{"id":500587,"date":"2021-12-09T11:13:35","date_gmt":"2021-12-09T15:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=500587"},"modified":"2021-12-09T11:13:35","modified_gmt":"2021-12-09T15:13:35","slug":"no-dejes-que-una-excusa-te-impida-correr-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/12\/09\/no-dejes-que-una-excusa-te-impida-correr-en-invierno\/","title":{"rendered":"NO DEJES QUE UNA EXCUSA TE IMPIDA CORRER EN INVIERNO"},"content":{"rendered":"

\n

\"\"<\/p>\n

El fr\u00edo no tiene por qu\u00e9 ser una excusa para dejar de disfrutar del ejercicio aer\u00f3bico al aire libre.<\/span><\/p>\n

Salir a trotar durante el invierno tiene muchos beneficios para la salud,\u00a0a pesar de que la amenaza del clima fr\u00edo haga suponer lo contrario. Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar los riesgos de las bajas temperaturas y de las inclemencias del tiempo.<\/span><\/p>\n

De hecho, para salir a trotar durante el invierno es muy importante estar bien preparados con ropa que nos proteja. El fr\u00edo no deber\u00eda ser un motivo para dejar de correr, por mucho que se argumente que el clima invernal es una\u00a0<\/span>excusa para renunciar al ejercicio<\/span>.<\/span><\/p>\n

Consejos generales para salir a trotar en invierno<\/b><\/span><\/p>\n

Puede parecer que las consecuencias para la salud de trotar durante el invierno tengan que ver con\u00a0<\/span>resfriados<\/span>\u00a0y enfermedades respiratorias. Sin embargo, hay problemas que pueden ser mucho m\u00e1s serios, como el riesgo de ca\u00eddas debido al hielo u otros problemas derivados de la climatolog\u00eda.<\/span><\/p>\n

No hay que perder de vista que\u00a0el clima fr\u00edo dificulta el calentamiento de los musculatura<\/b>, lo que nos hace m\u00e1s vulnerables a lesiones musculares y articulares.\u00a0A continuaci\u00f3n vamos a ver algunos consejos generales.<\/span><\/p>\n

Revisa las condiciones clim\u00e1ticas<\/b><\/span><\/p>\n

Antes de salir a correr comprueba el pron\u00f3stico del tiempo.\u00a0No se trata solo de saber si se esperan lluvias. La humedad, la temperatura, la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica, la niebla o el viento son factores importantes que debes considerar.<\/span><\/p>\n

Analiza tus propias capacidades personales<\/b><\/span><\/p>\n

Por muchas ganas que tengas de salir a correr,\u00a0es importante que tengas en cuenta si est\u00e1s en condiciones f\u00edsicas apropiadas.<\/b>\u00a0Cuando m\u00e1s fr\u00edo hace y m\u00e1s desfavorable es el tiempo, m\u00e1s esfuerzo requiere salir a trotar durante el invierno.<\/span><\/p>\n

Entrena para tener una buena forma f\u00edsica<\/b><\/span><\/p>\n

No todo es correr.\u00a0Tener una buena forma f\u00edsica implica hacer ejercicios de tonificaci\u00f3n y de flexibilidad.<\/b>\u00a0Esto ayuda a tener m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y flexibles y a mejorar la capacidad f\u00edsica en general. En invierno esto es de gran utilidad para prevenir lesiones.<\/span><\/p>\n

Realiza una buena entrada en calor<\/b><\/span><\/p>\n

Con climas fr\u00edos es m\u00e1s dif\u00edcil calentar los m\u00fasculos y las articulaciones.<\/b>\u00a0Por eso es m\u00e1s importante que nunca hacer un buen calentamiento.\u00a0Puedes empezar dentro de casa, en el portal o a cubierto en la calle. Eso te ayudar\u00e1 a tomar temperatura poco a poco y a hacer estiramientos din\u00e1micos.<\/span><\/p>\n

No olvides la vuelta a la calma y el estiramiento<\/span><\/p>\n

Una buena fase de vuelta a la calma o enfriamiento, as\u00ed como un buen estiramiento, son vitales tambi\u00e9n cuando sales a correr en invierno. El problema es que puede parecer que el fr\u00edo nos jugar\u00e1 una mala pasada al ir parando. Por eso es importante hacerlo bien y de manera calculada.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El fr\u00edo no tiene por qu\u00e9 ser una excusa para dejar de disfrutar del ejercicio aer\u00f3bico al aire libre. Salir a trotar durante el invierno…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":500589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-500587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500590,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500587\/revisions\/500590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}