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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n La entrada en calor y la elongaci\u00f3n-estiramiento, son medidas de alt\u00edsima importancia que contribuyen a la prevenci\u00f3n de lesiones durante la rutina de ejercicios.<\/p>\n El ejercicio tiene ventajas para la salud y el tono muscular, siempre que sea realizado bajo los lineamientos apropiados de acondicionamiento. De lo contrario, las incomodidades y lesiones ser\u00e1n problemas repetitivos y perjudicar\u00e1n una evoluci\u00f3n real. De ah\u00ed la importancia del calentamiento y el estiramiento en la rutina.<\/p>\n La definici\u00f3n de calentamiento (entrada en calor) es el compendio de ejercicios que influyen en los m\u00fasculos y las articulaciones para preparar al cuerpo frente a la exigencia elevada durante el entrenamiento. A su vez, el estiramiento consiste en una serie de ejercicios de baja incidencia, los cuales tienen el objetivo de incrementar el rango de movimiento de las articulaciones. Previamente debemos realizar 10 minutos de trote suave o bicicleta fija para luego estirar.<\/p>\n ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA ENTRADA EN CALOR<\/p>\n \u2022 Incremento del flujo sangu\u00edneo. La elevaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo es un gran aporte para los m\u00fasculos, debido a que reciben de mejor forma los nutrientes que maximizan el rendimiento en intensidades m\u00e1ximas.<\/p>\n \u2022 Aumento de la flexibilidad. Mejora el rango de movimiento para mayor soltura en las actividades m\u00e1s demandantes. As\u00ed, se reduce el riesgo de molestias f\u00edsicas.<\/p>\n \u2022 Disminuye la probabilidad de sufrir lesiones. Los ejercicios de calentamiento hacen que los m\u00fasculos se relajen, descarten las molestias y eviten los caminos normales hacia las lesiones.<\/p>\n \u2022 Mejora en el rendimiento.\u00a0 <\/span>el calentamiento tiene la facultad de optimizar el desempe\u00f1o en diversas actividades f\u00edsicas.<\/p>\n \u2022 Preparaci\u00f3n mental. Permite dar un mensaje de aviso al cerebro de que habr\u00e1 un esfuerzo mayor en breve, lo que mejora la respuesta ante diversos escenarios.<\/p>\n \u2022 Protege el coraz\u00f3n. El aumento paulatino de la frecuencia card\u00edaca hace que el sistema cardiovascular no sufra peque\u00f1as derivaciones sucesivas en cada nueva actividad.<\/p>\n En definitiva, los posibles riesgos de no entrar en calor son los siguientes:<\/p>\n \u2022 Rotura fibrilar.<\/p>\n \u2022 Tirones musculares.<\/p>\n \u2022 Contracturas.<\/p>\n \u2022 Calambres.<\/p>\n \u2022 Rigidez muscular.<\/p>\n \u2022 Aumento de la fatiga inicial en un entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO LUEGO DE LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/p>\n \u2022 Favorece la tonificaci\u00f3n muscular.<\/p>\n \u2022 Ralentiza el ciclo de enfriamiento para conservar energ\u00eda luego del entrenamiento.<\/p>\n \u2022 Aumenta la velocidad de reabsorci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico.\u00a0<\/span><\/p>\n \u2022 Perfecciona la postura.<\/p>\n \u2022 Alivia el estr\u00e9s muscular.<\/p>\n \u2022 Calma la mente del practicante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina La entrada en calor y la elongaci\u00f3n-estiramiento, son medidas de alt\u00edsima importancia que contribuyen a la prevenci\u00f3n de lesiones…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":504436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-504435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=504435"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504437,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504435\/revisions\/504437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=504435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=504435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=504435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}