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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n Cuando una persona obesa o con sobrepeso decide iniciar un tratamiento para adelgazar que incluye una dieta y la pr\u00e1ctica habitual de\u00a0ejercicio<\/strong>, no est\u00e1 en condiciones de realizar cualquier tipo de actividad deportiva, especialmente si no lo han hecho hasta ese momento. Los m\u00fasculos no tendr\u00e1n la suficiente flexibilidad, las articulaciones no est\u00e1n acostumbradas a la sobrecarga que implica la actividad f\u00edsica y la resistencia es muy limitada.<\/p>\n Todo ello indica la necesidad de consultar con un especialista, que le ayudar\u00e1 a definir un plan progresivo de actividad f\u00edsica atendiendo a sus caracter\u00edsticas y situaci\u00f3n f\u00edsica. No basta con hacer\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0<\/strong>un d\u00eda a la semana y si \u00e9ste es de mucha intensidad o de impacto incluso puede suponer un riesgo. El\u00a0ejercicio\u00a0<\/strong>debe ocupar entre 150 y 300 minutos semanales repartidos en tres o cinco d\u00edas.<\/p>\n En cualquier caso, a la hora de elegir qu\u00e9 tipo de\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0<\/strong>se debe realizar hay que centrarse en primer lugar en aquellos deportes que no sean de contacto y que supongan un fuerte impacto sobre las articulaciones. Hay que evitar el riesgo de sufrir lesiones y traumatismos.<\/p>\n En esta l\u00ednea se encuadran actividades f\u00edsicas individuales, como la nataci\u00f3n, el ciclismo o el spinning, el senderismo, las pesas, o diferentes disciplinas de gimnasia (pilates, aerobic, etc.), el baile y otros similares. Entre los que se deben evitar figuran correr, f\u00fatbol, tenis, baloncesto, p\u00e1del, squash y otros similares. Estos \u00faltimos tienen un componente excesivo de cambios bruscos de direcci\u00f3n, lo que resulta algo peligroso para unos tobillos y rodillas que no est\u00e1n preparados para ello.<\/p>\n No es menos importante a la hora de elegir el tipo de\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0<\/strong>que se va a practicar tener en cuenta los gustos personales, ya que ello ser\u00e1 una motivaci\u00f3n a\u00f1adida y ofrecer\u00e1 una mayor satisfacci\u00f3n personal.<\/p>\n Cuando se hay perdido peso y se haya mejorado la condici\u00f3n f\u00edsica, la resistencia al esfuerzo y el tono y la fuerza muscular ser\u00e1 el momento de platearse ir un poco m\u00e1s all\u00e1 y probar otros deportes de mayor intensidad para mantenerse en forma.<\/p>\n Antes de prescribir un plan de actividad f\u00edsica en el contexto de un tratamiento de adelgazamiento es esencial llevar a cabo una evaluaci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica del paciente, especialmente en lo que se refiere al \u00e1mbito cardiovascular y respiratorio, ya que est\u00e1 directamente relacionado con el gasto de energ\u00eda. Es el correspondiente a los ejercicios aer\u00f3bicos, que permiten medir la capacidad que el m\u00fasculo tiene de utilizar el ox\u00edgeno que se inhala durante la realizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Lo importante para\u00a0adelgazar<\/strong>,<\/strong> a la postre, es gastar m\u00e1s energ\u00eda de la que se ingiere con los alimentos. Por supuesto, caminar un m\u00ednimo de 30 minutos diarios, y mejor si se hace a un buen ritmo, es el ejercicio m\u00e1s sencillo y facilita la p\u00e9rdida de peso. Consecuentemente, prescindir del veh\u00edculo y de los medios de transporte en general, al menos en un tramo largo del recorrido, es una buena manera de obligarse a andar. Tambi\u00e9n se puede hacer en casa, paseando 10 minutos por cada hora que se pase sentado, o sacando al perro a pasear.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. 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