![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1.DIA-DEP.jpg\")
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La\u00a0obesidad\u00a0es un factor de riesgo para la\u00a0<\/span>diabetes<\/b><\/span>,\u00a0as\u00ed como una complicaci\u00f3n de la propia enfermedad con graves consecuencias para los afectados. Seg\u00fan la\u00a0<\/span>Fundaci\u00f3n para la Diabetes<\/span>, el 85 por ciento de las personas con\u00a0diabetes tipo 2<\/b>\u00a0tienen exceso de peso, de manera que controlando el peso se podr\u00eda reducir el n\u00famero de diab\u00e9ticos. En este contexto, el deporte adquiere especial protagonismo tanto para la prevenci\u00f3n como para el control de la misma. \u201cLos pacientes con diabetes deben\u00a0encontrar actividades con las que disfruten\u00a0<\/b>para que as\u00ed su vida sea m\u00e1s agradable y gratificante\u201d<\/span><\/p>\n Tipos\u00a0de ejercicios.\u00a0Se aconseja actividades aer\u00f3bicas moderadas para\u00a0mejorar la fuerza y el tono muscular<\/b>\u00a0como, por ejemplo,\u00a0caminar,\u00a0trotar,\u00a0<\/b><\/span>andar en bicicleta<\/span>\u00a0y\u00a0<\/span>nadar<\/span>. \u201cSe recomienda un ejercicio moderado intenso durante\u00a0al menos 150 minutos a la semana<\/b>, no hay un l\u00edmite m\u00e1ximo, pero s\u00ed se establecen m\u00ednimos en aquellos que tienen complicaciones como el\u00a0pie diab\u00e9tico<\/b>\u00a0que, por sus caracter\u00edsticas especiales, no deben realizar deportes que supongan sobrecargas o riesgos para su patolog\u00eda\u201d.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Frecuencia.\u00a0Lo ideal es tener una rutina diaria adaptada a la situaci\u00f3n de cada uno. De no ser as\u00ed, ambos especialistas consideran oportuno dedicar\u00a030 minutos,\u00a0entre\u00a0tres o\u00a0cinco d\u00edas a la semana<\/b>. \u201cNunca estar m\u00e1s de dos d\u00edas seguidos sin hacer ejercicio\u201d.<\/span><\/p>\n Regularidad.\u00a0Aparte de la constancia, debemos destacar la importancia de hacer deporte\u00a0a la misma hora y con la misma intensidad para controlar las ingestas previas y el consumo de glucosa durante el ejercicio,<\/b>\u00a0minimizando los riesgos de hipoglucemias. \u201cSi la actividad es prolongada puede que necesiten suplementos alimenticios durante el mismo\u201d. Se debe medir la glucosa antes y despu\u00e9s de empezar.<\/span><\/p>\n Alimentaci\u00f3n.\u00a0Como es l\u00f3gico, el control de la glucosa es un factor b\u00e1sico a la hora de practicar deporte en estos casos. \u201cLos\u00a0carbohidratos complejos<\/b>\u00a0son una buena elecci\u00f3n antes y despu\u00e9s de realizar una actividad f\u00edsica, as\u00ed como llevar alg\u00fan\u00a0snack\u00a0para prevenir o tratar la hipoglucemia\u201d. Tambi\u00e9n conviene\u00a0comer frutas c\u00edtricas y pl\u00e1tanos porque contienen electrolitos\u00a0<\/b>que ayudan a mantener la funci\u00f3n muscular. \u201cSe aconseja la ingesta de hidratos de carbono antes de empezar si los niveles de glucosa en sangre capilar son menores de 100 mg\/dl, aunque la cantidad variar\u00e1 en funci\u00f3n de la sensibilidad individual de cada paciente\u201d.<\/span><\/p>\n Bebidas.\u00a0\u201cLo realmente importante es asegurar una adecuada ingesta de l\u00edquidos y, si es posible, tomar los electrolitos que se pierden por el\u00a0sudor<\/b>. Para ello,\u00a0las bebidas isot\u00f3nicas son las m\u00e1s id\u00f3neas<\/b>, pero teniendo en cuenta que muchas de ellas llevan az\u00facar, lo que puede ser bueno o no en funci\u00f3n de los niveles de glucosa presentes.<\/span><\/p>\n Ropa y calzado.\u00a0Les aconsejo elegir\u00a0unas zapatillas con buenas suelas para proteger los pies<\/b>\u00a0y llevar ropa que no causase rozaduras o abrasi\u00f3n en la piel. Despu\u00e9s de hacer deporte, se debe revisar los pies para localizar posibles rozaduras o ampollas.<\/span><\/p>\n MUY IMPORTANTE PARA TENER EN CUENTA<\/b><\/span><\/p>\n El ejercicio f\u00edsico forma parte del\u00a0tratamiento de la diabetes,\u00a0as\u00ed como tiene un papel importante en la prevenci\u00f3n de la enfermedad, las comorbilidades asociadas y los beneficios que genera como:<\/span><\/p>\n .Aumenta la utilizaci\u00f3n de\u00a0glucosa\u00a0por el m\u00fasculo. La\u00a0obesidad\u00a0es un factor de riesgo para la\u00a0diabetes,\u00a0as\u00ed como una complicaci\u00f3n de la propia enfermedad con graves consecuencias para los afectados. Seg\u00fan la\u00a0Fundaci\u00f3n para la…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":500755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-500753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":500756,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500753\/revisions\/500756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n.Mejora la sensibilidad a la insulina.
\n.Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiab\u00e9ticos orales.
\n.Controla el peso y evita la obesidad.
\n.Mantiene la\u00a0tensi\u00f3n arterial\u00a0y los niveles de\u00a0colesterol.
\n.Evita la\u00a0ansiedad, la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0y el\u00a0estr\u00e9s.
\n.Reduce la incidencia de\u00a0enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"