![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/FoC..jpg\")
<\/p>\n\n
<\/p>\n
Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n Cuando nos golpeamos o sufrimos una lesi\u00f3n deportiva nos suelen aconsejar ponernos fr\u00edo.<\/p>\n Pero \u00bfpor qu\u00e9?, \u00bfcu\u00e1ndo?, \u00bfcu\u00e1nto tiempo?<\/p>\n Otras veces la recomendaci\u00f3n es calor local. \u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre ambos?, \u00bfcu\u00e1ndo ponemos frio y cu\u00e1ndo calor?, \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n Vamos a explicar en pocas l\u00edneas los efectos del frio y del calor sobre los tejidos y cu\u00e1ndo se usan en las lesiones deportivas.<\/p>\n A. APLICACI\u00d3N DE FRIO (CRIOTERAPIA)<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 aporta el frio? \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/p>\n – El frio disminuye la circulaci\u00f3n. Al llegar menos sangre, el hematoma que se forma es m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n – El frio disminuye la actividad metab\u00f3lica. Esto hace que haya menos hinchaz\u00f3n.<\/p>\n – El frio alivia el dolor, como un anest\u00e9sico. La disminuci\u00f3n del dolor ayuda a la relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1 indicado?<\/p>\n Es \u00fatil siempre que haya dolor, calor local e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n Sobre todo en las primeras 48-72 horas del inicio de la lesi\u00f3n (fase aguda).<\/p>\n Hay que hacer tambi\u00e9n reposo y compresi\u00f3n de la zona. Es \u00fatil levantar la extremidad o zona lesionada.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se aplica?\u00a0<\/span><\/p>\n – Hay comercializadas bolsas de gel para enfriar en el congelador. Ya est\u00e1n preparadas.<\/p>\n – Se puede fabricar f\u00e1cilmente una bolsa con cubitos de hielo.<\/p>\n – Bolsas de peque\u00f1os vegetales congelados. Se adaptan f\u00e1cilmente a la zona donde est\u00e9 la lesi\u00f3n.<\/p>\n – Pa\u00f1os h\u00famedos fr\u00edos. \u00datiles en zonas grandes, pero tienen un efecto m\u00e1s superficial y conservan menos tiempo la temperatura deseada. Hay que cambiarlos cada pocos minutos.<\/p>\n – Ba\u00f1os de agua fr\u00eda (10-15\u00ba) de la zona lesionada.<\/p>\n Precauciones<\/p>\n – Riesgo de quemadura de la piel por congelaci\u00f3n. Hay que proteger la piel sobre la que vamos a poner el frio con un pa\u00f1o limpio.<\/p>\n – No usar sobre heridas o piel lesionada. Tampoco si la lesi\u00f3n afecta a un nervio.<\/p>\n – No usar si hay problemas vasculares, de circulaci\u00f3n o de intolerancia al fr\u00edo.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1nto tiempo se aplica el fr\u00edo?<\/p>\n No hay una pauta \u00fanica. El tiempo de aplicaci\u00f3n es variable. Depende de la localizaci\u00f3n, profundidad y extensi\u00f3n de la lesi\u00f3n. En general, cuanto m\u00e1s profunda y grande la lesi\u00f3n, m\u00e1s tiempo habr\u00eda que mantener el fr\u00edo.<\/p>\n Como orientaci\u00f3n, mantener unos 15-20 minutos. Hacer descansos de al menos 10 minutos en ciclos de 2 horas. En lesiones m\u00e1s profundas se puede prolongar el tiempo a 30-40 minutos. Siempre hay que vigilar la piel y la tolerancia al fr\u00edo. La sensaci\u00f3n t\u00e9rmica tiene que ser de fr\u00edo pero sin llegar a sentir dolor o quemaz\u00f3n.<\/p>\n Al menos repetir 3 \u00f3 4 veces al d\u00eda.<\/p>\n B. APLICACI\u00d3N DE CALOR (TERMOTERAPIA)<\/p>\n Efectos del calor. Beneficios<\/p>\n – El calor aumenta la circulaci\u00f3n, la actividad metab\u00f3lica y la inflamaci\u00f3n. Se usa normalmente en la fase de recuperaci\u00f3n, tras las 48-72 horas iniciales. Ayuda a eliminar los productos de desecho y a recuperar y cicatrizar los tejidos lesionados.<\/p>\n – El calor alivia el dolor, tiene un efecto analg\u00e9sico. Disminuye el espasmo muscular.<\/p>\n – El calor aumenta la elasticidad de los tejidos (tendones, m\u00fasculos y articulaciones). Es muy \u00fatil para facilitar e iniciar los ejercicios de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n M\u00e9todos<\/p>\n – Bolsas para calentar: con agua, gel, semillas\u2026<\/p>\n – Pa\u00f1os calientes.<\/p>\n – Ba\u00f1os calientes, hidromasaje, sauna.<\/p>\n – L\u00e1mparas de calor, onda corta, ultrasonidos.<\/p>\n Riesgos, precauciones<\/p>\n – Puede aumentar la inflamaci\u00f3n en la fase aguda, al principio de la lesi\u00f3n.<\/p>\n – Riesgo de quemadura de la piel si se aplica demasiado tiempo o a una temperatura muy alta.<\/p>\n – No usar si hay una herida, quemadura o poca sensibilidad en la zona. Tampoco se recomienda en caso de fiebre, lesi\u00f3n grave, problemas de circulaci\u00f3n o justo despu\u00e9s de una actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n RESUMEN<\/p>\n La crioterapia (aplicaci\u00f3n de frio) y la termoterapia (calor) se usan muchas veces para el tratamiento de las lesiones deportivas. Tienen ventajas y son f\u00e1ciles de hacer.<\/p>\n – El frio reduce el dolor y la inflamaci\u00f3n al inicio de la lesi\u00f3n.<\/p>\n – El calor va a facilitar la fase de recuperaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina Cuando nos golpeamos o sufrimos una lesi\u00f3n deportiva nos suelen aconsejar ponernos fr\u00edo. Pero \u00bfpor qu\u00e9?, \u00bfcu\u00e1ndo?, \u00bfcu\u00e1nto tiempo?…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":502503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-502502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=502502"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502504,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502502\/revisions\/502504"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=502502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=502502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=502502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}