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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n \u00bfA cu\u00e1nta gente conocemos con la\u00a0tensi\u00f3n arterial alta? Puede que hasta nosotros mismos la tengamos y que a\u00fan no lo sepamos, ya que\u00a0no suele dar s\u00edntomas<\/strong>. Se trata de una enfermedad que es\u00a0m\u00e1s frecuente a partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>.<\/strong> Cuando la presi\u00f3n arterial se sit\u00faa\u00a0por encima de los 140\/90 mm\/Hg<\/strong>\u00a0puede anunciarse en forma de\u00a0dolor de cabeza\u00a0matutinos,\u00a0sangrado de nariz, alteraciones en la visi\u00f3n, silbidos en los o\u00eddos y ritmos card\u00edacos irregulares, seg\u00fan la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.\u00a0Controlar estas cifras es esencial<\/strong>\u00a0para prevenir la aparici\u00f3n de problemas de salud.<\/p>\n Es por esto que recomiendo\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico para reducir las cifras de presi\u00f3n arterial<\/strong>\u00a0y evitar todas las consecuencias que la hipertensi\u00f3n produce en la salud. Hasta ahora los consejos sobre el ejercicio que deb\u00eda realizarse se centraba, m\u00e1s que nada, en la cantidad de ejercicio que deb\u00eda realizarse a la semana. Sin embargo, una investigaci\u00f3n que se publica en\u00a0Journal of Preventive Cardiology<\/em>, la revista de la\u00a0Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda, ha analizado\u00a034 estudios<\/strong>\u00a0<\/strong>para\u00a0<\/strong>personalizar el tipo de ejercicio que\u00a0hay que realizar en funci\u00f3n de los niveles de presi\u00f3n arterial de cada individuo<\/strong>, ya tengan hipertensi\u00f3n, presi\u00f3n arterial algo alta o normotensi\u00f3n, para mejorar sus cifras.<\/p>\n El\u00a0ejercicio f\u00edsico previene el envejecimiento prematuro del sistema vascular<\/strong>.<\/strong>\u00a0Las arterias est\u00e1n dotadas de musculatura propia. Por tanto, ejercitarse regularmente permite entrenar a las arterias<\/strong>\u00a0<\/strong>y que respondan mejor a los cambios de flujo arterial. Cuando el sistema circulatorio trabaja con una presi\u00f3n arterial adecuada, los vasos sufren menor da\u00f1o y el coraz\u00f3n puede bombear con menor resistencia.<\/p>\n \u00bfC\u00d3MO SE PUEDE REDUCIR LA TENSI\u00d3N ARTERIAL CON EL EJERICIO?<\/p>\n Adem\u00e1s de reducir la\u00a0sal, realizar una alimentaci\u00f3n equilibrada,\u00a0no fumar, gestionar adecuadamente el\u00a0estr\u00e9s, realizar un descanso suficiente y reparador, y no consumir alcohol, el\u00a0ejercicio es una de las armas m\u00e1s potentes con las que contamos para reducir la presi\u00f3n arterial.<\/strong>\u00a0Reduciendo la presi\u00f3n arterial podemos reducir el riesgo de infarto, de ictus y de muerte cardiovascular. Se trata de\u00a0<\/strong>mantener la actividad f\u00edsica para obtener beneficios, tal y como recomienda la OMS en sus \u00faltimas recomendaciones, que aconseja realizar\u00a0ejercicio cardiovascular y de fuerza\u00a0<\/strong>del tipo que m\u00e1s nos motive, y alcanzar, por lo menos,\u00a0150 minutos a la semana.<\/p>\n Resumiendo, combinar ejercicios de resistencia cardiopulmonar y de resistencia muscular es la receta adecuada<\/strong>\u00a0para cuidar la presi\u00f3n arterial y, en definitiva, la salud. Los\u00a0<\/strong>beneficios son significativamente mayores cuando los programas son supervisados<\/strong>. Esto pone de manifiesto el\u00a0papel de los profesionales de la actividad f\u00edsica en la supervisi\u00f3n de la adaptaci\u00f3n y progresi\u00f3n de los programas<\/strong>. El hecho de tratarse de programas individualizados hace prioritario que se\u00a0<\/strong>tengan en cuenta la edad, el sexo, el grado de preparaci\u00f3n f\u00edsica-mental, los objetivos, etc.<\/strong>,<\/strong>\u00a0adem\u00e1s de ir adapt\u00e1ndolos en tiempo, intensidad, duraci\u00f3n y progresi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina \u00bfA cu\u00e1nta gente conocemos con la\u00a0tensi\u00f3n arterial alta? 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