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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n El ejercicio y la nutrici\u00f3n son dos campos que van de la mano, ya que uno sin el otro no funciona. No importa cu\u00e1ntas horas pases en el gimnasio cada d\u00eda, si no te alimentas de la manera correcta, no conseguir\u00e1s mucho. Por otro lado, aquellos que lo que buscan en el ejercicio es ganar m\u00fasculos, tambi\u00e9n deben darle la importancia debida a lo que comen, especialmente despu\u00e9s de entrenar. Es importante conocer qu\u00e9 nutrientes despu\u00e9s de entrenar necesitamos.<\/p>\n Seguramente ya sepas que cuando entrenas, los m\u00fasculos sufren microroturas de las que tienen que recuperarse, lo cual hacen a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Por otro lado, con el esfuerzo y el sudor, el organismo pierde nutrientes como los minerales que tambi\u00e9n debemos suplir. Por ello, la alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar es de suma importancia para poder ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse.<\/p>\n Los nutrientes despu\u00e9s de entrenar que necesitas, algunos de ellos son:<\/p>\n Carbohidratos<\/p>\n Seguro que has escuchado que los carbohidratos engordan o que no es muy beneficioso comerlos\u2026 Todo depende de c\u00f3mo y cu\u00e1ndo se haga. Estos son esenciales para regenerar el tejido muscular, fortalecer los m\u00fasculos y reponer el gluc\u00f3geno que hemos perdido. Claro, no hablamos de que despu\u00e9s de entrenar te comas un plato de macarrones a la bolo\u00f1esa con queso, pero s\u00ed una ensalada de pasta o arroz, barras de cereales, cereales integrales con leche desnatada o yogur, etc.<\/p>\n El secreto consiste en buscar alimentos saludables con pocas calor\u00edas y, los carbohidratos, a ser posible, en su versi\u00f3n integral. As\u00ed podr\u00e1s estar en forma, bajar de peso y hacer crecer tus m\u00fasculos.<\/p>\n Semillas<\/p>\n Las semillas como la quinoa o la ch\u00eda con muy beneficiosas para el organismo, especialmente para deportistas. \u00bfPor qu\u00e9? Porque son una rica fuente en vitaminas, amino\u00e1cidos, fibra, minerales y antioxidantes. Las puedes comer cocinadas, incluidas en alg\u00fan plato o ensalada o como acompa\u00f1amiento de los yogures.<\/p>\n Frutas<\/p>\n Las frutas bajas en az\u00facar son una magn\u00edfica idea para incluir nutrientes despu\u00e9s de entrenar. Por ejemplo, el pl\u00e1tano, la pi\u00f1a, el kiwi o los frutos rojos aportan vitaminas al cuerpo, evitan la inflamaci\u00f3n y luchan contra el dolor muscular.<\/p>\n Batido de avena<\/p>\n La avena contiene hidratos de carbono que ayudan a los tejidos a recuperarse tras las sesiones de entrenamiento. Adem\u00e1s, aporta una gran cantidad de fibra y prote\u00ednas y es muy bajo en az\u00facares y calor\u00edas. \u00bfC\u00f3mo tomarla? Pues en batido, con leche desnatada y un poco de canela. \u00a1Delicioso!<\/p>\n Pero si lo prefieres, tambi\u00e9n puedes incluirlas en ensaladas o rebozar pollo que cocinar\u00e1s en el horno con ella. Tendr\u00e1s un rebozado crujiente y muy saludable.<\/p>\n Frutos secos<\/p>\n Est\u00e1n considerados un superalimento, pues aportan nutrientes despu\u00e9s de entrenar muy necesarios y de alto valor. Las nueces y las almendras son las preferidas, pues contienen prote\u00ednas, grasas saludables, ayudan a bajar el colesterol y regulas la presi\u00f3n arterial y, adem\u00e1s, te ayudan a recuperar energ\u00edas.<\/p>\n Huevos<\/p>\n Los huevos ni engordan ni suben el colesterol. Estos son mitos que se han escuchado durante a\u00f1os y nada m\u00e1s lejos de la realidad. Solo contienen 80 calor\u00edas por unidad y son una gran fuente de prote\u00ednas. Una tortilla de tan solo dos huevos puede ayudarte a recuperar las fuerzas perdidas en el entrenamiento y reparar el da\u00f1o de las fibras musculares. Contienen Omega3, \u00e1cidos grasos saludables, vitaminas y antioxidantes.<\/p>\n Yogur<\/p>\n Los yogures tienen un contenido elevado en prote\u00ednas, las cuales juegan un papel fundamental a la hora de reparar las peque\u00f1as roturas que han sufrido los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n tienen mucho calcio, que fortalece huesos y los prepara para someterse a los entrenamientos.<\/p>\n Ahora bien, \u00bfhay alimentos prohibidos tras el entrenamiento? Pues, seguramente ya lo hayas adivinado: bebidas gaseosas, alimentos procesados, grasas y az\u00facares. Pero adem\u00e1s, tampoco podemos irnos al otro extremo comiendo cosas demasiado light sin acompa\u00f1arlas con los nutrientes despu\u00e9s de entrenar necesarios, ya que no ayudaremos a nuestro cuerpo a recuperarse. Nos referimos por ejemplo a las verduras, por ejemplo, que si bien deben estar en nuestra dieta, por ellas mismas no aportan lo suficiente tras el entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina El ejercicio y la nutrici\u00f3n son dos campos que van de la mano, ya que uno sin el otro…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":503958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-503957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=503957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":503959,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/503957\/revisions\/503959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/503958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=503957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=503957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=503957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}