo), isquiotibiales (parte trasera del muslo) o pantorrillas (gemelos y gastrocnemio). La zona acalambrada se contrae y se endurece de forma llamativa e incluso visible; apreci\u00e1ndose un bulto bajo la piel que no cede a la palpaci\u00f3n. No obstante, tambi\u00e9n son frecuentes los calambres musculares en reposo, concretamente durante el sue\u00f1o. Generalmente, afectan a los gemelos o a los dedos de los pies.<\/p>\n Las personas mayores son m\u00e1s propensas a sufrirlos debido al deterioro de la masa muscular asociada al paso de los a\u00f1os. Adem\u00e1s de ellos, las embarazadas, ciertos pacientes cr\u00f3nicos o la gente muy deportista tambi\u00e9n los sufren con cierta asiduidad.<\/p>\n Lo m\u00e1s efectivo suele ser masajear y estirar el grupo muscular afectado. En ocasiones, puede ser necesario que alguien nos ayude en esta tarea sosteniendo y estirando la zona afectada. La aplicaci\u00f3n de calor contribuye a relajar y a estirar la musculatura que se ha tensado y en los casos m\u00e1s severos puede ser necesario el fr\u00edo local para mitigar el dolor.<\/p>\n Dado que frecuentemente los calambres musculares est\u00e1n relacionados con la deshidrataci\u00f3n, se recomienda incrementar el aporte de l\u00edquidos y tener este punto en cuenta de cara a futuros esfuerzos f\u00edsicos.<\/p>\n Para evitar los calambres musculares, los especialistas recomiendan no saltarse los estiramientos antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio. Asimismo, especifican que es conveniente trabajar la elasticidad de forma regular para reducir la posibilidad de sufrir estos espasmos.<\/p>\n Las personas que hacen mucho deporte deben tener la precauci\u00f3n de reponer l\u00edquidos y sales minerales con bebidas que aporten electrolitos, especialmente cuando entrenan en d\u00edas muy calurosos. Tambi\u00e9n es conveniente tomar algo de fruta para asegurarse un aporte r\u00e1pido de hidratos de carbono. Para la poblaci\u00f3n general suele ser suficiente con tomar agua.<\/p>\n Por regla general, los calambres se producen cuando tensamos o sobrecargamos un m\u00fasculo, bien por hacer deporte de forma intensa, bien por llevar a cabo un esfuerzo f\u00edsico intenso al que no estamos acostumbrados. No obstante, los calambres tambi\u00e9n se dan en situaciones de deshidrataci\u00f3n o por falta de sales minerales (magnesio, potasio o calcio).<\/p>\n Finalmente, algunos trastornos de salud pueden ocasionar calambres, como estar en di\u00e1lisis, sufrir alguna compresi\u00f3n nerviosa secundaria a una lesi\u00f3n medular, desarrollar complicaciones vasculares, pinzamientos en el cuello o la espalda o estar en tratamiento con ciertos f\u00e1rmacos.<\/p>\n En cualquier caso, las personas que sufren calambres musculares frecuentes sin relaci\u00f3n con ninguna de las causas m\u00e1s habituales, deben consultar con un especialista, sobre todo si los calambres duran mucho tiempo, causan mucho dolor o debilidad muscular y est\u00e1n acompa\u00f1ados de hinchaz\u00f3n, sensaci\u00f3n de ardor o calor en la zona afectada o la piel se pone roja.<\/p>\n En esos casos, el M\u00e9dico especialista puede prescribir algunas pruebas para averiguar el origen de los calambres o los diferenciar\u00e1 de la claudicaci\u00f3n y las diston\u00edas, otras alteraciones relacionadas con el tono muscular que no tienen nada que ver con los calambres musculares convencionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfLOS CALAMBRES Y EL DEPORTE, TIENE SOLUCI\u00d3N? 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\u00bfPor qu\u00e9 tenemos calambres?<\/h2>\n