{"id":499941,"date":"2021-10-21T11:13:34","date_gmt":"2021-10-21T15:13:34","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=499941"},"modified":"2021-10-21T11:13:34","modified_gmt":"2021-10-21T15:13:34","slug":"como-mejorar-la-resistencia-fisica-algunos-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/10\/21\/como-mejorar-la-resistencia-fisica-algunos-tips\/","title":{"rendered":"COMO MEJORAR LA RESISTENCIA F\u00cdSICA, ALGUNOS TIPS"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-thumbnail wp-image-499942\" src=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/EGR-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Teniendo en cuenta art\u00edculos anteriores, alargar la duraci\u00f3n de un ejercicio para mejorar el trabajo de los pulmones y potenciar las fibras musculares es parte de la mejora de la resistencia f\u00edsica. Ejercitarse es clave para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando practicas alg\u00fan deporte, incrementas la capacidad pulmonar, oxigenas la sangre y pones en marcha las fibras de los m\u00fasculos. Tales cualidades se conocen como\u00a0<i>resistencia f\u00edsica\u00a0<\/i>y es posible mejorar este aspecto.<\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>BENEFICIOS DE ENTRENAR LA RESITENCIA F\u00cdSICA<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">En general podemos decir que, controla el estr\u00e9s, sube la autoestima y disminuye la tasa de enfermedades cardiol\u00f3gicas.\u00a0Adem\u00e1s, resistir tanto como puedas representa las siguientes ventajas para la salud:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Mejora la circulaci\u00f3n y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Convierte la grasa corporal en energ\u00eda.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Aumenta la capacidad cardiorespiratoria.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Ri\u00f1ones, h\u00edgado y \u00f3rganos que eliminan desechos funcionan adecuadamente.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Los m\u00fasculos reciben mayor cantidad de nutrientes.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">El coraz\u00f3n se fortalece al bajar las pulsaciones por minuto.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Se reduce el peligro de\u00a0osteoporosis\u00a0a futuro al mermar la p\u00e9rdida de minerales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA F\u00cdSICA<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Las rutinas que sirven para mejorar la resistencia f\u00edsica comprometen la actividad cardiovascular. De manera que si ten\u00e9s alguna enfermedad cr\u00f3nica,\u00a0<b>es necesario consultar con tu m\u00e9dico antes de cualquier entrenamiento.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Correr<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Para el\u00a0<\/span><span class=\"s2\"><i>running<\/i><\/span><span class=\"s1\">,\u00a0comienza con una velocidad moderada.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Bailar<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Media hora bailando aumenta de forma significativa tu resistencia.<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Deportes en equipo<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Disciplinas como el\u00a0<\/span><span class=\"s2\">f\u00fatbol<\/span><span class=\"s1\">, ayudan a mantenerte en forma y colaboran con la salud cardiovascular. Podemos mencionar muchas m\u00e1s, como el v\u00f3ley y el b\u00e1squet.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Subir escaleras<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">La subida de escalones exige respirar correctamente para llegar al tope sin agotarse. Es mejor si subes corriendo a tu ritmo. Toma el tiempo hasta perfeccionar la t\u00e9cnica y minimizar el intervalo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Abdominales, sentadillas y flexiones<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Comienza con 3 sesiones de 10 flexiones de brazos; despu\u00e9s, haces 10 abdominales. Luego intercambia sin descanso.\u00a0<b>Sube el n\u00famero de repeticiones cada 3 semanas. <\/b>Las\u00a0<\/span><span class=\"s2\">sentadillas<\/span><span class=\"s1\">\u00a0tambi\u00e9n aportan efectos positivos.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Bicicleta y m\u00e1quinas de ejercicios<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">El\u00a0ciclismo\u00a0intensifica el ritmo card\u00edaco y hace que los m\u00fasculos usen m\u00e1s ox\u00edgeno.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Nadar<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Intercalando descansos cortos,\u00a0<b>nadar 100 metros pone en marcha grupos musculares y quema muchas calor\u00edas. <\/b>El progreso del entrenamiento se mide al alargar la distancia y acortar los descansos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">MUY IMPORTANTE LA ALIMENTACI\u00d3N<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>En los entrenamientos de resistencia f\u00edsica es esencial cuidar la alimentaci\u00f3n<\/b>, principalmente los d\u00edas que te ejercitas. Habr\u00e1 un desgaste y el organismo necesita reponer energ\u00edas. Un nutricionista es clave para individualizar tu men\u00fa.<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">La dieta sugerida se compone de pasta, arroz, cereales y tub\u00e9rculos. De acuerdo con tu peso, a\u00f1ade prote\u00ednas consumiendo carne, huevo, pescado o leche.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">UN CONSEJO M\u00c1S<\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Cada entrenamiento tiene que iniciar\u00a0calentando\u00a0y finalizar estirando para prevenir lesiones.\u00a0<b>La pr\u00e1ctica se fundamenta en la progresividad.<\/b> Dedica unos 40 minutos a las series, 3 d\u00edas semanales. Mide siempre la evoluci\u00f3n. Para ello es \u00fatil un reloj o una pulsera inteligente.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Fernando Umbides. 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