![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-20-at-11.08.14-AM-1200x632.png\")
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Cuando consumes cafe\u00edna, tu cuerpo la absorbe r\u00e1pidamente, alcanzando su m\u00e1ximo efecto en dos horas (aunque podr\u00eda tomar hasta nueve horas para eliminarla). Tambi\u00e9n es soluble en agua y grasa, as\u00ed que penetra todos los tejidos del cuerpo, lo que explica por qu\u00e9 puede afectar tantas partes de tu organismo.<\/p>\n<\/div>\n
A los adultos se les recomienda que no consuman m\u00e1s de 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda (aproximadamente cuatro tazas de caf\u00e9). M\u00e1s que eso podr\u00eda generar temblores musculares, n\u00e1usea, jaquecas, fuertes latidos del coraz\u00f3n y hasta la muerte (en casos extremos).<\/p>\n<\/div>\n
Pero\u00a0a\u00fan las personas que s\u00f3lo consumen un par de tazas de caf\u00e9 o t\u00e9 al d\u00eda podr\u00edan sentir efectos adversos, como irritabilidad, dificultad con el sue\u00f1o y nerviosismo. Por eso un n\u00famero creciente de personas est\u00e1n optando por dejar la cafe\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n Si est\u00e1s pensando en cortar con la cafe\u00edna y te preguntas qu\u00e9 beneficios tendr\u00eda hacerlo, esto es lo que dicen las investigaciones:<\/p>\n<\/div>\n Abandonar la cafe\u00edna puede producir jaquecas, fatiga y cansancio. Esto es porque el cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafe\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n La cafe\u00edna se adhiere a un receptor en el cerebro utilizado por la adenosina [un nucle\u00f3sido importante en la transferencia de energ\u00eda]. La adhesi\u00f3n a estos receptores hace que el cuerpo postergue el inicio de la fatiga. Pero, con el tiempo, las c\u00e9lulas del cerebro producen m\u00e1s receptores de adenosina para activar la adhesi\u00f3n normal de adenosina.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed que, cuando dejas de consumir cafe\u00edna, hay un exceso de receptores a los que la adenosina se puede adherir.\u00a0Eso hace que la fatiga y el cansancio entren normalmente en efecto, con la persona sinti\u00e9ndose m\u00e1s cansada que antes.<\/p>\n<\/div>\n Las jaquecas son el resultado del s\u00edndrome de abstinencia. La cafe\u00edna estrecha los vasos sangu\u00edneos de la cabeza y el cuello, lo que reduce la circulaci\u00f3n al cerebro.<\/p>\n<\/div>\n Cuando dejas de beber cafe\u00edna, los vasos sangu\u00edneos vuelven a su tama\u00f1o normal unas 24 horas despu\u00e9s, causando un incremento en el flujo de sangre al cerebro y desencadenando jaquecas. Estas pueden durar hasta nueve d\u00edas en promedio.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n Adem\u00e1s, dado que la cafe\u00edna se adhiere a los receptores de adenosina (que tambi\u00e9n modulan el dolor), dejar la cafe\u00edna podr\u00eda temporalmente\u00a0aumentar tu percepci\u00f3n y sensibilidad al dolor porque hay m\u00e1s receptores disponibles.<\/p>\n<\/div>\n La cafe\u00edna realmente s\u00f3lo afecta el sue\u00f1o cuando se consume en las horas avanzadas de la tarde y noche. Eso se debe a que la cafe\u00edna retarda por 40 minutos la liberaci\u00f3n de melatonina (una hormona que nos hace so\u00f1olientos).\u00a0La cafe\u00edna tambi\u00e9n reduce el tiempo total que duermes\u00a0y recorta el per\u00edodo de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<\/div>\n Eso puede aumentar tu cansancio al d\u00eda siguiente, generando un ciclo de consumo de cafe\u00edna cuando despiertas pero caus\u00e1ndote problemas para dormir despu\u00e9s como resultado.<\/p>\n<\/div>\n Cuando dejas la cafe\u00edna, podr\u00edas ver una mejor\u00eda en tu sue\u00f1o. Hay evidencia que sugiere que la mejor\u00eda se puede manifestar en tan poco como 12 horas despu\u00e9s.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n La cafe\u00edna tambi\u00e9n se asocia con un\u00a0aumento de ataques de ansiedad y p\u00e1nico, y no s\u00f3lo con aquellos propensos a problemas de salud mental. La reducci\u00f3n o eliminaci\u00f3n de la cafe\u00edna podr\u00eda mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<\/div>\n Eso podr\u00eda deberse en parte a que mejora el sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o puede exacerbar la ansiedad y otros des\u00f3rdenes an\u00edmicos.<\/p>\n<\/div>\n Pero los receptores de adenosina a los que la cafe\u00edna se adhiere tambi\u00e9n est\u00e1n involucrados en la modulaci\u00f3n de otros neurotransmisores que\u00a0juegan un papel en el estr\u00e9s, la felicidad y el miedo.<\/p>\n<\/div>\n La reducci\u00f3n o eliminaci\u00f3n de la cafe\u00edna tambi\u00e9n podr\u00eda curar las agrieras y la indigesti\u00f3n. La cafe\u00edna induce la secreci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago y debilita el esf\u00ednter esof\u00e1gico, que controla el reflujo del contenido estomacal hacia el es\u00f3fago, causando agrieras e indigesti\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Abandonar la cafe\u00edna podr\u00eda tambi\u00e9n reducir tu presi\u00f3n arterial y disminuir tu ritmo card\u00edaco, aunque otros estudios han demostrado cambios muy leves.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n Eso es porque si alguien consume cafe\u00edna durante muchos a\u00f1os, su cuerpo se adapta a estar expuesto a esta, y\u00a0sus efectos estimulantes sobre el sistema nervioso, los intestinos y el coraz\u00f3n se vuelven el estado normal.