{"id":499532,"date":"2021-09-12T12:32:42","date_gmt":"2021-09-12T16:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=499532"},"modified":"2021-09-12T12:32:42","modified_gmt":"2021-09-12T16:32:42","slug":"quieres-mejorar-tu-salud-intestinal-presta-atencion-a-tus-heces-y-pedos-read-more-here-https-www-elnuevoherald-com-vivir-mejor-salud-article254165563-html-storylink-cpy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/09\/12\/quieres-mejorar-tu-salud-intestinal-presta-atencion-a-tus-heces-y-pedos-read-more-here-https-www-elnuevoherald-com-vivir-mejor-salud-article254165563-html-storylink-cpy\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres mejorar tu salud intestinal? Presta atenci\u00f3n a tus heces y pedos Read more here: https:\/\/www.elnuevoherald.com\/vivir-mejor\/salud\/article254165563.html#storylink=cpy"},"content":{"rendered":"
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Una dieta rica en frutas y verduras contendr\u00e1 m\u00e1s fibra, lo que ayudar\u00e1 a mejorar su tracto digestivo.<\/em><\/p><\/div>\n

– Esta columna viene con una advertencia: deje de leerla si se siente inc\u00f3modo con conversaciones sobre heces y pedos.<\/strong><\/em><\/p>\n

POR SHEAH RARBACK<\/em><\/p>\n

Sin embargo, no hay manera de evitar estas funciones cuando se discute una dieta de fibra. Se podr\u00eda decir que los excrementos y las ventosidades son mensajes que env\u00eda el tracto digestivo. Esto es lo que dicen:<\/p>\n

Un peque\u00f1o estudio que se hizo con 18 hombres se public\u00f3 este mes en la revista Nutrients<\/i>. Estos hombres estuvieron con una dieta baja en fibra de 4.6 gramos durante dos semanas, y despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso, se les dio una dieta alta en fibra de 54 gramos. La ingesta diaria de fibra que se recomienda es de 21 a 25 gramos para las mujeres, y de 30 a 38 gramos para los hombres.<\/p>\n

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Desafortunadamente, la mayor\u00eda de las personas solo consumen unos 15 gramos de fibra al d\u00eda. Durante los dos periodos de estudio, las personas recogieron y pesaron su excremento, y usaron un contador manual, para llevar la cuenta de los pedos diarios.<\/p>\n

Durante la sesi\u00f3n de dieta alta en fibra, los investigados expulsaron siete veces m\u00e1s ventosidades, y su excremento duplic\u00f3 el peso. En la dieta baja en fibra, el bolo fecal promedio fue de 3.3 onzas. En la dieta alta en fibra, el bolo fecal fue de 6.6 onzas. El peso adicional fue un aumento del agua, fibra y bacteria sin digerir. Un bolo fecal grande es deseable, y f\u00e1cil de expulsar.<\/p>\n

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El aumento de las ventosidades se debe a la bacteria buena que fermenta la fibra. Un producto de la fermentaci\u00f3n es una cadena corta de \u00e1cidos grasos. La cadena corta de \u00e1cidos grasos mantiene saludable al intestino y reduce el riesgo de c\u00e1ncer intestinal.<\/p>\n

Los borborigmos, el movimiento del est\u00f3mago que provoca el gas que se mueve por los intestinos, tambi\u00e9n aumentaron durante la sesi\u00f3n de dieta alta en fibra. De modo que m\u00e1s ventosidades y un bolo fecal m\u00e1s grandes son un indicio de un intestino feliz y lleno de fibra.<\/p>\n

Los alimentos que contienen fibra son los vegetales, las frutas, los granos enteros, las nueces, las semillas, las legumbres y los frijoles. Para evitar cualquier incomodidad innecesaria, aumente lentamente la ingesta de fibra en su dieta. Escoger un cereal que tenga por lo menos cinco gramos de fibra, y agregar frijoles a las sopas y ensaladas es una forma f\u00e1cil de comenzar a aumentar el consumo de fibra. Tambi\u00e9n aumenta los fluidos, ya que la fibra lleva agua al bolo fecal.<\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n, visite www.nutrition.gov<\/a> y busque la secci\u00f3n de fibras.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Esta columna viene con una advertencia: deje de leerla si se siente inc\u00f3modo con conversaciones sobre heces y pedos. POR SHEAH RARBACK Sin embargo,…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":499533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11357],"tags":[],"class_list":["post-499532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499534,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499532\/revisions\/499534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/499533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}