![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1.EJER_.FIS_.-150x150.jpg\")
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Por Fernando Umbides<\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es mejor?, \u00bfEjercicio aer\u00f3bico o musculaci\u00f3n?<\/p>\n Una sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n no consumir\u00e1 tantas calor\u00edas como una de aer\u00f3bico intenso, sin embargo consigue un efecto de aceleraci\u00f3n de metabolismo de forma indirecta al favorecer la formaci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n Este efecto hace que el consumo en reposo (metabolismo basal) sea m\u00e1s alto, lo cual es altamente \u201crentable\u201d pues te permitir\u00e1 quemar calor\u00edas hasta cuando est\u00e1s durmiendo. As\u00ed que aunque no llegues a un consumo tan alto en una hora, como en otras actividades, en este caso tu \u201cnuevo cuerpo\u201d te har\u00e1 quemar m\u00e1s sin que te muevas siquiera, en el per iodo posterior, porque el m\u00fasculo necesita mucha m\u00e1s energ\u00eda para vivir. Es el efecto \u201cpost-quemador\u201d del trabajo de musculaci\u00f3n.<\/p>\n Algo similar, pero m\u00e1s limitado en el tiempo, es el efecto post ejercicio, que permite que los tejidos sigan activos despu\u00e9s del entrenamiento y se sigan quemando calor\u00edas despu\u00e9s de entrenar, aunque no hagamos ejercicio.<\/p>\n Para que tu cuerpo \u201cqueme\u201d sin moverse del sof\u00e1, debes hacer ejercicio de alta intensidad (siempre que tus condiciones de salud te lo permitan), que produce un gasto de energ\u00eda en reposo durante hasta 24 horas despu\u00e9s de parar, con una oxidaci\u00f3n de las grasas mucho mayor. Si haces ejercicio a baja intensidad (50% VO2max) y larga duraci\u00f3n, el gasto energ\u00e9tico se mantiene elevado durante unas 3 horas.<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfEs mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la noche?<\/p>\n Aunque el ejercicio va a consumir la misma cantidad de calor\u00edas lo hagas a la hora que lo hagas, entrenar por la ma\u00f1ana es m\u00e1s recomendable desde el punto de vista del consumo cal\u00f3rico porque produce un efecto acelerador del metabolismo durante las horas posteriores.<\/p>\n Si este mismo ejercicio lo haces a \u00faltima hora de la tarde ese efecto se ve eclipsado en parte por el descenso natural del metabolismo que ocurre cuando llega la noche. Tu cuerpo est\u00e1 programado para descansar a partir de una determinada hora y para que el proceso sea m\u00e1s sencillo baja sus constantes vitales de modo que entrar en \u201cmodo sue\u00f1o\u201d se facilite: baja tu frecuencia cardiaca y te sientes m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n Una buena sesi\u00f3n matutina te hace sentir con m\u00e1s vitalidad el resto del d\u00eda precisamente por ese efecto acelerador que te recomendamos que aproveches.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe entrenar para quemar grasa?<\/p>\n Cualquier ejercicio que lleves a cabo supondr\u00e1 un consumo cal\u00f3rico, sin embargo si lo que quieres es perder la grasa no deseada necesitas prolongar tus sesiones el tiempo suficiente.<\/p>\n La idea es hacer que tus reservas de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y muscular empiecen a bajar para que tu cuerpo se vea forzado a utilizar la grasa como combustible metab\u00f3lico con m\u00e1s preponderancia. Es imposible precisar el momento en el cual tu cuerpo empieza a quemar m\u00e1s grasa, porque eso depende de cada persona, de lo que se haya comido las horas previas, del grado de entrenamiento, del tipo de ejercicio y hasta de la climatolog\u00eda.<\/p>\n Son demasiados par\u00e1metros, sin embargo de forma general se puede decir que en los primeros 40 \u00f3 45 minutos no se consume de forma significativa, as\u00ed que conviene que tus sesiones se prolonguen m\u00e1s all\u00e1 de este umbral de tiempo.<\/p>\n \u00bfDebemos entrenar todos los d\u00edas?<\/p>\n Aunque en el sentido matem\u00e1tico la cosa parezca clara: a m\u00e1s horas de ejercicio m\u00e1s calor\u00edas consumidas, los principios del entrenamiento nos dictan algo diferente. Es preferible que corras, vayas al gimnasio, nades, etc. d\u00edas alternos para darle tiempo a tu cuerpo a asimilar las cargas a las que lo vas sometiendo y as\u00ed favorecer su mejora.<\/p>\n S\u00f3lo los deportistas de alto nivel deben entrenar cada d\u00eda (e incluso ellos descansan al menos una vez por semana): ellos se dedican en exclusiva y no sobrecargan su cuerpo con las tensiones que supone el trabajo. Pueden descansar lo necesario, su nutrici\u00f3n est\u00e1 enfocada a su rendimiento, reciben terapias especiales de recuperaci\u00f3n (masajes, electroestimulaci\u00f3n, ba\u00f1os\u2026) y tienen una base tal que les permite asimilar las cargas en menos tiempo.<\/p>\n Si eres capaz de hacer algo de deporte tres o cuatro veces por semana, una hora cada d\u00eda puedes afirmar que est\u00e1s haciendo las cosas bien de cara a quemar calor\u00edas con salud. Piensa que los d\u00edas de recuperaci\u00f3n forman parte del entrenamiento y son cruciales para mejorar: no hagas deporte todos los d\u00edas.<\/p>\n \u00bfY si\u00a0 <\/span>tengo poco tiempo para hacer ejercicio?<\/p>\n Entonces camina. Este, es un ejercicio aer\u00f3bico de escasa intensidad, ideal para las personas con una condici\u00f3n f\u00edsica baja o cuando no se encuentran huecos en el horario. No te har\u00e1 falta una equipo especial, lo podr\u00e1s hacer en cualquier sitio y aprovechar tiempos muertos para desplazarte usando este sencillo m\u00e9todo.<\/p>\n Deja tu coche aparcado un par de veces a la semana y saldr\u00e1s beneficiado en salud y hasta ahorrar\u00e1s en tu factura mensual de gasolina. Andando consumir\u00e1s en torno a 300 kcal\/hora.<\/p>\n Si quieres aprovechar m\u00e1s a fondo tus paseos no tienes m\u00e1s que llevar un ritmo alto y mover bien los brazos. Para sacarle a\u00fan m\u00e1s partido te recomendamos que hagas cambios de ritmo: alterna momentos en los que andes todo lo r\u00e1pido que puedas, al borde de la carrera, con momentos en los que camines a tu ritmo normal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina \u00bfQu\u00e9 es mejor?, \u00bfEjercicio aer\u00f3bico o musculaci\u00f3n? 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