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n parece que hay un componente gen\u00e9tico entre la tolerancia a la cafe\u00edna y el metabolismo. Esto podr\u00eda significar que hay gente que puede estar m\u00e1s afectadas por la cafe\u00edna que otra, aunque se necesita investigar m\u00e1s para establecer este v\u00ednculo.<\/p>\n<\/div>\n Dejar la cafe\u00edna podr\u00eda resultar en una dentadura m\u00e1s blanca, no por los efectos directos de la cafe\u00edna, sino porque el caf\u00e9 y el t\u00e9 contienen compuestos, incluyendo los taninos, que manchan los dientes.<\/p>\n<\/div>\n El az\u00facar en las bebidas energizantes tambi\u00e9n pueden causar da\u00f1os a tus dientes. Dejarlas ayudar\u00eda a protegerlos. Otra evidencia sugiere que las bebidas con cafe\u00edna pueden reducir la producci\u00f3n de saliva, que normalmente protege nuestra dentadura de los da\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s podr\u00eda ver\u00a0mayor sensibilidad al gusto de comidas y bebidas dulces\u00a0despu\u00e9s de cortar con la cafe\u00edna, pues esta interfiere con la degustaci\u00f3n de sustancias dulces.<\/p>\n \n<\/div>\n La cafe\u00edna act\u00faa sobre el m\u00fasculo liso de los intestinos, particularmente el colon, causando su contracci\u00f3n y estimulando la necesidad de defecar. La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede cambiar la consistencia de las heces, especialmente si bebes demasiado, ya que la cafe\u00edna afecta la absorci\u00f3n de agua.<\/p>\n<\/div>\n Reducir el consumo de cafe\u00edna te puede reducir el deseo de ir al ba\u00f1o, como tambi\u00e9n cambiar la consistencia de tus heces.<\/p>\n<\/div>\n La cafe\u00edna tambi\u00e9n tiene leve efectos diur\u00e9ticos, lo que incrementa la producci\u00f3n de orina. Eso se debe a que la cafe\u00edna se adhiere a los receptores de adenosina en el ri\u00f1\u00f3n, alterando c\u00f3mo se intercambia el sodio, afectando la retenci\u00f3n de agua.<\/p>\n<\/div>\n Existe evidencia de que la cafe\u00edna es un irritante de la vejiga, lo que puede generar m\u00e1s ganas de orinar. Dejar la cafe\u00edna podr\u00eda reducir tus visitas al ba\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n \n \n Como con muchas cosas, la clave es la moderaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Pero si seriamente est\u00e1s considerando eliminar la cafe\u00edna de tu dieta, la mejor manera de\u00a0hacerlo es gradualmente.<\/p>\n<\/div>\n Hacerlo de un d\u00eda para el otro te producir\u00e1 efectos secundarios como jaquecas y cansancio que podr\u00edan durar entre dos y tres semanas.<\/p>\n<\/div>\n Qu\u00e9 tanto duren estos efectos depende que cu\u00e1nta cafe\u00edna has consumido diariamente y cu\u00e1nto tiempo llevas con el h\u00e1bito.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cafe\u00edna es el compuesto psicoactivo de mayor consumo en el mundo. Aunque no bebas caf\u00e9 o t\u00e9, lo m\u00e1s probable es que…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":515490,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,11357],"tags":[],"class_list":["post-515489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mundo","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515489"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":515491,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515489\/revisions\/515491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n<\/div>\n\nFunci\u00f3n cerebral<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/640\/cpsprodpb\/d498\/live\/a0419420-b6cc-11ee-beb5-e1400df560f2.jpg\")
<\/picture><\/div>Las jaquecas asociadas con la eliminaci\u00f3n de la cafe\u00edna pueden durar hasta nueve d\u00edas.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n
\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/640\/cpsprodpb\/7497\/live\/30afe9d0-b6cd-11ee-beb5-e1400df560f2.jpg\")
<\/picture><\/div>Baja calidad de sue\u00f1o puede ser consecuencia del consumo de cafe\u00edna. Dejarla te puede dar m\u00e1s \u00e1nimo en las ma\u00f1anas.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n
\n\n\n\nSalud cardiovascular<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/640\/cpsprodpb\/a904\/live\/c0158210-b6cd-11ee-91ce-31cfad0a8b96.jpg\")
<\/picture><\/div>Se necesitan m\u00e1s estudios para saber cu\u00e1nto efecto tiene la cafe\u00edna sobre la presi\u00f3n arterial y el coraz\u00f3n.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n
\n\n\nUna sonrisa m\u00e1s radiante<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/640\/cpsprodpb\/4dc6\/live\/3f714490-b6ce-11ee-bc2f-cb5579b90709.jpg\")
<\/picture><\/div>El caf\u00e9 y el t\u00e9 contienen taninos que pueden manchar los dientes.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n
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Menos visitas al ba\u00f1o<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\nConsumo moderado<\/h2>\n<\/div>\n
![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/640\/cpsprodpb\/1ff9\/live\/afb6e020-b6ce-11ee-beb5-e1400df560f2.jpg\")
<\/picture><\/div>Qu\u00e9 efectos secundarios tendr\u00e1s al dejar la cafe\u00edna depende de cu\u00e1nta cantidad consumes.<\/em><\/h5>\n<\/figcaption><\/figure>\n
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