{"id":505278,"date":"2022-09-08T09:46:07","date_gmt":"2022-09-08T13:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=505278"},"modified":"2022-09-08T09:46:07","modified_gmt":"2022-09-08T13:46:07","slug":"alimentacion-en-deportistas-aficionados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2022\/09\/08\/alimentacion-en-deportistas-aficionados\/","title":{"rendered":"ALIMENTACI\u00d3N EN DEPORTISTAS AFICIONADOS"},"content":{"rendered":"

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Por Fernando Umbides<\/em><\/strong><\/p>\n

Buenos Aires, Argentina<\/em><\/strong><\/p>\n

Al igual que los profesionales, los deportistas aficionados tambi\u00e9n deben cuidar lo que comen y beben para lograr el m\u00e1ximo en sus entrenamientos y recuperar los nutrientes y l\u00edquidos perdidos.<\/p>\n

Para deportistas aficionados que realizan pr\u00e1ctica deportiva de forma regular y moderada, con una alimentaci\u00f3n completa y saludable, todas sus recomendaciones diet\u00e9ticas aconsejadas quedan cubiertas. Si bien es cierto que al realizar ejercicio f\u00edsico las necesidades energ\u00e9ticas en primer t\u00e9rmino est\u00e1n aumentadas, el propio organismo las regular\u00e1 con la sensaci\u00f3n de hambre y saciedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, en muchos casos, la pr\u00e1ctica del ejercicio es un consejo o recomendaci\u00f3n m\u00e9dica para colaborar en el plan de reducci\u00f3n de peso junto con una dieta personalizada e hipocal\u00f3rica.<\/p>\n

No obstante, es aconsejable, tanto para la salud general como para el rendimiento deportivo en particular del deportista aficionado, que las grasas no superen el 30-33% del total cal\u00f3rico, dando una clara prioridad a los hidratos de carbono: sencillos o simples si estamos llegando a la fatiga, y complejos en nuestra alimentaci\u00f3n diaria antes, durante y despu\u00e9s de nuestros entrenamientos y sesiones.<\/p>\n

Lo m\u00e1s acertado es tomar una cantidad de prote\u00ednas ajustada a nuestro peso y las caracter\u00edsticas del deporte que practicamos. S\u00ed es cierto que algunos ejercicios incrementan estas necesidades, pero la toma indiscriminada de suplementos proteicos, no est\u00e1 recomendada en ning\u00fan caso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, a no ser que se padezca un d\u00e9ficit espec\u00edfico de alg\u00fan nutriente, la suplementaci\u00f3n vitam\u00ednica o mineral tampoco est\u00e1 indicada y no es necesaria, ya que no mejora el rendimiento y una dieta variada y adaptada es capaz de cubrir todas las necesidades, resultando m\u00e1s fisiol\u00f3gica, sensata y, desde luego, m\u00e1s econ\u00f3mica.<\/p>\n

A su vez no debemos olvidarnos de la \u201cHidrataci\u00f3n\u201d, ya que a trav\u00e9s del sudor se puede perder un 2% de la masa corporal, y esto puede disminuir significativamente la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad. La hidrataci\u00f3n es, pues, clave en el rendimiento deportivo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, las barritas energ\u00e9ticas son un suplemento alimenticio que incrementa la energ\u00eda o los nutrientes que aporta la dieta, y sirven para cubrir necesidades puntuales.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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