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Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n Una pregunta que se hacen muchos deportistas es cu\u00e1ndo es la mejor hora para hacer ejercicio, ya que existen diferencias fisiol\u00f3gicas entre ejercitar por la ma\u00f1ana o hacerlo por la tarde.<\/p>\n Habitualmente, los deportistas que no son profesionales escogen su hora de entrenamiento en funci\u00f3n de sus horas libres. Es decir, si trabajan por la ma\u00f1ana, entrenar\u00e1n por la tarde, y viceversa.<\/p>\n Por otro lado, no es posible afirmar categ\u00f3ricamente que exista una mejor hora para entrenar.\u00a0El hecho de que existan diferencias no significa que \u00e9stas sean mejores o peores<\/strong>.<\/strong> Al final, lo que importa es que la persona lleve un estilo de vida activo y no caiga en el\u00a0sedentarismo.<\/p>\n A\u00fan as\u00ed, cabe mencionar los beneficios de cada momento para que los deportistas puedan escoger aquel que m\u00e1s se adapte a sus necesidades. A continuaci\u00f3n, repasaremos cu\u00e1l es la mejor hora para entrenar.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es beneficioso entrenar por la ma\u00f1ana?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Muchas personas consideran que la mejor hora para hacer ejercicio es por la ma\u00f1ana. Principalmente se debe a que en este momento se est\u00e1 menos cansado, y que gracias al ejercicio se puede empezar el d\u00eda con buen \u00e1nimo.<\/p>\n El beneficio m\u00e1s repetido por las personas que suelen hacer ejercicio por la ma\u00f1ana es que este les ayuda a empezar el d\u00eda motivados y con energ\u00eda. Cuando uno se levanta y se pone a ejercitarse, tanto su cuerpo como su mente est\u00e1n despejados.<\/p>\n Adem\u00e1s,\u00a0esto es un potente impulso para seguir el d\u00eda con la energ\u00eda alta<\/strong>\u00a0y afrontar las tareas sin el cansancio habitual que uno tiene nada m\u00e1s levantarse.<\/p>\n Otro motivo por el cual es beneficioso ejercitarse por la ma\u00f1ana es que\u00a0puede ser un est\u00edmulo significativo para establecerse una rutina y evitar perder el tiempo<\/strong>. Normalmente, cuesta m\u00e1s organizarse por la ma\u00f1ana respecto a hacerlo por la tarde.<\/p>\n Si se tiene la ma\u00f1ana libre, se corre el riesgo de quedarse ocioso en la cama o tumbarse en el sof\u00e1. Por el contrario,\u00a0el ejercicio f\u00edsico ayuda a estructurar la ma\u00f1ana y as\u00ed ser m\u00e1s\u00a0productivos<\/strong> La rutina podr\u00eda ser la siguiente: ejercitarse, tomar un desayuno nutritivo y continuar el d\u00eda con las tareas del trabajo.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfY cu\u00e1les son los beneficios de hacerlo por la tarde?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Por otro lado, existe un gran n\u00famero de personas que encuentran m\u00e1s satisfactorio entrenar por la tarde. Hacerlo tambi\u00e9n tiene sus beneficios particulares.<\/p>\n Los niveles de fuerza muscular var\u00edan a lo largo del d\u00eda. Estas diferencias no son abismales, pero s\u00ed que es algo que se debe tener en cuenta si el objetivo personal es la\u00a0hipertrofia\u00a0o aumentar la fuerza muscular.<\/p>\n Durante la tarde, se experimentan mayores niveles de fuerza muscular<\/strong>.<\/strong> Seg\u00fan un\u00a0estudio publicado por la revista PLOS One,\u00a0<\/em>el metabolismo de las fibras musculares se encuentra m\u00e1s activo en este momento de la jornada. Esto se debe a que la luz solar y la temperatura son variables que influyen positivamente en la actividad metab\u00f3lica.<\/p>\n Otro beneficio a\u00f1adido de entrenar por la tarde es que constituye la oportunidad perfecta para dejar atr\u00e1s el estr\u00e9s del trabajo. Si por la ma\u00f1ana es una manera de empezar el d\u00eda con energ\u00eda,\u00a0por la tarde es una forma de relajarse y regular los niveles de\u00a0emociones negativas<\/strong>.<\/strong><\/p>\n Es bien conocido el efecto que tiene el ejercicio f\u00edsico sobre el estado de \u00e1nimo. Despu\u00e9s de realizar ejercicio, el cerebro libera unas sustancias \u2014endorfinas, dopamina y serotonina\u2014 que inducen sensaciones positivas y estados de felicidad.<\/p>\n En resumen, y tal y como se ha dicho en la introducci\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de qu\u00e9 hora es mejor para hacer ejercicio,\u00a0lo que de verdad importa es escoger un momento del d\u00eda para entrenar y mantenerse activo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fernando Umbides. 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