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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires , Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n A lo largo de la vida, los dos puntales o elementos principales para bajar de peso son la nutrici\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico. Pese a que los buenos h\u00e1bitos se deben aplicar desde la m\u00e1s tierna infancia, cada edad tiene sus necesidades. Una m\u00e1xima com\u00fan es que \u201cpara el adecuado control del peso en todas las etapas de la vida debemos ajustar la energ\u00eda que ingerimos con los alimentos a la cantidad de energ\u00eda que consumimos con el ejercicio<\/p>\n ESCOLARES Y ADOLESCENTES<\/p>\n El principal obst\u00e1culo para la p\u00e9rdida de peso en la infancia y adolescencia es el sedentarismo. El tiempo de ocio dedicado a actividades en las que se consume poca energ\u00eda -en general, relacionadas con la tecnolog\u00eda- ha aumentado de forma dr\u00e1stica en los \u00faltimos 10 a\u00f1os.\u00a0 <\/span>La obesidad es un importante problema de salud, ya que causa enfermedades cr\u00f3nicas\u00a0<\/span><\/p>\n Cuantos m\u00e1s a\u00f1os de evoluci\u00f3n tenga la obesidad, m\u00e1s grave y m\u00e1s consecuencias tendr\u00e1 para la salud. Por eso, es preciso ayudar a los m\u00e1s j\u00f3venes a adquirir h\u00e1bitos de salud que incluyan la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico de forma regular\u201d.<\/p>\n Un error com\u00fan entre los adolescentes es no desayunar, creyendo que al saltarse una comida se pierde peso. \u201cEn realidad, ocurre el efecto contrario, el organismo intenta compensar esa falta de energ\u00eda durante la ma\u00f1ana con un mayor aprovechamiento de los nutrientes al mediod\u00eda. Esto provoca una conducta de hambre desproporcionada y apetencia por alimentos hipercal\u00f3ricos en la comida, estableciendo un circuito de hambre-saciedad que no facilita el retorno del equilibrio nutricional\u201d, indica la endocrin\u00f3loga.<\/p>\n Adem\u00e1s, se ha demostrado que prolongar las horas en ayunas reduce el rendimiento acad\u00e9mico y f\u00edsico. En escolares y adolescentes es recomendable destinar el 20 o 25 por ciento de calor\u00edas para su consumo por la ma\u00f1ana, distribuy\u00e9ndolo, si es posible, entre desayuno y almuerzo a mitad ma\u00f1ana. Los horarios escolares suelen concentrar el esfuerzo f\u00edsico e intelectual por la ma\u00f1ana, por lo que es imprescindible que el aporte de energ\u00eda sea adecuado a la actividad que van a realizar.<\/p>\n QUE PASA A LOS 20 A\u00d1OS<\/p>\n En la d\u00e9cada de los 20 \u201cse vienen lastrando malos h\u00e1bitos adquiridos en la adolescencia porque todav\u00eda la percepci\u00f3n de la propia salud es buena. Existe la mala costumbre de consumir comida r\u00e1pida, con muchas calor\u00edas y muy pocos nutrientes interesantes, provocando problemas de sobrepeso. El ambiente social a estas edades (los estudios, la entrada en el mundo laboral y tener pareja) hace que no se priorice la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. Y cuando se practica es m\u00e1s deporte, como f\u00fatbol o tenis y otros, que ejercicio como tal.<\/p>\n De los 20 a los 50 a\u00f1os la principal queja de los pacientes con exceso de peso es la falta de tiempo, tanto para realizar ejercicio f\u00edsico como para planificar las comidas.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hacer? \u201cHay que cambiar el estilo de vida. No se trata de comer menos, sino de intentar comer mejor. De la misma forma, no hay que moverse m\u00e1s, sino hacerlo mejor. En definitiva, hacerlo de manera eficaz.<\/p>\n Debemos tener en cuenta las siguientes pautas sobre el ejercicio recomendado de los 20 a los 50 a\u00f1os: \u201cLas indicaciones van a ser muy variables dependiendo de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, la presencia o no de lesiones y las preferencias y gustos de cada persona. En este sentido, la clave para lograr una p\u00e9rdida de peso efectiva es la regularidad y el aumento progresivo en la intensidad o duraci\u00f3n del ejercicio. Una falsa creencia es pensar que realizando exactamente el mismo tipo de ejercicio vamos a mantener una p\u00e9rdida progresiva de peso\u201d. \u00a0<\/span><\/p>\n Conforme mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, el entrenamiento se ha de adaptar para lograr el objetivo de la composici\u00f3n corporal. \u201cRevisaremos cu\u00e1l es el tiempo real del que disponemos para hacer ejercicio y si, adem\u00e1s, podemos hacerlo en compa\u00f1\u00eda o complementarlo con otra actividad el fin de semana. Las actividades en grupo son una buena manera de disfrutar de nuestro tiempo libre. Todo esto debe ir acompa\u00f1ado de una vida diaria activa\u201d.<\/p>\n Biol\u00f3gicamente, el punto \u00f3ptimo se alcanza a los 25 a\u00f1os. A partir de los 30 a\u00f1os comienza un \u201cdeclive\u201d.<\/p>\n En la pr\u00f3xima entrega nos dedicaremos a la etapa de los 30 y 40 a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires , Argentina A lo largo de la vida, los dos puntales o elementos principales para bajar de peso son la…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":502600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-502599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=502599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502601,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/502599\/revisions\/502601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=502599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=502599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=502599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}