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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n La obesidad es un factor de riesgo para la diabetes, as\u00ed como una complicaci\u00f3n de la propia enfermedad con graves consecuencias para los afectados. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n para la Diabetes, el 85 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen exceso de peso, de manera que controlando el peso se podr\u00eda reducir el n\u00famero de diab\u00e9ticos. En este contexto, el deporte adquiere especial protagonismo tanto para la prevenci\u00f3n como para el control de la misma. \u201cLos pacientes con diabetes deben encontrar actividades con las que disfruten para que as\u00ed su vida sea m\u00e1s agradable y gratificante\u201d.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo practicar deporte si tengo diabetes?\u00a0<\/span><\/p>\n Tipos de ejercicios. Realizar actividades aer\u00f3bicas moderadas para mejorar la fuerza y el tono muscular como, por ejemplo, caminar, correr, ciclismo y nadar. \u201cSe recomienda un ejercicio moderado intenso durante al menos 150 minutos a la semana, no hay un l\u00edmite m\u00e1ximo, pero s\u00ed se establecen m\u00ednimos en aquellos que tienen complicaciones como el pie diab\u00e9tico que, por sus caracter\u00edsticas especiales, no deben realizar deportes que supongan sobrecargas o riesgos para su patolog\u00eda\u201d.<\/p>\n Frecuencia. El ideal es tener una rutina diaria adaptada a la situaci\u00f3n de cada uno. De no ser as\u00ed, con 30 minutos, entre tres o cinco d\u00edas a la semana. \u201cNunca estar m\u00e1s de dos d\u00edas seguidos sin hacer ejercicio\u201d.<\/p>\n Regularidad. Aparte de la constancia, es importante hacer deporte a la misma hora y con la misma intensidad para controlar las ingestas previas y el consumo de glucosa durante el ejercicio, minimizando los riesgos de hipoglucemias. \u201cSi la actividad es prolongada puede que necesiten suplementos alimenticios durante el mismo\u201d y adem\u00e1s se debe medir la glucosa antes y despu\u00e9s de empezar.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n. Como es l\u00f3gico, el control de la glucosa es un factor b\u00e1sico a la hora de practicar deporte en estos casos. \u201cLos carbohidratos complejos son una buena elecci\u00f3n antes y despu\u00e9s de realizar una actividad f\u00edsica, as\u00ed como llevar alg\u00fan snack para prevenir o tratar la hipoglucemia\u201d. Tambi\u00e9n conviene comer frutas c\u00edtricas y pl\u00e1tanos porque contienen electrolitos que ayudan a mantener la funci\u00f3n muscular. \u201cSe aconseja la ingesta de hidratos de carbono antes de empezar si los niveles de glucosa en sangre capilar son menores de 100 mg\/dl, aunque la cantidad variar\u00e1 en funci\u00f3n de la sensibilidad individual de cada paciente\u201d.<\/p>\n Bebidas. \u201cLo realmente importante es asegurar una adecuada ingesta de l\u00edquidos y, si es posible, tomar los electrolitos que se pierden por el sudor. Para ello, las bebidas isot\u00f3nicas son las m\u00e1s id\u00f3neas, pero teniendo en cuenta que muchas de ellas llevan az\u00facar, lo que puede ser bueno o no en funci\u00f3n de los niveles de glucosa presentes.<\/p>\n Ropa y calzado. Elegir unas zapatillas con buenas suelas para proteger los pies y llevar ropa que no causase rozaduras o abrasi\u00f3n en la piel. Despu\u00e9s de hacer deporte, insta a revisar los pies para localizar posibles rozaduras o ampollas.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 practicar deporte si tengo diabetes?<\/p>\n Seg\u00fan la Federaci\u00f3n Internacional de Diabetes, el ejercicio f\u00edsico forma parte del tratamiento de la patolog\u00eda, as\u00ed como tiene un papel importante en la prevenci\u00f3n de la enfermedad y las comorbilidades asociadas. Adem\u00e1s, la entidad se\u00f1ala los siguientes beneficios espec\u00edficos para los diab\u00e9ticos:<\/p>\n .Aumenta la utilizaci\u00f3n de glucosa por el m\u00fasculo.<\/p>\n .Mejora la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n .Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiab\u00e9ticos orales.<\/p>\n .Controla el peso y evita la obesidad.<\/p>\n .Mantiene la tensi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol.<\/p>\n .Evita la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n .Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Y como siempre, ante cualquier duda o inquietud, consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina La obesidad es un factor de riesgo para la diabetes, as\u00ed como una complicaci\u00f3n de la propia enfermedad con…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":506649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,11357],"tags":[],"class_list":["post-506648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":506650,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506648\/revisions\/506650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}