{"id":513238,"date":"2023-10-01T11:55:04","date_gmt":"2023-10-01T15:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=513238"},"modified":"2023-10-01T11:55:04","modified_gmt":"2023-10-01T15:55:04","slug":"que-hace-que-un-miedo-se-convierta-en-una-fobia-y-como-enfrentarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2023\/10\/01\/que-hace-que-un-miedo-se-convierta-en-una-fobia-y-como-enfrentarlo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hace que un miedo se convierta en una fobia y c\u00f3mo enfrentarlo"},"content":{"rendered":"

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Una mujer grita al ver una ara\u00f1a.<\/em><\/h5>\n

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  • \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te subiste a un ascensor? Yo hace m\u00e1s de un a\u00f1o. No quiero subirme en uno. Temo quedarme atascada, no poder salir nunca, no ser rescatada.<\/b><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    A Scott le pasa algo similar con los puentes.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cDesde hace 10 a\u00f1os tengo p\u00e1nico a los puentes. Me abrumo y entro en p\u00e1nico. Cuando veo uno, no puedo aguantarlo. Mi mujer lo entiende, pero hay lugares donde directamente no puedo ir. No puedo manejar encima de uno\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Esto, sin duda limita la vida de Scott.<\/p>\n<\/div>\n

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    Aunque s\u00e9 que los puentes han servido para que la gente pase de un lugar a otro de modo seguro durante siglos, qui\u00e9n soy yo para criticar las fobias de otros. Me atemorizan mucho los espacios peque\u00f1os, incluyendo ascensores.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u00bfEsto es miedo o es fobia?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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    No tengo tan clara la distinci\u00f3n, as\u00ed que le pregunto al profesor Paul Salkovskis, experto en fobias y director del Centro Oxford de Salud Psicol\u00f3gica, en Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cUna de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de las fobias no es solo que generan susto, sino que la gente trata de evitar aquello que las causa, evitan ir a sitios donde pueden aparecer\u201d, me cuenta.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cLa evitaci\u00f3n es el gran problema, m\u00e1s que el miedo, porque interfiere en la vida de las personas\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Salkovskis explica que la fobia se distinguir\u00eda del miedo cuando\u00a0ya se aplica una evitaci\u00f3n activa de aquello que nos causa temor.<\/p>\n<\/div>\n

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    Hay cosas m\u00e1s f\u00e1ciles de evitar que otras si les tienes miedo, como por ejemplo las ara\u00f1as o las serpientes.<\/p>\n<\/div>\n

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    Pero, \u00bfc\u00f3mo hacer si se tiene miedo a subir a un ascensor? La cosa se complica.<\/p>\n<\/div>\n

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    De d\u00f3nde vienen las fobias<\/h2>\n<\/div>\n
    \n

    No sabemos exactamente de d\u00f3nde vienen las fobias, pero s\u00ed su posible fecha de origen.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cCasi todas las fobias del estilo miedo a las ara\u00f1as o a las serpientes empiezan alrededor de los 4 a\u00f1os. Las fobias sociales, como la agorafobia (no poder salir de la casa), entre los 12 y los 18\u201d, apunta Salkovskis.<\/p>\n<\/div>\n

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    Las primeras tienen un sentido evolutivo y pueden ser una cuesti\u00f3n de supervivencia.<\/p>\n<\/div>\n

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    Cuando eres adulto sabes que una picadura de ara\u00f1a en tu mano puede que duela, pero salvo casos extra\u00f1os, no te matar\u00e1. Sin embargo, con 4 a\u00f1os hay probabilidad de que el ni\u00f1o piense que la ara\u00f1a puede matarlo y opte por la protecci\u00f3n que puede brindar el miedo.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n pueden adquirirse por observaci\u00f3n.\u00a0Si un ni\u00f1o ve a su padre o su madre reaccionar con miedo ante una ara\u00f1a, es probable que desarrolle esta fobia porque creer\u00e1 que es una amenaza real.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Hay un tercer modo de adquirir miedos y fobias y es a trav\u00e9s de la cultura.<\/p>\n<\/div>\n

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    As\u00ed lo cuenta el doctor Andras Zsido, profesor asistente en la Universidad de P\u00e9cs, en Hungr\u00eda, y estudioso de las fobias en todo el mundo.<\/p>\n<\/div>\n

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    Zsido ha visto c\u00f3mo, por ejemplo, en una isla de Portugal tienen miedo a un tipo espec\u00edfico de lagartos debido a las historias populares que se cuentan a los ni\u00f1os desde muy peque\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cTienen unas caracter\u00edsticas visuales, de forma, c\u00f3mo se mueven, que es normal que asusten. Pero la cultura lo refuerza\u201d, apunta.<\/p>\n

