![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Screen-Shot-2023-11-01-at-11.02.58-AM-636x497.png\")
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Los relojes se retroceder\u00e1n una hora a las 2 a.m. de este 5 de noviembre, devolviendo la hora que se perdi\u00f3 en marzo al comienzo del horario de verano.<\/p>\n
Este ritual anual de oto\u00f1o, aunque generalmente no se considera tan dif\u00edcil como el cambio de horario de primavera, puede causar una serie de peque\u00f1as interrupciones en nuestro funcionamiento normal. Esto es lo que necesita saber.<\/p>\n
EL IMPACTO EN NUESTROS CUERPOS<\/strong><\/em> “Nuestros cuerpos, al igual que los cuerpos de otros mam\u00edferos, est\u00e1n guiados por este reloj interno o ritmo circadiano, que en realidad es ese ciclo de 24 horas que regula nuestro sue\u00f1o y otras funciones corporales clave como el apetito y el estado de \u00e1nimo”, dijo Anya McLaren, profesor asistente en la facultad de ciencias de la salud de la Universidad McMaster.<\/p>\n \u201cY lo que los estudios y mucha evidencia han demostrado es que (el horario de verano) no es un tipo de cambio inofensivo que hacemos todos los a\u00f1os\u201d.<\/p>\n El cambio de horario de primavera, en el que avanzamos una hora y perdemos ese sue\u00f1o, se ha asociado con un aumento de accidentes automovil\u00edsticos e incluso problemas card\u00edacos, dijo.<\/p>\n Pero aunque el cambio de hora de oto\u00f1o puede parecer menos discordante, a\u00fan desalinea nuestros relojes biol\u00f3gicos internos.<\/p>\n Un error que David Greenberg, m\u00e9dico con sede en Toronto y presidente de D. Dave Healthcare Solutions, ve a menudo que la gente comete con el cambio de horario de oto\u00f1o es que se quedan despiertos m\u00e1s tarde esa noche, creyendo que todav\u00eda podr\u00e1n dormir la misma cantidad de tiempo. tiempo debido a que gan\u00f3 otra hora, y luego termina sinti\u00e9ndose desorientado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n “La hora extra es ilusoria en el sentido de que te da la oportunidad de descansar mejor”, anot\u00f3.<\/p>\n \u201cSi lo miras en t\u00e9rminos de jetlag, est\u00e1 bien, dicen que se necesita un d\u00eda por cada hora para volver a tu horario normal. Pero lo que sucede cuando los relojes cambian no s\u00f3lo es que se gana o se pierde una hora, sino que cambia completamente la hora del d\u00eda cuando hay luz y oscuridad. Y confunde a la gente durante mucho m\u00e1s tiempo que un d\u00eda. Puede ser por una semana m\u00e1s o menos\u201d.<\/p>\n El cambio de horario de noviembre significa perder una hora de luz solar por la tarde, y algunas investigaciones han sugerido que este salto repentino a d\u00edas m\u00e1s cortos puede afectar a quienes son propensos al trastorno afectivo estacional.<\/p>\n Un estudio dan\u00e9s de 2017 encontr\u00f3 que la transici\u00f3n del horario diurno al horario est\u00e1ndar se asoci\u00f3 con un aumento del 11 por ciento en las tasas de incidencia de episodios depresivos unipolares (se abre en una nueva pesta\u00f1a).<\/p>\n LA DEUDA DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/em> “El sue\u00f1o tiene un gran impacto en la concentraci\u00f3n, la memoria y el estado de \u00e1nimo general”, dijo. “Cuando has estado despierto toda la noche y todo el d\u00eda siguiente, un padrastro es un gran problema”.<\/p>\n Muchos adultos ya no duermen lo suficiente.<\/p>\n “Creemos que al menos un tercio de los canadienses que tienen entre 35 y 64 a\u00f1os no duermen lo suficiente en general”, dijo, y agreg\u00f3 que los adultos generalmente deber\u00edan dormir entre siete y nueve horas por noche.<\/p>\n Pero no se trata s\u00f3lo de los adultos: muchos ni\u00f1os padecen un d\u00e9ficit de sue\u00f1o, especialmente los adolescentes, seg\u00fan McLaren, cuya especialidad es la pediatr\u00eda.<\/p>\n Los adolescentes que ya han pasado por la pubertad o que est\u00e1n atravesando la pubertad se enfrentan a algo llamado “desfase horario social”, que es un cambio en su reloj biol\u00f3gico natural que se produce entre la ni\u00f1ez y la adolescencia.<\/p>\n “El pico de secreci\u00f3n de melatonina ocurre un poco m\u00e1s tarde”, dijo. “Naturalmente, se sienten cansados un poco m\u00e1s tarde y les vendr\u00eda bien poder dormir un poco m\u00e1s”.<\/p>\n Sin embargo, nuestro sistema escolar exige que los adolescentes se levanten temprano en la ma\u00f1ana, y McLaren se\u00f1al\u00f3 que una combinaci\u00f3n de presiones escolares, mayor tiempo frente a la pantalla, actividades extracurriculares y otros compromisos sociales a menudo mantienen a los adolescentes despiertos hasta tarde.<\/p>\n Cuando llegan los cambios de hora para el horario de luz del d\u00eda, \u201crealmente exacerba cualquier problema subyacente de sue\u00f1o que tengan los ni\u00f1os\u201d, dijo.<\/p>\n Observ\u00f3 que algunos ni\u00f1os neurodivergentes, como los ni\u00f1os con autismo o con TDAH, dependen en gran medida de la rutina, y los cambios de hora asociados con el horario de luz pueden afectar m\u00e1s a estos ni\u00f1os que a otros ni\u00f1os.