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Por Fernando Umbides<\/em><\/strong><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/em><\/strong><\/p>\n Para muchos, y ya hace tiempo, no es ninguna novedad que realizar actividad f\u00edsica ayuda a estar saludable, pero lo cierto que no es necesario pasar muchas horas dentro de un gimnasio para lograr estarlo y de esa forma tonificar el cuerpo.<\/p>\n Lo que muchos no saben, es que caminar es una de las formas m\u00e1s completas de ejercitarse. Caminar es un ejercicio f\u00e1cil, gratuito y disfrutable m\u00e1s si estas con alguien.<\/p>\n Poder realizar\u00a0 <\/span>actividad f\u00edsica, est\u00e1 relacionada con beneficios importantes y generalizados para la salud, tales como la reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, sobrepeso y obesidad, diabetes tipo II, depresi\u00f3n y ansiedad, osteoporosis y muchos tipos de c\u00e1ncer. Caminar a un paso moderado (5 kil\u00f3metros por hora aproximadamente) puede servir para obtener estos beneficios, particularmente si se hace en tandas continuas (de 10 minutos o m\u00e1s, por ejemplo). Claro que el beneficio es a\u00fan mayor si podes hacer algo de ejercicio de mayor intensidad, como caminar a paso veloz o subir una colina, y combinarlo con alguna actividad f\u00edsica que ponga a prueba tu fuerza y tu equilibrio.<\/p>\n Caminar es una actividad cuya intensidad puede graduarse a la medida de tus objetivos personales. Podes cambiar f\u00e1cilmente el ritmo, la intensidad o la distancia.<\/p>\n Caminar en inclinaciones y superficies diferentes o llevar peso mientras caminas puede dar variedad y aumentar la dificultad de tu ejercicio. Se ha demostrado que caminar tiene muchos beneficios para la salud f\u00edsica y promete aliviar la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n tiene aspectos de apoyo social: puedes conocer a tus vecinos o a personas de tu comunidad, particularmente si tienes un perro.<\/p>\n QUE TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR<\/p>\n Establece tu propio programa seg\u00fan tu condici\u00f3n f\u00edsica. Podes comenzar caminando 10 minutos, 4 d\u00edas a la semana a una velocidad que resulte c\u00f3moda. Debes tener en cuenta que la velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a la actividad. Hay que fijar metas, pero realistas. Recuerda que cualquier ejercicio da resultados en base a la \u201cConstancia\u201d. Utiliza ropa y calzado adecuados. De lo posible antes de comenzar la gran caminata, tomate 10 minutos para hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento, as\u00ed de esa forma evitar la rigidez de los m\u00fasculos y prevenir alguna contractura.\u00a0<\/span><\/p>\n DURANTE LA CAMINATA<\/p>\n Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar gorra y protector solar. Es importante conservar una buena postura (cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener de lo posible el abdomen contra\u00eddo. Respira profundamente con la boca semiabierta, inhala y exhala al ritmo de la marcha. Aumenta el\u00a0 <\/span>tiempo de 5 a 10 minutos cada semana (de acuerdo a como uno se encuentre) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Escucha y sent\u00ed a tu cuerpo, si est\u00e1s cansado o sent\u00eds alg\u00fan dolor o mareo, disminu\u00ed la velocidad o hace una pausa hasta que te recuperes completamente.<\/p>\n AL FINALIZAR LA CAMINATA<\/p>\n Dedicale a tu cuerpo al finalizar el ejercicio, 10 minutos para estirar los m\u00fasculos. Toma el agua que tu cuerpo te pida. Procura no ingerir alimentos inmediatamente despu\u00e9s de hacer el ejercicio. Y como siempre ante cualquier duda, consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina Para muchos, y ya hace tiempo, no es ninguna novedad que realizar actividad f\u00edsica ayuda a estar saludable, pero…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":504987,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,11357],"tags":[],"class_list":["post-504986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=504986"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504988,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504986\/revisions\/504988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504987"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=504986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=504986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=504986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}