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Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n Este deporte es considerado una actividad muy completa puesto que permite ejercitar el cuerpo y la mente de manera simult\u00e1nea. Adem\u00e1s de las ventajas para los adultos, lo cierto es que nadar comporta beneficios a personas de todas las edades.<\/p>\n Las personas mayores deben hacer ejercicio f\u00edsico para mantenerse en forma y recuperar la agilidad. Uno de los ejercicios f\u00edsicos m\u00e1s recomendados para\u00a0los mayores de 50 a\u00f1os<\/strong>\u00a0es la nataci\u00f3n.<\/p>\n Ya que es un deporte que tiene grandes beneficios con\u00a0muy pocos riesgos<\/strong>. Adem\u00e1s, se puede practicar en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, en piscina al aire libre o climatizada.<\/p>\n Se tonifica la musculatura sin da\u00f1ar las articulaciones, aumenta la flexibilidad, se alivian dolores e inflamaciones, mejora la salud de los huesos. Es aconsejable en caso de lesiones de espalda y cervicales, ligamentos, articulaciones y tendones. Los deportistas practican nataci\u00f3n para recuperarse de sus lesiones.<\/p>\n Ayuda a aprender a respirar con un ritmo regular, mejora los s\u00edntomas del asma. Debido a que la nataci\u00f3n requiere completamente de la adecuada respiraci\u00f3n, tanto para flotar como para sumergir la cabeza, el sistema respiratorio se fortalece con este deporte.<\/p>\n Para poder flotar es necesario saber inflar adecuadamente los pulmones, y para poder nadar con la cabeza bajo el agua, es necesario aprender a nadar con ritmo y optimizar el uso del aire.<\/p>\n La nataci\u00f3n es buena para personas que tienen enfermedades respiratorias, incluidas las producidas por fumar o estar en entornos contaminados.<\/p>\n Como todos los deportes aer\u00f3bicos, fortalece el coraz\u00f3n, regula la presi\u00f3n arterial, y por lo tanto, reduce el riesgo cardiaco.<\/p>\n Tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 si est\u00e1 siguiendo una dieta de adelgazamiento,\u00a0perder\u00e1 grasa mientras aumenta su masa muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n es un poderoso desestresante que le har\u00e1 sentir m\u00e1s joven y retrasar\u00e1 la demencia senil.<\/p>\n Si le aburre ir a nadar solo puede anotarse en un grupo de nataci\u00f3n que har\u00e1 la pr\u00e1ctica de este deporte\u00a0<\/strong>m\u00e1s divertida y conocer\u00e1 a nuevos amigos<\/strong>. Debe nadar un m\u00ednimo de dos veces a la semana, media hora cada vez. Es mejor comenzar de menos a m\u00e1s. No sirve de nada que un d\u00eda se pase la tarde nadando y termine agotado si eso va a hacer que tarde varios d\u00edas en volver a la piscina.<\/p>\n Si no sabe nadar no tenga apuro en utilizar\u00a0ayudas<\/strong> para flotar<\/strong>: manguitos, rulos, flotadores o pelotas. Comience moviendo un pie arriba y otro abajo.<\/p>\n Despu\u00e9s haga lo mismo con los brazos, adelante uno con un movimiento giratorio y despu\u00e9s el otro. No se preocupe en avanzar, antes debe practicar bien los movimientos.<\/p>\n Muchos de los peque\u00f1os problemas de salud que se empiezan a sentir a partir de los 50 a\u00f1os son debidos a un estilo de vida sedentario. Se pueden mitigar o, incluso, pueden desaparecer por completo con la pr\u00e1ctica regular de la nataci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides. 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