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Por Fernando Umbides<\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/em><\/p>\n Conseguir la respiraci\u00f3n correcta al correr resulta mucho m\u00e1s complejo de lo que se cree, especialmente si vas confiado frente a lo que haces. La confianza en s\u00ed misma no est\u00e1 mal, sirve para impulsarse, pero el error se presenta al combinar exceso de confianza con ignorancia.<\/p>\n TRES OPCIONES ALTERNATIVAS PARA MEJORAR TU RESPIRACI\u00d3N<\/p>\n \u00bfRESPIRAR POR LA BOCA O POR LA NARIZ?<\/p>\n En condiciones exigentes de carrera, se aconseja respirar \u00fanicamente por la boca \u2014tomar y expulsar el aire\u2014, debido a las grandes cantidades de ox\u00edgeno que demanda el organismo al correr. No obstante, lo mejor es utilizar el que te ofrezca mayor comodidad al correr.<\/p>\n No es necesario quedarse solo con la nariz o con la boca: puedes alternar la manera de tomar y expulsar el aire. No obstante, debes practicar la t\u00e9cnica regularmente hasta dominarla.<\/p>\n INTENTAR COORDINAR LA RESPIRACI\u00d3N CON LOS PASOS<\/p>\n Los corredores profesionales suelen elaborar frecuencias coordinadas entre los pasos y la respiraci\u00f3n. De esta manera, controlan el ox\u00edgeno que entre y sale durante la competencia. Para conseguirlo, puedes probar varias secuencias en el entrenamiento. La premisa es elaborar la secuencia que m\u00e1s se adapte a ti y te presente menos dificultad.<\/p>\n Cabe resaltar que la mayor\u00eda de los corredores profesionales suelen utilizar una secuencia 3:3, es decir: 3 pasos inhalando y 3 pasos exhalando. A pesar de ello, la frecuencia tambi\u00e9n depende del esfuerzo de la carrera. En caso de ser un sprint en el que el esfuerzo es mucho mayor, habr\u00e1 que implementar secuencias m\u00e1s cortas, de 2:2 o 1:1.<\/p>\n MUY IMPORTANTE: CONTROLAR LA PROFUNDIDAD DE LA RESPIRACI\u00d3N<\/p>\n Hacer referencia a la respiraci\u00f3n correcta al correr es hablar de inhalaciones, tomas de ox\u00edgeno profundas. Uno de los principales errores es emplear respiraciones superficiales, las cuales no permiten que el ox\u00edgeno llegue a cada rinc\u00f3n del organismo.<\/p>\n Normalmente, la respiraci\u00f3n superficial es aquella que se realiza desde el pecho. En primera instancia, te brinda la sensaci\u00f3n de inhalar y exhalar correctamente el ox\u00edgeno, pero con el paso de la carrera, descubres que est\u00e1s equivocado.<\/p>\n Por lo tanto, la m\u00e1s recomendada es la respiraci\u00f3n a profundidad o realizada desde el est\u00f3mago \u2014m\u00fasculo diafragma\u2014Deber\u00e1s practicarla regularmente para mejorar en esto.<\/p>\n Antes de incluirla en las carreras de entrenamiento y competici\u00f3n, procura realizar la respiraci\u00f3n a profundidad mientras est\u00e1s acostado. Hazlo lento, de manera armoniosa y hasta controlarla poco a poco.<\/p>\n Por \u00faltimo, la respiraci\u00f3n va ser exclusivamente tu responsabilidad, m\u00e1s all\u00e1 de emular a los grandes corredores, de los cuales debes aprender y tomar su experiencia como gu\u00eda, lo ideal es forjar tu propio camino. Entrena paso a paso; poco a poco descubrir\u00e1s la respiraci\u00f3n correcta al correr y mejorar\u00e1s sin dudas tu rendimiento como deportista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina Conseguir la respiraci\u00f3n correcta al correr resulta mucho m\u00e1s complejo de lo que se cree, especialmente si vas confiado…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":504325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-504324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=504324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504326,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504324\/revisions\/504326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=504324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=504324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=504324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}