{"id":498325,"date":"2021-06-17T11:03:00","date_gmt":"2021-06-17T15:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=498325"},"modified":"2021-06-17T11:03:00","modified_gmt":"2021-06-17T15:03:00","slug":"realmente-es-importante-la-alimentacion-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/06\/17\/realmente-es-importante-la-alimentacion-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"REALMENTE ES IMPORTANTE LA ALIMENTACI\u00d3N EN EL DEPORTE?"},"content":{"rendered":"

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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n

Como bien hemos repetido una y otra vez, la alimentaci\u00f3n es un factor clave para tener un buen estado de salud. Al realizar ejercicio f\u00edsico, gastamos mucha m\u00e1s energ\u00eda y las demandas de nutrientes aumentan, pues nuestro cuerpo funciona a mucha m\u00e1s velocidad, y afecta nuestra alimentaci\u00f3n en el deporte. Estas demandas se pueden cubrir a trav\u00e9s de la siguiente manera:<\/p>\n

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  1. Nuestro cuerpo obtiene nutrientes a partir de las reservas que hemos creado a trav\u00e9s de los alimentos consumidos con anterioridad.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Obteniendo los nutrientes a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y us\u00e1ndolos de manera instant\u00e1nea.<\/li>\n
    2. Nuestras reservas son limitadas, por lo que resulta fundamental que los deportistas cuiden su alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfCU\u00c1LES SER\u00cdAN ALGUNAS DE LAS RECOMENDACIONES?<\/strong><\/p>\n

      Si eres deportista debes seguir a una\u00a0alimentaci\u00f3n variada y equilibrada, adaptada a tus necesidades como la edad, el sexo y la actividad f\u00edsica que realizas entre otros factores. Esto es, que en tu d\u00eda a d\u00eda puedes consumir cereales y tub\u00e9rculos (pan,\u00a0arroz<\/u>,\u00a0patata<\/u>,\u00a0cous cous<\/u>\u2026), alimentos proteicos (carnes, pescados, huevos y legumbres combinadas con cereales), alimentos grasos (aceite de oliva virgen, frutos secos), verduras y hortalizas, frutas y l\u00e1cteos y derivados (leche, yogur\u2026). Es importante que no excluyas ning\u00fan grupo de alimentos, pero lo realmente importante es que te\u00a0organices bien las comidas y los horarios.<\/p>\n

      ALGUNOS CONSEJOS PARA ORGANIZARTE<\/strong><\/p>\n

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      1. Es muy importante asegurar una ingesta de\u00a0carbohidratos antes, durante y despu\u00e9sde la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. Los\u00a0cereales, los tub\u00e9rculos y las legumbres\u00a0son alimentos ricos en hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, es decir, llegan a la sangre paulatinamente, y las\u00a0frutas\u00a0son ricas en carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida que llegan r\u00e1pidamente al torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Los carbohidratos son el nutriente que act\u00faa como\u00a0principal fuente energ\u00e9tica y gasolina del m\u00fasculo, por lo que deber\u00edas asegurar un buen aporte diario. Un consumo suficiente previene el riesgo de ca\u00eddas y lesiones. Se recomienda que entre 1 y 4 horas antes de realizar ejercicio, se haga una ingesta de hidratos de carbono para aumentar las reservas de gluc\u00f3geno (gasolina muscular), as\u00ed como durante el ejercicio f\u00edsico para evitar mareos, y al finalizar, durante las 4-6 horas despu\u00e9s de la actividad, para reponer el gluc\u00f3geno muscular y para asegurar una buena recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n
        2. Otro punto a destacar es la importancia de\u00a0hidratarse. Un adulto normal deber\u00eda ingerir entre 1,5 y 2 litros diarios de l\u00edquidos para asegurar una buena hidrataci\u00f3n, hecho que se vuelve m\u00e1s importante al realizar deporte ya que, cuando practicamos ejercicio f\u00edsico, perdemos grandes cantidades de l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor. La\u00a0deshidrataci\u00f3n afecta al rendimiento deportivo y favorece la aparici\u00f3n de fatiga\u00a0por lo que \u00a1no olvides hidratarte!\u00a0No esperes a tener sed\u00a0y lleva contigo agua o bebidas deportivas cuando hagas ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n

          Transcurridos 30 minutos del inicio de la pr\u00e1ctica deportiva, deber\u00edas empezar a beber l\u00edquido. Se recomienda un consumo de\u00a0150-200ml de agua o bebida deportiva cada 20 minutos, que aproximadamente corresponder\u00eda al contenido de un vaso. Cuando finalices el ejercicio debes reponer el agua y las sales minerales perdidas durante la actividad, por lo que se recomienda el consumo de bebidas que contengan agua, sales minerales, especialmente sodio, y carbohidratos.<\/p>\n

          Por otro lado, todo deportista deber\u00eda tener presente que no es buena idea probar alimentos nuevos en d\u00edas de competici\u00f3n, pues pueden provocar molestias gastrointestinales y reducir as\u00ed el rendimiento. Del mismo modo, se debe evitar el consumo de legumbres antes de competiciones, pues pueden provocar flatulencias y aumentar la aparici\u00f3n de flato.<\/p>\n

          Si te gusta hacer ejercicio recuerda que una\u00a0alimentaci\u00f3n en el deporte variada y equilibrada\u00a0junto a una\u00a0buena hidrataci\u00f3n\u00a0es clave para asegurar un buen rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Planifica las comidas antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, bebe l\u00edquido y \u00a1no dejes de moverte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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