{"id":500681,"date":"2021-12-17T12:03:29","date_gmt":"2021-12-17T16:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=500681"},"modified":"2021-12-17T12:03:29","modified_gmt":"2021-12-17T16:03:29","slug":"la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-los-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2021\/12\/17\/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-los-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA EN LOS ADULTOS MAYORES"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-thumbnail wp-image-500682\" src=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/gym-ad.-may.-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p class=\"p2\">Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, las personas mayores deben practicar al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o, en su caso, 75 minutos a la semana de actividad intensiva. Esta rutina no solo ayuda a combatir enfermedades como la hipertensi\u00f3n o la diabetes, sino que tambi\u00e9n mejora la salud \u00f3sea y funcional.<\/p>\n<p class=\"p2\">Desde que somos ni\u00f1os se nos inculca la idea de lo importante que es mantenerse activos. Y es que el ejercicio f\u00edsico es beneficioso en cualquier etapa de la vida. \u00bfPor qu\u00e9 iban a ser entonces los mayores una excepci\u00f3n? La clave est\u00e1 en adaptar los entrenamientos a las condiciones f\u00edsicas y necesidades de cada persona para sacar mayor partido de sus beneficios. Para ello, es importante contar con especialistas que sepan qu\u00e9 tipo de ejercicios son los m\u00e1s recomendados en funci\u00f3n del estado de salud general de cada persona.<\/p>\n<p class=\"p2\">En este sentido, se recomienda realizar un estudio previo de cada individuo para establecer un perfil en el que se tenga en cuenta tanto la edad como los antecedentes de salud. Especialmente, si tienen que ver con problemas cardiovasculares, arritmias o insuficiencias cardiacas. Todo ello, ha de ser\u00a0combinado con una alimentaci\u00f3n sana, as\u00ed como con un plan motivacional que empuje a nuestros mayores a hacer ejercicio.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Beneficios del gimnasio para los adultos mayores<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Las personas mayores tambi\u00e9n tienen pueden concurrir al gimnasio. Aqu\u00ed pueden mejorar su flexibilidad, equilibrio, resistencia, densidad \u00f3sea y fuerza. \u00bfPor qu\u00e9? Porque los beneficios del gimnasio para la gente mayor son muy numerosos. A continuaci\u00f3n, te mostramos las ventajas del deporte para la tercera edad:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Ayuda a mantener un peso corporal adecuado, ya que rebaja el \u00edndice de grasa corporal.<\/li>\n<li class=\"li1\">Reduce el colesterol.<\/li>\n<li class=\"li1\">Mejora el equilibrio metab\u00f3lico.<\/li>\n<li class=\"li1\">Disminuye el riesgo de contraer diabetes tipo 2.<\/li>\n<li class=\"li1\">Refuerza el sistema inmune.<\/li>\n<li class=\"li1\">Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Disminuye el estr\u00e9s y el insomnio.<\/li>\n<li class=\"li1\">Mejora la funci\u00f3n cognitiva y previene la aparici\u00f3n de demencias como el Alzheimer.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">En definitiva, el deporte en la tercera edad hace de nuestros mayores personas independientes. Adem\u00e1s, les aleja de la sensaci\u00f3n de soledad y abandono\u00a0mejorando su autoestima y estado de \u00e1nimo en general.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Qu\u00e9 ejercicios pueden hacer?<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Para sacar partido a todos los beneficios del gimnasio existen cuatro tipos de ejercicios que pueden hacer las personas de la tercera edad:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Ejercicios de resistencia: nadar, hacer bicicleta est\u00e1tica, bailar\u2026 Todos ellos renuevan la energ\u00eda y mejoran la frecuencia cardiaca, la capacidad pulmonar y la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"li1\">Ejercicios de fuerza: son todos aquellos en los que se levantan pesas o se usan bandas el\u00e1sticas. Esta clase de ejercicios fortalecen los m\u00fasculos y los huesos y tambi\u00e9n se pueden realizar por medio de sentadillas y flexiones.<\/li>\n<li class=\"li1\">Ejercicios de equilibrio: de vital importancia en la tercera edad para evitar ca\u00eddas. Estos ejercicios son muy sencillos de realizar, pero requieren de la supervisi\u00f3n de un especialista, sobre todo en personas con problemas de estabilidad corporal.<\/li>\n<li class=\"li1\">Ejercicios de flexibilidad: gracias a estos ejercicios los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s fuertes y flexibles, mejorando la capacidad de movimiento y agilidad de la persona. El yoga y el Pilates son dos buenas opciones para ello.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia tienen que ir al gimnasio? Lo m\u00e1s recomendable es de tres a cuatro d\u00edas a la semana en sesiones de 30 a 60 minutos por d\u00eda. La fuerza se debe trabajar dos d\u00edas a la semana, mientras que la flexibilidad y el equilibrio han de entrenarse todos los d\u00edas. Adem\u00e1s, a la rutina del gimnasio se pueden incorporar otras actividades diarias como caminar al menos 30 minutos todos los d\u00edas.<\/p>\n<p class=\"p1\">.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, las personas mayores deben practicar al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":500682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-500681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500681"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500683,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500681\/revisions\/500683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}