{"id":500499,"date":"2021-12-02T10:56:23","date_gmt":"2021-12-02T14:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=500499"},"modified":"2021-12-02T10:56:23","modified_gmt":"2021-12-02T14:56:23","slug":"en-otono-se-entrena-igual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/12\/02\/en-otono-se-entrena-igual\/","title":{"rendered":"\u00a1EN OTO\u00d1O SE ENTRENA IGUAL!"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-custom-full-size wp-image-500501\" src=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O-636x423.jpg\" alt=\"\" width=\"636\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O-636x423.jpg 636w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O-300x200.jpg 300w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O-768x511.jpg 768w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O-110x73.jpg 110w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.EPORTE-EN-OTON--O.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 636px) 100vw, 636px\" \/><\/p>\n<p class=\"p3\">Con la entrada del oto\u00f1o y el adi\u00f3s \u201cdefinitivo al verano\u201d, muchos deciden dejar de lado los deportes\u00a0<i>outdoor<\/i>\u00a0por el cambio de la temperatura. \u00a1No debe ser as\u00ed!<\/p>\n<p class=\"p3\">El oto\u00f1o es la \u00e9poca ideal para practicar deportes al aire libre. \u00a0No hace ese calor insoportable que hay en pleno mes de julio, ni hace tanto fr\u00edo que no puedes seguir una clase sin pensar en que no te sientes los dedos de las manos.<\/p>\n<p class=\"p3\">Aunque los d\u00edas cada vez se hagan m\u00e1s cortos, comiencen las lluvias y empecemos a protegernos del fr\u00edo, todav\u00eda podemos disfrutar de esta estaci\u00f3n y sus ventajas. Porque es cierto que aunque bajen las temperaturas, se encuentran en el umbral adecuado para poder\u00a0<span class=\"s1\">practicar muchas actividades al aire libre<\/span>\u00a0y comienza una de las mejores \u00e9pocas para poder disfrutar de la naturaleza y los cambios del color en los paisajes. Dicen los que saben, es la mejor \u00e9poca para entrenar!<\/p>\n<p class=\"p4\"><b>ALGUNOS CONSEJOS PARA EJERCITAR EN OTO\u00d1O<\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\">No debemos preocuparnos por la hora del entrenamiento. Al contrario que en verano, las horas centrales del d\u00eda tambi\u00e9n son ideales para practicar nuestro deporte favorito.<\/li>\n<li class=\"li4\">Llevar ropa t\u00e9rmica de repuesto, es lo mejor para absorber el sudor, no pasar fr\u00edo y as\u00ed evitarnos un resfriado en esta \u00e9poca del a\u00f1o tan variable.<\/li>\n<li class=\"li4\">Cuando m\u00e1s fr\u00edo hace, m\u00e1s tiempo tenemos que dedicar a los ejercicios de estiramiento y calentamiento. As\u00ed evitaremos sufrir una lesi\u00f3n muscular.<\/li>\n<li class=\"li4\">En oto\u00f1o, al ser el aire m\u00e1s seco y fr\u00edo, tendremos que controlar nuestra respiraci\u00f3n porque si aspiramos por la boca, puede que notemos algo de sequedad al acabar la sesi\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"li4\">\u00a1A motivarse! La motivaci\u00f3n ser\u00e1 primordial para no dejar de lado nuestras rutinas. B\u00fascate un acompa\u00f1ante y ponte metas (reales) que te motiven a salir a\u00fan en los d\u00edas donde las ganas ni existen.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p4\"><b>POR QU\u00c9 EL DEPORTE EN OTO\u00d1O<\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\">El deporte es uno de los mejores medios para combatir el\u00a0estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y lograr el equilibrio emocional. Las endorfinas producidas por la actividad f\u00edsica act\u00faan como neurotransmisores del placer, por eso es que las llaman hormonas de la felicidad. Esto ocurre al practicar cualquier deporte, pero, \u00bfy si a la ecuaci\u00f3n a\u00f1adimos el aire libre, una buena compa\u00f1\u00eda y un entorno natural? \u00a1Los beneficios se multiplican!<\/li>\n<li class=\"li4\">El hecho de que las temperaturas sean m\u00e1s bajas y el sol no incida con tanta fuerza, har\u00e1 que nuestra\u00a0resistencia\u00a0al practicar deporte sea mucho mayor. Es decir, a menor temperatura, mayor aguante. Genial, \u00bfno?<\/li>\n<li class=\"li4\">Con la bajada de las temperaturas y el aumento de las rachas de viento y lluvias, el ambiente est\u00e1 mucho m\u00e1s limpio y el aire m\u00e1s puro. Nuestro\u00a0organismo se ver\u00e1 muy beneficiado, sobre todo para los que vivimos en ciudades.<\/li>\n<li class=\"li4\">Debemos aprovechar al m\u00e1ximo las horas de luz en esta \u00e9poca, para poder absorber al m\u00e1ximo la Vitamina D que creamos cuando el sol incide en nuestros cuerpos. Una gran aliada de la piel y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li class=\"li4\">Frente al ejercicio\u00a0<i>indoor,\u00a0<\/i>el\u00a0gasto en\u00e9rgico es mayor\u00a0y por tanto, tambi\u00e9n la quema de calor\u00edas debido a los cambios de velocidad, ritmo, el viento y el terreno, entre otros muchos factores. Adem\u00e1s, al no estar encerrados en un gimnasio, nuestro sistema nervioso recibe m\u00e1s est\u00edmulos agradables, sirviendo de distracci\u00f3n y reduciendo as\u00ed la sensaci\u00f3n de cansancio o fatiga.<\/li>\n<li class=\"li4\">Si incluimos en nuestra rutina diaria una dosis de ejercicio conseguir\u00e1s descansar mucho mejor por las noches. Si te cuesta\u00a0dormir por las noches,\u00a0estos consejos para dormir como un beb\u00e9\u00a0te van a venir de perlas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\">Por otra parte, adem\u00e1s del ejercicio f\u00edsico, hemos de acompa\u00f1ar nuestras rutinas deportivas con una alimentaci\u00f3n saludable. Ejercicio f\u00edsico, alimentaci\u00f3n sana y de temporada\u2026 Pero no podemos olvidarnos de que\u00a0tan importante es el entrenamiento como el descanso. Nuestro organismo tiene que descansar de vez en cuando para evitar problemas articulares y musculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la entrada del oto\u00f1o y el adi\u00f3s \u201cdefinitivo al verano\u201d, muchos deciden dejar de lado los deportes\u00a0outdoor\u00a0por el cambio de la temperatura. \u00a1No debe&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":500501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-500499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500499"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500502,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500499\/revisions\/500502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}