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Por Fernando Umbides<\/em><\/strong><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/em><\/strong><\/p>\n La alimentaci\u00f3n es un elemento b\u00e1sico para cualquier ser humano, pero m\u00e1s a\u00fan para los deportistas que requieren aportes extra de energ\u00eda para conseguir sus objetivos de entrenamiento o competici\u00f3n. Es el caso de aquellos que se dedican al ciclismo, ya que la cantidad de alimentos que consumen, su calidad, y el momento en el que los ingieren, influye directamente sobre su rendimiento porque el organismo se encarga de producir energ\u00eda a trav\u00e9s del gluc\u00f3geno, la glucosa y las grasas, que el deportista obtiene de la dieta.<\/p>\n Por ello, los ciclistas que realicen entrenamientos de resistencia o velocidad deben conceder mucha importancia a su alimentaci\u00f3n para mejorar su rendimiento y evitar los famosos calambres, es decir, desfallecimientos por falta de energ\u00eda, deshidrataci\u00f3n o hiponatremia. Y no s\u00f3lo es necesario que controlen la comida en \u00e9poca de competici\u00f3n, sino tambi\u00e9n en los entrenamientos, o en las salidas a disfrutar del placer de montar en bicicleta.<\/p>\n Los aficionados a la bici no s\u00f3lo tiene que pensar en la alimentaci\u00f3n como el factor clave para mejorar su rendimiento y su salud, sino tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a variables que afectan a las necesidades energ\u00e9ticas como son el tipo de ruta que se va a realizar (monta\u00f1a-llano, corta-larga), su forma f\u00edsica, o la climatolog\u00eda (calor-fr\u00edo-lluvia-viento), e igualmente debe asegurarse de mantenerse bien hidratado y de tener suficiente descanso para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Los ciclistas deben llevar una dieta lo m\u00e1s equilibrada y variada posible, con el objetivo de lograr un balance adecuado de prote\u00ednas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes, y grasas. Te explico c\u00f3mo ayudan estos nutrientes en la pr\u00e1ctica del ciclismo:<\/p>\n HIDRATOS DE CARBONO<\/p>\n Suministran energ\u00eda de forma sostenible, lo que ayuda a retrasar la fatiga y a mejorar el proceso de recuperaci\u00f3n. El organismo los reclama cuando ha utilizado las grasas y necesita un esfuerzo extra. Es importante asegurarse de tener un nivel suficiente para evitar sufrir hipoglucemias.<\/p>\n GRASAS<\/p>\n Es la primera energ\u00eda que utiliza el m\u00fasculo para funcionar, y por eso son las m\u00e1s consumidas cuando la salida en bicicleta es m\u00e1s breve o m\u00e1s relajada.<\/p>\n PROTE\u00cdNAS<\/p>\n Ayudan a la hipertrofia muscular potenciando el crecimiento muscular y su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n MINERALES<\/p>\n En el deporte tienen como funciones principales la hidrataci\u00f3n y facilitar que la informaci\u00f3n del cerebro llegue a los m\u00fasculos, y que estos tambi\u00e9n aumenten su resistencia.<\/p>\n VITAMINAS<\/p>\n Cada una tiene una serie de beneficios para el ciclismo. Por ejemplo, la vitamina B1 ayuda a acopiar energ\u00eda, mientras que la C reduce la fatiga muscular, mejora la aclimataci\u00f3n a altas temperaturas, y contribuye a reducir la posibilidad de sufrir infecciones respiratorias.<\/p>\n El ideal es que el deportista sepa c\u00f3mo asimila las comidas y c\u00f3mo utiliza la energ\u00eda procedente de los alimentos, y por ello lo mejor en el caso de ciclistas de alto nivel competitivo es acudir a un m\u00e9dico especialista y a un nutricionista para que dise\u00f1en una dieta individualizada que potencie su rendimiento. Los ciclistas aficionados que no pretenden alcanzar este nivel pueden seguir las recomendaciones de una gu\u00eda com\u00fan, que tambi\u00e9n les permitir\u00e1 obtener unos resultados \u00f3ptimos en su pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina La alimentaci\u00f3n es un elemento b\u00e1sico para cualquier ser humano, pero m\u00e1s a\u00fan para los deportistas que requieren aportes…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":505125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-505124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505126,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505124\/revisions\/505126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}