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    \"Una<\/picture><\/div>
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    Caroline tiene medio a subirse en ascensores y los evita desde hace un a\u00f1o.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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    \u00bfPor qu\u00e9 aparece el miedo?<\/h2>\n<\/div>\n
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    Pregunto a Scott cu\u00e1les son los sentimientos que aparecen cuando se enfrenta a su mayor miedo: conducir sobre un puente.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cTengo miedo de caerme, de irme hacia uno de los lados, de perder el control, de que haya un accidente. S\u00e9 que las posibilidades de que eso ocurra son peque\u00f1as, pero igual me aterra\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u00bfQu\u00e9 es lo que ocurre para que esos pensamientos se creen en el cerebro de Scott y de cualquiera que tenga una fobia? \u00bfC\u00f3mo surge ese miedo?<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cHay varias cosas que pueden hacer que aparezca el miedo. Una es sensorial. Ves, escuchas, est\u00e1s sintiendo y experimentando cosas que vienen del resto de sentidos y esto puede estimular el circuito del miedo”, explica la profesora Ekaterina Likhtik, profesora asociada en Ciencias Biol\u00f3gicas en el Hunter College, en la Universidad Municipal de Nueva York (CUNY).<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    “Pero tambi\u00e9n puede ser algo interno, algo que piensas y activa este circuito\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

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    \"Pues<\/picture><\/div>
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    Scott, otro de los protagonistas de este art\u00edculo, tiene fobia a los puentes y, si maneja, no pasa sobre ellos.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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    Cuando es sensorial, algo que percibes, la informaci\u00f3n entrar\u00e1 a trav\u00e9s del tronco encef\u00e1lico hacia la corteza o c\u00f3rtex sensitivo, una capa que cubre el cerebro y cuyas partes est\u00e1n especializadas para obtener distinta informaci\u00f3n sensorial.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    De all\u00ed va hasta lo que se conoce como el centro del miedo en el cerebro: la am\u00edgdala.<\/p>\n<\/div>\n

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    Aunque tambi\u00e9n nos explica Likhtik, puede llegar a la am\u00edgdala directamente a trav\u00e9s del t\u00e1lamo, una parte de la regi\u00f3n subcortical, debajo de c\u00f3rtex, que recibe esta informaci\u00f3n incluso antes.<\/p>\n<\/div>\n

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    El t\u00e1lamo se conoce como el centro de transmisi\u00f3n del cerebro y recibe esta informaci\u00f3n, la analiza y la manda a la am\u00edgdala.<\/p>\n<\/div>\n

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    La am\u00edgdala es una parte del cerebro que tiene la forma de una almendra de unos 2 o 3 cent\u00edmetros.<\/p>\n<\/div>\n

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    Cuando recibe la informaci\u00f3n, la procesa y la manda a las regiones inferiores del tronco encef\u00e1lico. De all\u00ed, la informaci\u00f3n viaja a la m\u00e9dula espinal y hacia los m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Y esto, a su vez, generar\u00e1 las posibles respuestas que hay ante el miedo: congelarse, luchar o huir.<\/p>\n<\/div>\n

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    Despu\u00e9s, esto va a todos lados. Se env\u00eda informaci\u00f3n a los receptores involucrados en la respiraci\u00f3n o en el ritmo del coraz\u00f3n y estos se activan.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    En resumen, cuando ves o hueles algo, tu am\u00edgdala responde r\u00e1pidamente y manda una respuesta autom\u00e1tica a tus m\u00fasculos para que reaccionen congel\u00e1ndose, huyendo o luchando.<\/p>\n<\/div>\n

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    Una reacci\u00f3n excesiva<\/h2>\n<\/div>\n
    \n

    Que esto ocurra si ves un oso cruzando por la mitad de la calle, es \u00fatil y tiene sentido.<\/p>\n<\/div>\n

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    Sin embargo, no parece l\u00f3gico que el miedo se active al ver un puente o, como en mi caso, un ascensor.<\/p>\n<\/div>\n

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    Pero el miedo, en cualquier caso, existe.<\/p>\n<\/div>\n

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    As\u00ed, la respuesta ante algo que es realmente amenazante y a algo que es irracional es la misma.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cComo lo que nos sucede es un miedo real, se activa la am\u00edgdala y las respuestas del miedo en funci\u00f3n de los datos disponibles\u201d, explica Ekaterina Likhtik.<\/p>\n<\/div>\n

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    Likhtik a\u00f1ade que los que tienen una fobia hacen una intensa asociaci\u00f3n entre la informaci\u00f3n sensorial que reciben y la especulaci\u00f3n de lo que podr\u00eda suceder a partir de esa informaci\u00f3n: \u00b7<\/p>\n<\/div>\n

