{"id":497530,"date":"2021-05-04T20:04:45","date_gmt":"2021-05-05T00:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=497530"},"modified":"2021-05-05T17:22:17","modified_gmt":"2021-05-05T21:22:17","slug":"nutricion-y-ejercico-fisico-segun-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/05\/04\/nutricion-y-ejercico-fisico-segun-la-edad\/","title":{"rendered":"NUTRICI\u00d3N Y EJERCICO F\u00cdSICO SEG\u00daN LA EDAD"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-thumbnail wp-image-497531\" src=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/EJER-3-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>(3ra entrega)<\/strong><\/p>\n<p><em>Por Fernando Umbides, Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n<p>Finalizando la entrega anterior, hoy nos detendremos en dos nuevas etapas de la vida, donde de acuerdo a las mismas debemos ajustar la energ\u00eda que ingerimos, a los 50 y m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>COMO DEBER\u00cdA SER A LOS 50 A\u00d1OS<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La energ\u00eda necesaria para mantener el correcto funcionamiento del organismo se va reduciendo de forma progresiva a partir de los 50. La composici\u00f3n corporal cambia y las necesidades metab\u00f3licas se reducen, siendo necesario adecuar el consumo de calor\u00edas al gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>A estas edades\u00a0muchos hombres ya han acumulado grasa visceral en la zona del abdomen<strong>.<\/strong>\u00a0Este tipo de grasa trae como consecuencia una\u00a0subida del riesgo cardiovascular. Lo bueno es que es lo primero que responde con un cambio nutricional y de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>En muchas mujeres ya se manifiesta la\u00a0osteoporosis<strong>.\u00a0<\/strong>Por eso es importante<strong>\u00a0<\/strong>afianzar los ejercicios de fuerza y empezar a hacer otros de movilidad articular (estiramientos, ejercicios en el agua, yoga o\u00a0 tai chi).<\/p>\n<p>Las dificultades para la p\u00e9rdida de peso en este grupo de edad son similares a otras etapas, aunque se a\u00f1aden otras trabas para la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico por limitaci\u00f3n en la movilidad o por aparici\u00f3n de otras enfermedades a\u00f1adidas (patolog\u00edas respiratorias o cardiacas. Se debe hacer especial hincapi\u00e9 en prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular (sarcopenia). Ser\u00e1 imprescindible la movilizaci\u00f3n precoz y el ejercicio activo, as\u00ed como asegurar un aporte proteico ajustado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>COMO DEBER\u00cdA SER A PARTIR DE LOS 60 o 65 A\u00d1OS<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En esta etapa de la vida <strong>pueden aparecer problemas en la masticaci\u00f3n y degluci\u00f3n<\/strong>. En las dietas de f\u00e1cil masticaci\u00f3n y en las trituradas se suele aumentar el aporte de hidratos de carbono (patata, pasta, arroz\u2026) y reducir el consumo de prote\u00ednas (la carne, por su dificultad en el masticado; y el pescado, por el riesgo de atragantamiento con las espinas). Por eso, hay que\u00a0<strong>realizar adaptaciones diet\u00e9ticas que aseguren un aporte proteico correcto<\/strong>. A partir de los 60 a\u00f1os la ingesta de prote\u00ednas ya deber\u00eda estar en 2 gramos por kg de peso corporal.<\/p>\n<p>Es <strong>de vital importancia hacer ejercicio f\u00edsico porque la p\u00e9rdida de masa muscular se acelera<\/strong>, llegando a ser brutal. Por ello, tanto hombres como mujeres tienen que fortalecer sus m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>En la mujer es esencial hacer ejercicios de equilibrio<\/strong>, practicando\u00a0<strong>tai ch\u00ed<\/strong>\u00a0o con plataformas vibratorias, para evitar ca\u00eddas y roturas de cadera o f\u00e9mur.<\/p>\n<p>Como siempre ante cualquier duda o inquietud, consulte a su M\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 (3ra entrega) Por Fernando Umbides, Buenos Aires, Argentina Finalizando la entrega anterior, hoy nos detendremos en dos nuevas etapas de la vida, donde de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":497531,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-497530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=497530"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":497545,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497530\/revisions\/497545"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=497530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=497530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=497530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}