<\/p>\n CONSEJOS Y TRUCOS<\/em><\/strong> McLaren dijo que mantener una buena \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d es importante durante todas las \u00e9pocas del a\u00f1o, no solo cuando cambia el horario de verano. Esto incluye estrategias como reducir el tiempo frente a la pantalla durante un per\u00edodo de tiempo antes de dormir, irse a dormir a la misma hora todas las noches y asegurarse de que su espacio para dormir sea oscuro y c\u00f3modo.<\/p>\n Los padres deben ser conscientes de que los ni\u00f1os muy peque\u00f1os pueden ponerse de mal humor y ser m\u00e1s propensos a tener rabietas en el momento del cambio de horario, dijo.<\/p>\n “Educar a los padres sobre el hecho de que esto es algo que sucede definitivamente ayuda a crear m\u00e1s tolerancia hacia el cambio de comportamiento que podr\u00eda ocurrir con los cambios en el horario de verano”.<\/p>\n En la semana previa al cambio de hora, los padres podr\u00edan intentar cambiar gradualmente la hora de acostarse del ni\u00f1o, sugiri\u00f3, adelantando la hora de acostarse unos 15 minutos cada d\u00eda aproximadamente hasta que la hora de acostarse sea una hora m\u00e1s tarde, justo antes del cambio de hora.<\/p>\n \u201cDe esa manera, una hora normal a las 8 p.m. la hora de acostarse se traslada a las 9 p.m. justo antes del horario de verano y una vez que los relojes retrocedan, la hora de acostarse despu\u00e9s (del horario de verano) ser\u00e1 a las 8 p.m.\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n Greenberg dijo que ciertamente vale la pena intentar cambiar gradualmente la hora de acostarse en la semana previa al cambio de hora, pero que recomienda principalmente tratar de mantener su hora habitual de acostarse durante el cambio de hora, en lugar de ceder al deseo de quedarse despierto hasta m\u00e1s tarde.<\/p>\n McLaren agreg\u00f3 que tomar una siesta corta de no m\u00e1s de 20 a 30 minutos puede ayudar con el aturdimiento durante el d\u00eda cuando se interrumpe el sue\u00f1o.<\/p>\n EL DORMIR ES UN PROBLEMA DURANTE TODO EL A\u00d1O<\/strong><\/em> \u201cEl sue\u00f1o y la salud del sue\u00f1o son una especie de pilar principal de la salud y el desarrollo infantil, y tambi\u00e9n del desempe\u00f1o de los adultos, y est\u00e1n tan relacionados con la salud mental y ese tipo de cosas, que solo desear\u00eda que tuvi\u00e9ramos m\u00e1s espacio para abordar eso. todo el tiempo\u201d, dijo.<\/p>\n Debido a nuestro enfoque social en la productividad, tendemos a pensar que el sue\u00f1o es una \u201cp\u00e9rdida de tiempo\u201d, dijo, un \u201cproceso pasivo\u201d durante el cual no logramos nada.<\/p>\n “Pero la realidad es que nuestro cuerpo es todo menos pasivo”, dijo. “Es un proceso muy activo en el que se regulan las hormonas de nuestro cuerpo”.<\/p>\n Greenberg a\u00f1adi\u00f3 que muchas personas ignoran sus problemas con el sue\u00f1o o consideran que dormir muy poco es una especie de insignia de honor.<\/p>\n “Creo que cualquiera que tenga problemas para dormir deber\u00eda hacer un esfuerzo por hablar con sus proveedores de atenci\u00f3n”, dijo Greenberg. “Creo que es uno de los grandes problemas de atenci\u00f3n m\u00e9dica subestimados”.<\/p>\n Algunas regiones del mundo han eliminado por completo el horario de verano y mantienen el mismo horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n McLaren cree que deber\u00eda estudiarse m\u00e1s si eso dar\u00eda como resultado una mejor salud del sue\u00f1o en general.<\/p>\n \u201cLa realidad es que la mala salud y la mala calidad del sue\u00f1o son realmente una epidemia silenciosa entre nuestros j\u00f3venes, as\u00ed como entre los adultos. Y realmente necesitamos analizar m\u00e1s profundamente cu\u00e1les son las soluciones. Una de ellas podr\u00eda ser eliminar el horario de verano\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ya casi es hora de que los relojes repitan una hora durante la noche, devolvi\u00e9ndonos al horario est\u00e1ndar, pero aunque estamos “ganando” una hora,…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":513849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-513934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-canada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=513934"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513938,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/513934\/revisions\/513938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/513849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=513934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=513934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=513934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLa forma m\u00e1s importante en que nos afectan los cambios de hora anuales es a trav\u00e9s de nuestros horarios de sue\u00f1o.<\/p>\n
\nLas interrupciones en nuestro horario de sue\u00f1o pueden ser un problema mayor para quienes ya est\u00e1n lidiando con problemas de sue\u00f1o como el insomnio, dijo Greenberg, pero es un problema para todos.<\/p>\n
\nEntonces, \u00bfqu\u00e9 puede ayudarnos a minimizar el impacto del cambio de hora?<\/p>\n
\nEl horario de verano es uno de los pocos momentos en que la salud del sue\u00f1o tiende a aparecer en los medios, dijo McLaren, pero es importante durante todo el a\u00f1o y es algo que la gente deber\u00eda tomar m\u00e1s en serio.<\/p>\n