![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/descarga-150x150.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n La inactividad f\u00edsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular, incluso se ha establecido una relaci\u00f3n directa entre el estilo de vida saludable y la mortalidad cardiovascular. Se sabe que la falta de ejercicio se asocia a un 10% de las muertes prematuras, en especial las cardiovasculares. El sedentarismo, adem\u00e1s de provocar por s\u00ed mismo un importante da\u00f1o a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la \u201cobesidad\u201d, la \u201chipertensi\u00f3n arterial\u201d y el \u201ccolesterol\u201d y conduce a la aparici\u00f3n de ateroesclerosis.<\/p>\n De este modo, \u201cla actividad f\u00edsica de intensidad moderada tiene importantes beneficios para la salud en general y cardiovascular en particular. El ejercicio f\u00edsico produce una mayor distensi\u00f3n y mejor contractilidad del coraz\u00f3n, mejorando la funci\u00f3n mioc\u00e1rdica. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), entre los beneficios del ejercicio sobre la salud cardiovascular destacan la mejora del estado muscular y cardiorrespiratorio, la reducci\u00f3n del riesgo de hipertensi\u00f3n o el control del equilibrio energ\u00e9tico y el peso, evitando as\u00ed la aparici\u00f3n de obesidad\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s:<\/p>\n Mejora del tono muscular y la circulaci\u00f3n venosa de las piernas.<\/p>\n P\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Control de los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n Mejora de la capacidad respiratoria.<\/p>\n Adem\u00e1s de practicar ejercicio f\u00edsico de intensidad moderada de forma regular, es necesario seguir una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada. En este sentido, como ejemplo, la dieta mediterr\u00e1nea ha demostrado claros beneficios a nivel cardiovascular. Es importante tambi\u00e9n abandonar el h\u00e1bito tab\u00e1quico y evitar el estr\u00e9s.<\/p>\n C\u00f3mo obtener beneficios reales del ejercicio f\u00edsico<\/p>\n La capacidad aer\u00f3bica tiene un importante efecto sobre la salud. Para mantener esa capacidad aer\u00f3bica, la OMS recomienda una actividad f\u00edsica aer\u00f3bica continua (como carrera a pie, ciclismo o nataci\u00f3n) mezclada con actividad f\u00edsica intermitente (como deportes en equipo: f\u00fatbol, balonmano, juego de pelota\u2026) al menos cinco d\u00edas a la semana y con una duraci\u00f3n de entre 30 y 90 minutos.<\/p>\n Seg\u00fan \u201clas \u00faltimas investigaciones se decantan por recomendar actividad f\u00edsica diaria, llevando a cabo ejercicios de fuerza m\u00e1s resistencia aer\u00f3bica, o intercalando estos en d\u00edas diferentes. Esto ayuda a mantener mejor el peso corporal y la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, los ejercicios de fuerza (como levantamiento de pesas o gomas de tensi\u00f3n) o mixtos (fuerza m\u00e1s resistencia, como levantamiento de peso m\u00e1s correr, caminar por el monte, andar en bicicleta\u2026) son m\u00e1s eficaces para perder grasa abdominal -involucrada en el riesgo cardiovascular\u201d.<\/p>\n Para aquellos que no est\u00e9n acostumbrados a hacer ejercicio f\u00edsico de forma habitual, se puede empezar haciendo algo tan sencillo como caminar. \u201cAndar es una actividad f\u00edsica al alcance de la mayor\u00eda de las personas, ideal para todas las edades y con grandes beneficios para la salud. La OMS indica que reduce el riesgo de hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00eda coronaria, accidente cerebrovascular o diabetes\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina La inactividad f\u00edsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":502156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-502155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=502155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502157,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502155\/revisions\/502157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=502155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=502155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=502155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}