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Por Fernando Umbides<\/strong><\/em><\/p>\n Buenos Aires, Argentina<\/strong><\/em><\/p>\n El fr\u00edo ya est\u00e1 aqu\u00ed, pero no tengas miedo porque entrenar bajo situaciones de inclemencia clim\u00e1tica como el fr\u00edo tiene sus beneficios.\u00a0<\/span><\/p>\n Winter is coming, como dir\u00e1n los aficionados a las series. El term\u00f3metro por las ma\u00f1anas nos devuelve a la cruda realidad del invierno y los entrenamientos bajo temperaturas tan bajas parecen doler el doble, al menos en la arrancada.<\/p>\n Sin embargo, entrenar bajo condiciones de fr\u00edo tiene ventajas, no solamente inconvenientes.<\/p>\n Por supuesto, nuestro fr\u00edo es de risa para muchos pa\u00edses n\u00f3rdicos, en los que entrenar incluso bajo la nieve es la norma en los meses invernales. Pero la verdad es que el clima y el confort clim\u00e1tico es un factor indudable de\u00a0 <\/span>incitaci\u00f3n a la actividad deportiva.<\/p>\n Varios estudios han hallado evidencias de lo que puede aportar entrenar con fr\u00edo o, incluso con mucho fr\u00edo. Como el calor o el fr\u00edo son relativos, digamos que hablamos con temperaturas por debajo de los 8 grados cent\u00edgrados.<\/p>\n Por debajo de esa temperatura, y para entrar en calor, el esfuerzo inicial es m\u00e1s significativo. Pero es que, posteriormente, para mantener esa temperatura corporal, nos tendremos que exigir menos. Digamos que, ante entrenamientos de dureza y prolongados, en resumen, nos va a costar m\u00e1s alcanzar el punto de calor \u00f3ptimo pero una vez logrado, nos va a resultar m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlo y prolongar el entrenamiento en el tiempo.<\/p>\n M\u00e1s ventajas de entrenar con fr\u00edo<\/b><\/p>\n Pero es que adem\u00e1s, hay m\u00e1s ventajas. Con fr\u00edo se queman m\u00e1s calor\u00edas. As\u00ed es. Es una norma general y obviamente depende en gran medida de tu alimentaci\u00f3n, de la cantidad y del tipo. Hemos hablado en otras ocasiones sobre cuestiones como los macronutrientes o las dietas para ciclistas.<\/p>\n La cuesti\u00f3n es que, al estar tu cuerpo con una temperatura m\u00e1s baja, necesita quemar m\u00e1s calor\u00edas para ganar calor. Digamos que la actividad metab\u00f3lica aumenta considerablemente para que tu organismo consuma mayor energ\u00eda que convierta en calor r\u00e1pidamente.<\/p>\n De hecho, diversos estudios comprobaron que, bajo condiciones de fr\u00edo, incluso disminuyendo la cantidad de ropa, la energ\u00eda consumida llegaba a aumentar alrededor de un 15% en una hora de ejercicio exigente.<\/p>\n Adem\u00e1s, tu sistema inmunol\u00f3gico hace que el n\u00famero de leucocitos y granulocitos sea mayor. Por lo tanto, y en resumidas cuentas, tambi\u00e9n sale fortalecido de estas condiciones adversas. Eso s\u00ed, una carencia de ropa para alcanzar la temperatura \u00f3ptima de ejercicio te expone en mayor grado a virus, por ejemplo. Podr\u00edamos afirmar que tu organismo, que se adapta inteligentemente a las condiciones, se exigen m\u00e1s con fr\u00edo pero que, en resumen, tampoco te vayas en maillot corto en plena ola de fr\u00edo.<\/p>\n Algunos consejos finales, m\u00e1s obvios, son que no necesitar\u00e1s tanto l\u00edquido para hidratarte, por lo que controlar tu hidrataci\u00f3n es m\u00e1s sencillo. Y, por supuesto, que tu calentamiento sea muy cuidadoso, porque si no las lesiones abundan y son m\u00e1s recurrentes. Usa crema calentadora si ves que es imposible tomar calor.<\/p>\n As\u00ed que ya sabes, modelo cebolla, con dos o tres capas de las que podr\u00e1s ir prescindiendo conforme ganes calor. Y que no te pare el mercurio.<\/p>\n Como siempre ante cualquier duda o inquietud, consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Fernando Umbides Buenos Aires, Argentina El fr\u00edo ya est\u00e1 aqu\u00ed, pero no tengas miedo porque entrenar bajo situaciones de inclemencia clim\u00e1tica como el fr\u00edo…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":507044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,11357],"tags":[],"class_list":["post-507043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=507043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":507045,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507043\/revisions\/507045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/507044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=507043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=507043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=507043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}