{"id":500411,"date":"2021-11-25T12:19:09","date_gmt":"2021-11-25T16:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=500411"},"modified":"2021-11-25T12:19:09","modified_gmt":"2021-11-25T16:19:09","slug":"algunos-consejos-para-disfrutar-el-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/11\/25\/algunos-consejos-para-disfrutar-el-running\/","title":{"rendered":"ALGUNOS CONSEJOS PARA DISFRUTAR EL RUNNING"},"content":{"rendered":"

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Cada vez son m\u00e1s las personas que salen a\u00a0correr,\u00a0una actividad f\u00edsica saludable y econ\u00f3mica\u00a0al alcance de casi cualquier persona. Sin embargo, si no realiza de forma adecuada, puede causar\u00a0esguinces,\u00a0fascitis plantar\u00a0y otras lesiones comunes. Seguir un\u00a0programa\u00a0de entrenamiento y acondicionamiento, utilizar\u00a0ropa y\u00a0zapatillas adaptadas a la pr\u00e1ctica de este deporte, y conociendo\u00a0el sitio en el que se practica esta actividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Algunos consejos para evitar distintas lesiones:<\/span><\/p>\n

1. <\/b>Un\u00a0pre-calentamiento\u00a0de cinco minutos (que eleva un grado tu temperatura), seguido de ejercicios de estiramiento, es esencial antes de empezar a correr. Una vez finalizada la sesi\u00f3n, es igual de importante estirar.\u00a0<\/span><\/p>\n

2. <\/b>En especial durante el verano, es recomendable correr temprano o a \u00faltima hora de la tarde, con el objetivo de para evitar el\u00a0golpe de calor. No corras cuando los niveles de contaminaci\u00f3n son muy elevados ya que esto puedo generar problemas respiratorios.<\/span><\/p>\n

3. <\/b>El ejercicio eleva la temperatura; de este modo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil aguantar m\u00e1s tiempo corriendo y en mejores condiciones cuando el cuerpo est\u00e1 un poco fr\u00edo.<\/span><\/p>\n

4. <\/b>Se pueden perder entre 170 y 350 centilitros de l\u00edquido cada 20 minutos. Por eso,\u00a0deben beberse entre 300 y 400 centilitros de agua antes de correr y cada 20 \u00f3 30 minutos. P\u00e9sate antes de correr. Por cada kilogramo perdido bebe un litro de agua.<\/span><\/p>\n

5.\u00a0<\/b>Aprovecha las zonas de sombra y, si\u00a0es posible,\u00a0evita\u00a0el sol directo. Si es inevitable, utiliza un protector solar. Utiliza gafas de sol para filtrar los rayos UVA y UVB, o\u00a0usa una gorra para que la cara tenga sombra.<\/span><\/p>\n

6. <\/b>Al seleccionar una\u00a0<\/b>zapatilla para correr busca una que tenga una buena absorci\u00f3n de los golpes, proporcione estabilidad y amortig\u00fce el impacto sobre el pie. Aseg\u00farate de que existe una distancia del grosor del dedo gordo entre la punta de los dedos y la punta de la zapatilla. Compra las zapatillas al final del d\u00eda, ya que a lo largo de \u00e9ste el pie aumenta su tama\u00f1o.<\/span><\/p>\n

7. <\/b>El 60 por ciento de la absorci\u00f3n de los golpes se pierde tras haber corrido unos 500 kil\u00f3metros. Por ello, las personas que corran entre 15 y 20 kil\u00f3metros a la semana deben cambiar su calzado cada nueve meses, aproximadamente.<\/span><\/p>\n

8. <\/b>Salir a correr con\u00a0mucha ropa puede producir sudor, lo que causa que el cuerpo pierda calor r\u00e1pidamente, aumentando el\u00a0riesgo de hipotermia. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiraci\u00f3n y sacar el sudor de la piel (polipropileno, thermax); la media (no necesaria en las piernas) debe aislar y absorber la humedad (algod\u00f3n); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).<\/span><\/p>\n

9. <\/b>Para evitar la congelaci\u00f3n en el invierno,\u00a0no debe haber \u00e1reas descubiertas entre los guantes y la chaqueta. Utiliza\u00a0un sombrero y cubrir el cuello. Se puede aplicar vaselina en \u00e1reas como la nariz.<\/span><\/p>\n

10. <\/b>Es preferible evitar la noche y correr de d\u00eda, pero si se hace al anochecer o al amanecer, utiliza\u00a0material reflectivo. No uses cascos o joyas durante el entrenamiento.<\/span><\/p>\n

11. <\/b>Corre con un compa\u00f1ero. Si lo haces solo, lleva identificaci\u00f3n o escribe tu nombre, n\u00famero de tel\u00e9fono, tipo sangu\u00edneo e informaci\u00f3n m\u00e9dica en la parte de interior de tus zapatillas.<\/span><\/p>\n

12. <\/b>Muy importante, haz saber a otras personas por d\u00f3nde corres, y hazlo en zonas familiares, apartado del tr\u00e1fico. Lleva un silbato para utilizar en caso de una emergencia y lleva dinero suelto, por si necesitas llamar por tel\u00e9fono.<\/span><\/p>\n

13. <\/b>Siempre que sea posible\u00a0corre sobre una superficie suave y llana. Evita las colinas, que aumenta el estr\u00e9s y la presi\u00f3n que reciben los tobillos y el pie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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