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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n Seguramente si has realizado ejercicio o deporte con anterioridad de manera constante, es posible que hayas sufrido alguna lesi\u00f3n que pudo ser grave o ligera, pero tal vez tuviste dudas para retomar el ejercicio o tal vez las sigas teniendo.\u00a0<\/span><\/p>\n Incluso est\u00e1 la posibilidad que te puedas lesionar en alg\u00fan momento, es por eso que te dir\u00e9 c\u00f3mo lograr retomar el ejercicio de manera adecuada despu\u00e9s de una lesi\u00f3n.<\/p>\n Primeramente tenemos que aclarar que regresar a tu rutina de ejercicio o actividad f\u00edsica tras una lesi\u00f3n, requiere de cuidado y paciencia.<\/p>\n CAUSA PROBABLE<\/p>\n Cuando nos lesionamos, debemos de pensar cu\u00e1l fue el origen de la lesi\u00f3n para evitar que vuelva a ocurrir, ya que pueden ser muchos factores causantes como un mal calentamiento, falta de fuerza, poca flexibilidad, descompensaciones, entre otras m\u00e1s. Si se tiene m\u00e1s claro el origen, tratar\u00e1s de evitar un error si estuvo en ti.\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando se habla de una lesi\u00f3n, sin priorizar alguna, es importante tener una recuperaci\u00f3n adecuada, lo cual implica:<\/p>\n UNA INTERVENCI\u00d3N A TIEMPO<\/p>\n Tratar la lesi\u00f3n durante el tiempo necesario.<\/p>\n Hacer los ejercicios terap\u00e9uticos de rehabilitaci\u00f3n necesarios correctamente.<\/p>\n Volver paulatinamente al ejercicio.<\/p>\n Lo anterior debe de llevarse a cabo bajo la supervisi\u00f3n de tu m\u00e9dico de cabecera y un terapeuta f\u00edsico para tratar lo mejor posible la lesi\u00f3n.<\/p>\n COMO REGRESAR A LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/p>\n Pero seguramente te sigues preguntando \u00bfc\u00f3mo regresar a entrenar? Primero, si la lesi\u00f3n fue en una parte del cuerpo en espec\u00edfico (que casi siempre lo es), intenta trabajar otras partes del cuerpo durante tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Por ejemplo, si sufriste un esguince en el tobillo izquierdo, puedes trabajar durante tu recuperaci\u00f3n la parte superior como brazo, espalda, pecho y hombro. Siguiendo con el ejemplo, cuando est\u00e9s listo porque el m\u00e9dico te lo ha permitido, reintegra el ejercicio de esa zona de la siguiente manera:<\/p>\n HAZ \u00c9NFASIS EN LA ENTRADA EN CALOR<\/p>\n Esta parte del entrenamiento es muy importante, as\u00ed que pr\u00e9stale la importancia que se merece y calienta bien.<\/p>\n Trata de hacer de 5 a 15 minutos de calentamiento suave, puedes correr, caminar, hacer bicicleta, el\u00edptica, saltos etc. Posteriormente realiza estiramientos generales del cuerpo y dale m\u00e1s tiempo a los de la parte lesionada, esto te tomar\u00e1 30 minutos o m\u00e1s pero es fundamental.<\/p>\n ENTRENA TUS DEBILIDADES\u00a0<\/span><\/p>\n Ser\u00e1 crucial tener paciencia y m\u00e1s a\u00fan en la zona lesionada ya que estar\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil compar\u00e1ndolo con antes de la lesi\u00f3n. Deber\u00e1s de trabajar con paciencia para no forzar de m\u00e1s esa zona y volver a otra lesi\u00f3n ya que es una posibilidad.<\/p>\n Puedes utilizar el dolor y la inflamaci\u00f3n de la zona como gu\u00eda para determinar la velocidad con la que puedes aumentar la frecuencia y la intensidad del ejercicio.<\/p>\n FUNDAMENTAL ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD<\/p>\n La flexibilidad a trav\u00e9s de los estiramientos ser\u00e1 clave para una buena recuperaci\u00f3n y tambi\u00e9n para regresar a entrenar. Haz ejercicios de flexibilidad para tener un rango completo de movimiento en las articulaciones, para evitar sufrir descompensaciones que desencadenan una lesi\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n debes de hacer un entrenamiento de flexibilidad en tu rutina diaria para que la musculatura est\u00e9 preparada ante ejercicios explosivos o de movimientos amplios.<\/p>\n EL TRABAJO DEBE SER PROGRESIVO<\/p>\n Trabajar a diario siendo paciente e ir midiendo el progreso para subir intensidades, es muy importante cuando est\u00e1s volviendo de una lesi\u00f3n. No puedes pretender volver al mismo nivel de forma f\u00edsica que antes de lesionarte muy r\u00e1pido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina Seguramente si has realizado ejercicio o deporte con anterioridad de manera constante, es posible que hayas sufrido alguna lesi\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":503167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-503166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=503166"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":503168,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503166\/revisions\/503168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=503166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=503166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=503166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}