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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n Si tu pensamiento es bajar de peso, muchas veces te preguntas que tipo de ejercicio es el ideal, en realidad es combinar ambos.<\/p>\n Los ejercicios pueden ser aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energ\u00eda. Si precisa ox\u00edgeno, se denomina aer\u00f3bico, y si no lo necesita, anaer\u00f3bico.<\/p>\n Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aer\u00f3bico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaer\u00f3bico para incrementar la musculatura.<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el coraz\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n Durante la pr\u00e1ctica del ejercicio anaer\u00f3bico se obliga al coraz\u00f3n a bombear la sangre r\u00e1pidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.<\/p>\n Al ejercitar el cuerpo con pesas, el organismo tambi\u00e9n necesita quemar calor\u00edas para generar m\u00e1s musculatura, aunque la p\u00e9rdida de peso tardar\u00e1 m\u00e1s en apreciarse.\u00a0<\/span><\/p>\n A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.<\/p>\n Realizar de forma regular y sistem\u00e1tica una actividad f\u00edsica ha demostrado ser una pr\u00e1ctica muy beneficiosa en la prevenci\u00f3n, desarrollo y rehabilitaci\u00f3n de la salud, a la vez que ayuda al car\u00e1cter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico, ya sea de corta o larga duraci\u00f3n, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonom\u00eda de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etc\u00e9tera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensi\u00f3n o las crisis diab\u00e9ticas.<\/p>\n Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma f\u00edsica (por ejemplo, tras un per\u00edodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elecci\u00f3n antes de decidir su plan de entrenamiento.<\/p>\n La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel t\u00e9cnico y de la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n Resumiendo<\/p>\n Ejercicio aer\u00f3bico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duraci\u00f3n, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energ\u00eda y para ello necesita ox\u00edgeno. Son ejemplos de ejercicios aer\u00f3bico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambi\u00e9n, al necesitar mucho ox\u00edgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.<\/p>\n Ejercicio anaer\u00f3bico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duraci\u00f3n. Aqu\u00ed no se necesita ox\u00edgeno porque la energ\u00eda proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el ox\u00edgeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaer\u00f3bicos el hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo-esquel\u00e9tico (tonificaci\u00f3n).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina Si tu pensamiento es bajar de peso, muchas veces te preguntas que tipo de ejercicio es el ideal, en…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":505752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,11357],"tags":[],"class_list":["post-505751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505753,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505751\/revisions\/505753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}