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Por Fernando Umbides<\/em><\/strong><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/em><\/strong><\/p>\n \u00bfPuedo hacer deporte estando embarazada? \u00bfDebo hacerlo? \u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios tengo que hacer?<\/p>\n Son algunas de las preguntas de las mujeres cuando est\u00e1n embarazadas. Hay mujeres que nunca han hecho deporte y estando en este estado no saben muy bien que hacer y nos encontramos tambi\u00e9n con las mujeres que s\u00ed hacen deporte regularmente y que pese que est\u00e1n embarazadas quieren seguir haci\u00e9ndolo. La verdad es que todos los estudios aconsejan hacer deporte durante el embarazo. Se lleg\u00f3 incluso a la conclusi\u00f3n de que las mujeres embarazadas al realizar ejercicio tienen menos riesgo a tener un aborto. Lo primero que aconsejar\u00edamos es acudir a tu m\u00e9dico. \u00c9l tiene que darte el consentimiento para que puedas realizar actividad f\u00edsica. A partir de aqu\u00ed siempre es recomendable que acudas a un profesional del deporte para que te haga un programa para realizar. Para empezar siempre es aconsejable caminar 3-4 d\u00edas a la semana durante 30 minutos te ayuda a tener las piernas bien tonificadas. Incluso en los 3 primeros meses puedes realizar clases de actividades dirigidas sin problemas (aer\u00f3bic, steps).<\/p>\n M\u00e1s adelante tendremos que evitar toda actividad que implique el salto. La bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n. \u00bfPuedo hacer pesas? S\u00ed puedes. Pero aqu\u00ed s\u00ed que debes ir con cuidado y tener un buen profesional que te guie. El peso a levantar obviamente es menor al que har\u00edas normalmente, la velocidad de ejecuci\u00f3n tiene que ser lenta y nunca contener la respiraci\u00f3n. Y tambi\u00e9n debes vigilar en no presionar tu abdomen, ni en realizar ejercicios que indirectamente carguen esta zona del cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n deber\u00e1s tener en cuenta:<\/p>\n \u2013 Hidratarte bien. Si ves que sudas mucho, no esperes a tener la sensaci\u00f3n de sed para beber. Beber cada 15-20 minutos te ayudar\u00e1 a no deshidratarte y a mantener la temperatura corporal constante.<\/p>\n \u2013 Pese a estar embarazada son muy recomendables los ejercicios abdominales. Pero aqu\u00ed s\u00ed que es imprescindible un profesional a tu lado. \u2013 Si haces ejercicios cardiovasculares, de resistencia, procura no ir m\u00e1s all\u00e1 del 75% de tu m\u00e1ximo.\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando m\u00e1s activa y m\u00e1s forma f\u00edsica tenga durante el embarazo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 para usted adaptarse al aumento de peso y forma. Tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a hacer frente al regreso a la vida deportiva despu\u00e9s del nacimiento.<\/p>\n Mantener su actividad normal diaria o el ejercicio f\u00edsico (deporte, correr, yoga, baile, o incluso ir de compras, etc.) durante el tiempo que se sienta c\u00f3moda. El ejercicio no es peligroso para su beb\u00e9 \u2013 hay\u00a0 <\/span>evidencias de que las mujeres activas son menos propensos a experimentar problemas en el embarazo y la recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n ALGUNOS CONSEJOS<\/p>\n No te canses. Puede que tengas que disminuir la intensidad a medida que avanza el embarazo o si su m\u00e9dico as\u00ed lo recomienda. En caso de duda, consulte a su ginec\u00f3logo. Como regla general, usted debe ser capaz de mantener una conversaci\u00f3n mientras hace ejercicio durante el embarazo. Si se queda sin aliento a medida que habla, entonces es probable que el ejercicio sea demasiado intenso.<\/p>\n Si no eres deportista antes de quedar embarazada, tampoco es bueno empezar con una actividad intensa. Pero puedes iniciar un trabajo de cardio muy ligero (como correr, nadar, andar en bicicleta, caminar o clases de aer\u00f3bic), informa al instructor de que est\u00e1s embarazada y comienza con no m\u00e1s de 15 minutos de ejercicio continuo, tres veces a la semana. Aumenta gradualmente a cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.<\/p>\n Recuerde que el ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser intenso para ser beneficioso.<\/p>\n M\u00c1S CONSEJOS<\/p>\n Siempre calentar antes de hacer ejercicio y relajarse despu\u00e9s<\/p>\n Evitar el ejercicio extenuante en clima caluroso<\/p>\n La nataci\u00f3n est\u00e1 muy recomendada, ya que puede ayudar a realizar ejercicios aunque vayas aumentado de peso por el embarazo.<\/p>\n Ejercicios que tienen un riesgo de ca\u00edda, como montar a caballo, esqu\u00ed alpino, hockey sobre hielo, gimnasia y ciclismo, s\u00f3lo debe hacerse con precauci\u00f3n. Las ca\u00eddas pueden correr el riesgo de da\u00f1os en el beb\u00e9<\/p>\n EJERCICIOS PARA EVITAR QUE EL EMBARAZO SE ADELANTE\u00a0<\/span><\/p>\n No se recueste sobre su espalda, sobre todo despu\u00e9s de la semana 16, debido a que su peso puede presionar los vasos sangu\u00edneos principales con lo que la sangre de vuelta al coraz\u00f3n le cueste llegar, y puede marearse.<\/p>\n No participar en deportes de contacto donde hay un riesgo de ser golpeado, como el kickboxing, judo o el squash, etc.<\/p>\n No ir a bucear, porque el beb\u00e9 no tiene ninguna protecci\u00f3n contra la enfermedad por descompresi\u00f3n y la embolia de gas (burbujas de gas en el torrente sangu\u00edneo)<\/p>\n No hacer ejercicio en alturas superiores a 2.500 metros sobre el nivel del mar hasta que se haya aclimatado: esto se debe a que usted y su beb\u00e9 corren el riesgo de mal de altura.<\/p>\n Y como siempre les menciono, ante cualquier duda consulte a su m\u00e9dico o ginec\u00f3logo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina \u00bfPuedo hacer deporte estando embarazada? \u00bfDebo hacerlo? \u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios tengo que hacer? 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