{"id":497714,"date":"2021-05-13T13:14:32","date_gmt":"2021-05-13T17:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=497714"},"modified":"2021-05-13T13:14:32","modified_gmt":"2021-05-13T17:14:32","slug":"ejercicios-suaves-para-la-fibromialgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/05\/13\/ejercicios-suaves-para-la-fibromialgia\/","title":{"rendered":"EJERCICIOS SUAVES PARA LA FIBROMIALGIA"},"content":{"rendered":"

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Hoy sabemos que entre el 4% y el 6% de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 diagnosticada con fibromialgia,\u00a0esta enfermedad cr\u00f3nica que afecta sobre todo a las mujeres\u00a0es una de las afecciones m\u00e1s desconocidas al d\u00eda de hoy.<\/p>\n

Lo que s\u00ed se \u00a0conocen muy bien son sus principales s\u00edntomas: dolor, rigidez, sensaci\u00f3n de hormigueo en los pies y las manos, agotamiento, cansancio, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o para dormir y descansar toda la noche\u2026<\/p>\n

Entonces, nos hacemos la siguiente pregunta, \u00bfPuede el\u00a0ejercicio f\u00edsico suave y controlado\u00a0minimizar estos s\u00edntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con FM? Los principales expertos en esta enfermedad cr\u00f3nica y por el momento incurable opinan rotundamente que s\u00ed.<\/p>\n

Fortalecer la musculatura, movilizar las articulaciones agarrotadas, paliar la rigidez y\u00a0sentirnos vivos y activos\u00a0son algunos de los objetivos deseables que podemos alcanzar practicando a diario una serie de ejercicios suaves como los que te proponemos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Como aliviar el dolor de espalda con ejercicios \u00a0<\/strong><\/p>\n

Como sabes, \u00a0para llegar a un diagn\u00f3stico de FM\u00a0el especialista busca y localiza al menos 11 de 18 puntos sensibles a la presi\u00f3n, peque\u00f1as zonas dolorosas denominadas \u201cpuntos gatillo\u201d. En la espalda, en la\u00a0zona del trapecio\u00a0encontramos dos de estos puntos gatillo, puntos dolorosos situados en la zona de los grandes m\u00fasculos dorsales y que los siguientes ejercicios f\u00edsicos pueden aliviar:<\/p>\n

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  1. Simple estiramiento \u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Este ejercicio es muy recomendable tanto para aliviar\u00a0el dolor y la rigidez matutinos\u00a0como para realizarlo al final de un d\u00eda especialmente agotador. Es muy sencillo:<\/p>\n

      \n
    • Acostarse sobre la cama boca arriba. Extender bien los brazos por encima de la cabeza, dobla las puntas de los dedos de tus pies hacia abajo y est\u00edrate todo lo que puedas mientras tomas aire lentamente. Cuenta hasta diez manteniendo la tensi\u00f3n y despu\u00e9s relaja de golpe los m\u00fasculos mientras exhalas el aire que has retenido. Repite el ejercicio entre ocho y diez veces.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Estiramiento horizontal. \u00a0\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Un complemento excelente del ejercicio anterior que terminar\u00e1 de\u00a0estirar los m\u00fasculos doloridos de tu espalda\u00a0es el siguiente:<\/p>\n

          \n
        • Acostarse boca arriba, eleva la cadera izquierda, dobla ligeramente tu rodilla izquierda y col\u00f3cala sobre el muslo derecho. Tienes que estar c\u00f3moda, sin presi\u00f3n, dolor o tensi\u00f3n.<\/li>\n
        • Con tu mano derecha coge la rodilla doblada e intenta que toque el colch\u00f3n suavemente, con peque\u00f1os toques y sin forzar. Recuerda que tu cabeza y cuello siguen apoyados en la almohada.<\/li>\n
        • Ve estirando mientras notas c\u00f3mo se van descomprimiendo los m\u00fasculos lumbares y dorsales. No olvides inspirar y expirar suavemente y de forma controlada.<\/li>\n
        • Repite el ejercicio con la otra rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Como aliviar el dolor de piernas con ejercicios. \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

          En nuestras\u00a0<\/strong>rodillas se encuentran otros dos de los puntos gatillo\u00a0que permiten el diagn\u00f3stico m\u00e9dico de la fibromialgia; un dolor que se une a esa fatiga constante y diaria, a la sensaci\u00f3n de\u00a0hinchaz\u00f3n de piernas, etc. Hay varios ejercicios que te pueden ayudar a descargar toda la tensi\u00f3n acumulada en los muslos, las rodillas, los tobillos y los pies; por ejemplo:<\/p>\n

            \n
          1. Suave de elevaci\u00f3n rodillas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Este ejercicio lo puedes hacer tanto en casa, como en el trabajo:<\/p>\n

            \u2013 Si\u00e9ntate en una silla apoyando bien la espalda en el respaldo. Tus rodillas est\u00e1n juntas formando un \u00e1ngulo de 90 grados y con la planta de los pies en el suelo.<\/p>\n

            \u2013 Eleva suavemente la rodilla derecha hasta que est\u00e9 completamente extendida. Vigila que el muslo de esa pierna no se separe del asiento.<\/p>\n

            \u2013 Mant\u00e9n la rodilla extendida mientras inhalas y exhalas el aire lentamente contando hasta cinco.<\/p>\n

            \u2013 Baja la rodilla al suelo lentamente y de forma muy controlada.<\/p>\n

            \u2013 Repite la secuencia cinco veces con cada rodilla.<\/p>\n

              \n
            1. Estiramiento del cu\u00e1driceps.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              El segundo ejercicio que ayudar\u00e1 a minimizar la sensaci\u00f3n de dolor de los puntos gatillo de tus rodillas es tan sencillo como el primero.<\/p>\n

              \u2013 Desc\u00e1lzate, busca un apoyo (una silla estable, una pared), dobla la rodilla derecha y, agarr\u00e1ndola suavemente con la mano derecha, estira suavemente hacia tu gl\u00fateo. No fuerces ni la postura ni la rodilla, estira suavemente y s\u00f3lo mientras no sientas que se agudiza el dolor.<\/p>\n

              \u2013 Repite el ejercicio tres o cuatro veces y luego haz la misma secuencia con la rodilla izquierda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Hoy sabemos que entre el 4% y el 6% de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 diagnosticada con fibromialgia,\u00a0esta enfermedad cr\u00f3nica que afecta sobre todo a las…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":497717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-497714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=497714"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":497718,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/497714\/revisions\/497718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=497714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=497714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=497714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}