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    “Hay\u00a0una sobrestimaci\u00f3n de la probabilidad de que algo malo suceda\u00a0y esto impulsa la actividad de la am\u00edgdala\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Se produce algo que complica y agranda todo: la ansiedad.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cEsto que pasa con la ansiedad parece confirmar que algo terrible est\u00e1 sucediendo, que est\u00e1s perdiendo el control”, concluye la acad\u00e9mica.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Sea por motivos evolutivos, por observaci\u00f3n o cultura, si a la fobia se le suma una respuesta con ansiedad, esto se puede convertir en debilitante.<\/p>\n

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    \"Ilustraci\u00f3n<\/picture><\/div>
    \n
    La am\u00edgdala es la peque\u00f1a almendra dentro del cerebro que es responsable de las respuestas del miedo.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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    C\u00f3mo frenar esto<\/h2>\n<\/div>\n
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    Me pregunto si hay algo que puede frenar este impulso, controlarlo.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    La profesora Likhtik me explica que hay buenas evidencias de que la\u00a0respiraci\u00f3n profunda puede servir.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n la\u00a0terapia cognitivo-conductual, que se basa en mirar alrededor y ver otras se\u00f1ales disponibles y modificar conductas.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n me habla de la\u00a0terapia de extinci\u00f3n, donde quien sufre la fobia se expone a cosas similares a lo que genera el miedo y descubre poco a poco c\u00f3mo lidiar con eso.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Yo trato de frenarlo en terapia con Paul Salkovskis.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u00c9l me pide que recuerde la primera memoria que tengo de estar atrapada en un ascensor. Solo hablar de ello me pone ansiosa.<\/p>\n<\/div>\n

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    Salkovskis me propone modificar poco a poco esa memoria. Pensar en la gente que hay en el ascensor, la luz que hay.<\/p>\n<\/div>\n

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    Al final, se trata de controlar la ansiedad. O intentarlo.<\/p>\n<\/div>\n

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    Normalmente, nada m\u00e1s entrar, me entrar\u00eda ansiedad, mi ritmo card\u00edaco aumenta, sudo, mi respiraci\u00f3n se agita\u2026 Huyo y lo evito.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Y es justo lo contrario de lo que hay que hacer, me explica Salkovskis.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cTienes el shock inicial que aparece ante la fobia, aparece la ansiedad y, si lo trabajas, puedes ver que este shock, la respiraci\u00f3n agitada, el ritmo card\u00edaco acelerado no se debe a que algo va a pasar, sino a la ansiedad. Y luego ves que esto pasa y que el ritmo card\u00edaco y todo vuelve a bajar\u201d, me explica Salkovskis.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cLa pr\u00f3xima vez que estes en una situaci\u00f3n as\u00ed, pasar\u00e1 de nuevo, aparecer\u00e1 la ansiedad. As\u00ed que la gente suele asociar una situaci\u00f3n de fobia con ansiedad y con la peor reacci\u00f3n posible y salir de ella, huir, evitarla, es un el alivio mayor. Pero es justo lo que no debes hacer si quieres dejar de tenerle miedo\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

    \n<\/div>\n

    \n
    \"Una<\/picture><\/div>
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    Enfrentar las fobias puede hacer que las superemos.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    Cuando por fin sub\u00ed en ascensor<\/h2>\n<\/div>\n
    \n

    Salkovskis me invita a quedar con \u00e9l en un ascensor. Mi miedo mayor.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Lo que hacemos es verlo por fuera, por dentro, analizamos c\u00f3mo es, presionamos botones, c\u00f3mo entra la gente. Hasta que llega el reto verdadero: subirme.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Es inc\u00f3modo, me da miedo. Empieza a darme ansiedad, pero puedo lidiar con ello.<\/p>\n<\/div>\n

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    La clave es aprender a manejar la ansiedad y tomar de nuevo el control.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cLo primero ser\u00eda saber qu\u00e9 pasa, entender que no pasar\u00e1 nada de lo que temes.\u00a0Despu\u00e9s de eso, viene enfrentar aquello a lo que se tiene miedo\u201d, me dice.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Un d\u00eda, por fin, me sent\u00ed preparada para poder entrar en el ascensor tranquilamente.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    \u201cLo estoy haciendo\u201d, dije. \u201cNo siento que tenga que salir corriendo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Qu\u00e9 alivio.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Si tienes un miedo que se ha convertido en fobia, la buena noticia es que hay tratamientos disponibles para esto, puedes aplicar el respirar profundamente y, si tienes acceso a ella, la terapia puede ayudar.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Yo ahora puedo usar los ascensores y, de hecho, el final de esta cr\u00f3nica est\u00e1 hecho desde uno.<\/p>\n<\/div>\n

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    No me lo creo. \u00a1Qu\u00e9 maravilla!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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