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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n Conseguir la respiraci\u00f3n correcta al correr resulta mucho m\u00e1s complejo de lo que se cree, especialmente si vas confiado frente a lo que haces. La confianza en s\u00ed misma no est\u00e1 mal, sirve para impulsarse, pero el error se presenta al combinar exceso de confianza con ignorancia.<\/p>\n <\/p>\n TRES OPCIONES ALTERNATIVAS PARA MEJORAR TU RESPIRACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n \u00bfRESPIRAR POR LA BOCA O POR LA NARIZ?<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n En condiciones exigentes de carrera, se aconseja respirar \u00fanicamente por la boca<\/strong>\u00a0\u2014tomar y expulsar el aire\u2014, debido a las grandes cantidades de ox\u00edgeno\u00a0que demanda el organismo al correr. No obstante, lo mejor es utilizar el que te ofrezca mayor comodidad al correr.<\/p>\n No es necesario quedarse solo con la nariz o con la boca: puedes alternar la manera de tomar y expulsar el aire. No obstante, debes practicar la t\u00e9cnica regularmente hasta dominarla.<\/p>\n INTENTAR COORDINAR LA RESPIRACI\u00d3N CON LOS PASOS<\/strong><\/p>\n Los corredores profesionales suelen elaborar frecuencias coordinadas<\/strong>\u00a0entre los pasos y la respiraci\u00f3n. De esta manera, controlan el\u00a0ox\u00edgeno\u00a0que entre y sale durante la competencia. Para conseguirlo, puedes probar varias secuencias en el entrenamiento. La premisa es elaborar la secuencia que m\u00e1s se adapte a ti y te presente menos dificultad.<\/p>\n Cabe resaltar que la mayor\u00eda de los\u00a0corredores\u00a0profesionales suelen utilizar una secuencia 3:3, es decir: 3 pasos inhalando y 3 pasos exhalando. A pesar de ello,\u00a0la frecuencia tambi\u00e9n depende del esfuerzo de la carrera<\/strong>.<\/strong> En caso de ser un sprint en el que el esfuerzo es mucho mayor, habr\u00e1 que implementar secuencias m\u00e1s cortas, de 2:2 o 1:1.<\/p>\n <\/p>\n Hacer referencia a la respiraci\u00f3n correcta al correr es hablar de inhalaciones, tomas de ox\u00edgeno profundas.\u00a0Uno de los principales errores es emplear respiraciones superficiales<\/strong>, las cuales no permiten que el ox\u00edgeno llegue a cada rinc\u00f3n del organismo.<\/p>\n Normalmente, la respiraci\u00f3n superficial es aquella que se realiza desde el pecho. En primera instancia, te brinda la sensaci\u00f3n de inhalar y exhalar correctamente el ox\u00edgeno, pero con el paso de la carrera, descubres que est\u00e1s equivocado.<\/p>\n Por lo tanto,\u00a0la<\/strong> m\u00e1s recomendada es la respiraci\u00f3n a profundidad<\/strong>\u00a0o realizada desde el est\u00f3mago \u2014m\u00fasculo diafragma\u2014Deber\u00e1s practicarla regularmente para mejorar en esto.<\/p>\n Antes de incluirla en las carreras de entrenamiento y competici\u00f3n, procura realizar la respiraci\u00f3n a profundidad mientras est\u00e1s acostado. Hazlo lento, de manera armoniosa y hasta controlarla poco a poco.<\/p>\n Por \u00faltimo, la respiraci\u00f3n va ser exclusivamente tu responsabilidad, m\u00e1s all\u00e1 de emular a los grandes corredores, de los cuales debes aprender y tomar su experiencia como gu\u00eda, lo ideal es forjar tu propio camino. Entrena paso a paso; poco a poco descubrir\u00e1s la respiraci\u00f3n correcta al correr y mejorar\u00e1s sin dudas tu rendimiento como deportista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. 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