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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n La alimentaci\u00f3n es un elemento b\u00e1sico para cualquier ser humano, pero m\u00e1s a\u00fan para los deportistas que requieren aportes extra de energ\u00eda para conseguir sus objetivos de entrenamiento o competici\u00f3n. Es el caso de aquellos que se dedican al ciclismo, ya que la cantidad de alimentos que consumen, su calidad, y el momento en el que los ingieren, influye directamente sobre su rendimiento porque el organismo se encarga de producir energ\u00eda a trav\u00e9s del gluc\u00f3geno, la glucosa y las grasas, que el deportista obtiene de la dieta.<\/p>\n Por ello, los ciclistas que realicen entrenamientos de resistencia o velocidad deben conceder mucha importancia a su alimentaci\u00f3n para mejorar su rendimiento y evitar las famosas reca\u00eddas, es decir, desfallecimientos por falta de energ\u00eda, deshidrataci\u00f3n o hiponatremia. Y no s\u00f3lo es necesario que controlen la comida en \u00e9poca de competici\u00f3n, sino tambi\u00e9n en los entrenamientos, o en las salidas a disfrutar del placer de montar en bicicleta.<\/p>\n Los aficionados a la bici no s\u00f3lo tiene que pensar en la alimentaci\u00f3n como el factor clave para mejorar su rendimiento y su salud, sino tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a variables que afectan a las necesidades energ\u00e9ticas como son el tipo de ruta que se va a realizar (monta\u00f1a-llano, corta-larga), su forma f\u00edsica, o la climatolog\u00eda (calor-fr\u00edo-lluvia-viento), e igualmente debe asegurarse de mantenerse bien hidratado y de tener suficiente descanso para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Nutrientes necesarios para practicar ciclismo<\/p>\n Los ciclistas deben llevar una dieta lo m\u00e1s equilibrada y variada posible, con el objetivo de lograr un balance adecuado de prote\u00ednas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes, y grasas.\u00a0<\/span><\/p>\n Te explico c\u00f3mo ayudan estos nutrientes en la pr\u00e1ctica del ciclismo:<\/p>\n HIDRATOS DE CARBONO<\/p>\n Suministran energ\u00eda de forma sostenible, lo que ayuda a retrasar la fatiga y a mejorar el proceso de recuperaci\u00f3n. El organismo los reclama cuando ha utilizado las grasas y necesita un esfuerzo extra. Es importante asegurarse de tener un nivel suficiente para evitar sufrir hipoglucemias.<\/p>\n GRASAS<\/p>\n Es la primera energ\u00eda que utiliza el m\u00fasculo para funcionar, y por eso son las m\u00e1s consumidas cuando la salida en bicicleta es m\u00e1s breve o m\u00e1s relajada.<\/p>\n PROTE\u00cdNAS<\/p>\n Ayudan a la hipertrofia muscular potenciando el crecimiento muscular y su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n MINERALES<\/p>\n En el deporte tienen como funciones principales la hidrataci\u00f3n y facilitar que la informaci\u00f3n del cerebro llegue a los m\u00fasculos, y que estos tambi\u00e9n aumenten su resistencia.<\/p>\n VITAMINAS<\/p>\n Cada una tiene una serie de beneficios para el ciclismo. Por ejemplo, la vitamina B1 ayuda a acopiar energ\u00eda, mientras que la C reduce la fatiga muscular, mejora la aclimataci\u00f3n a altas temperaturas, y contribuye a reducir la posibilidad de sufrir infecciones respiratorias.<\/p>\n A seguir disfrutando de tu compa\u00f1era, La Bicicleta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina La alimentaci\u00f3n es un elemento b\u00e1sico para cualquier ser humano, pero m\u00e1s a\u00fan para los deportistas que requieren aportes…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":503514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-503513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=503513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":503515,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503513\/revisions\/503515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=503513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=503513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=503513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}