![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screen-Shot-2024-05-08-at-10.13.45-AM-636x338.png\")
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As\u00ed defini\u00f3 el escritor irland\u00e9s Oscar Wilde (1854-1900) la memoria.<\/p>\n<\/div>\n
Sin embargo, a medida que envejecemos, algunas de las p\u00e1ginas de ese registro de nuestra vida se pueden traspapelar o perder. Y esto no s\u00f3lo es desconcertante sino doloroso.<\/p>\n<\/div>\n
El profesor Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Din\u00e1mica de la Universidad de California (Estados Unidos) y uno de los neurocient\u00edficos m\u00e1s importantes en el estudio de la memoria, asegura que\u00a0el riesgo de que esto ocurra se puede minimizar.<\/p>\n<\/div>\n El autor del libro “Por qu\u00e9 recordamos: la nueva ciencia de la memoria” identific\u00f3\u00a0cuatro malos h\u00e1bitos en los que la mayor\u00eda de nosotros incurrimos\u00a0y los cuales, seg\u00fan \u00e9l, afectan la capacidad de nuestro cerebro para recordar cosas.<\/p>\n<\/div>\n Y ofreci\u00f3 una hoja de ruta para corregirlos.<\/p>\n \n<\/div>\n A medida que los humanos envejecen tienden a dormir menos horas y, como si esto no fuera suficiente, los problemas laborales, econ\u00f3micos y de salud pueden afectar la calidad del sue\u00f1o, una combinaci\u00f3n que puede ser muy perjudicial para la salud.<\/p>\n<\/div>\n “Ahora sabemos que el cerebro cuenta con un sistema que drena las toxinas que se acumulan en \u00e9l, incluida la prote\u00edna amiloide, la cual est\u00e1 implicada en la aparici\u00f3n del Alzheimer.\u00a0Este sistema se pone en marcha durante la noche”, afirm\u00f3 Ranganath.<\/p>\n<\/div>\n El neurocient\u00edfico, quien ha pasado 25 a\u00f1os estudiando c\u00f3mo funciona el cerebro, explic\u00f3 que el sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene una\u00a0funci\u00f3n restauradora.<\/p>\n<\/div>\n “Si una persona no duerme lo suficiente, la funci\u00f3n frontal del cerebro se reduce, lo mismo que su nivel de tolerancia al estr\u00e9s; y, por lo tanto, no es capaz de enfocarse debidamente”, puntualiz\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Pero, durante la noche, el cerebro no s\u00f3lo expulsa elementos perjudiciales y recarga las bater\u00edas, sino que tambi\u00e9n organiza nuestros recuerdos.<\/p>\n<\/div>\n “Durante el sue\u00f1o, la memoria se reactiva y eso es a lo que muchos atribuyen el origen de los sue\u00f1os (\u2026)\u00a0Dormir facilita la retenci\u00f3n de informaci\u00f3n que hemos aprendido\u201d, agreg\u00f3 el especialista.<\/p>\n<\/div>\n No usar los tel\u00e9fonos y computadoras, evitar las comida copiosas y las bebidas con alcohol y cafe\u00edna antes de irse a la cama fueron algunas de las recomendaciones que Ranganath formul\u00f3 para intentar tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<\/div>\n Y para aquellas personas que, por una raz\u00f3n u otra, tienen problemas para dormir en la noche, el experto afirm\u00f3 que\u00a0una siesta durante el d\u00eda tambi\u00e9n puede ser muy beneficiosa.<\/p>\n<\/div>\n “Los beneficios [de dormir] para la memoria tambi\u00e9n pueden conseguirse durante el d\u00eda”, indic\u00f3.<\/p>\n \n<\/div>\n En el competitivo y ajetreado mundo actual, la posibilidad de desarrollar varias tareas a la vez se ve como algo positivo. Sin embargo, Ranganath advirti\u00f3 que esto puede ser\u00a0“muy malo” para la memoria.<\/p>\n<\/div>\n \u00bfEl motivo? “La corteza prefrontal nos ayuda a centrarnos en lo que necesitamos hacer para alcanzar nuestros objetivos, pero esa maravillosa capacidad se empantana si saltamos cont\u00ednuamente de un objetivo a otro”, dijo.<\/p>\n<\/div>\n Explic\u00f3 que en nuestro cerebro existe\u00a0una competencia entre los conjuntos de neuronas que participan en las diferentes tareas\u00a0y esa competencia es lo que nos dificulta realizar varias tareas a la vez de manera correcta y eficiente.<\/p>\n<\/div>\n Acto seguido, el neurocient\u00edfico asegur\u00f3 que revisar el correo electr\u00f3nico mientras se escucha una conferencia o una clase s\u00f3lo conducir\u00e1 a una cosa: no recordar lo que se estaba escuchando en un primer lugar.<\/p>\n<\/div>\n “Al cambiar de objetivo (comenzar a revisar el correo) las neuronas se distraen y graban recuerdos fragmentados de la conferencia, porque est\u00e1s usando muchas funciones ejecutivas para gestionar el cambio entre una actividad y otra y eso\u00a0dificulta la formaci\u00f3n de un recuerdo duradero”, apunt\u00f3.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n Sin embargo, como sucede con toda regla, hay -al menos- una excepci\u00f3n: las tareas que est\u00e1n asociadas o relacionadas.<\/p>\n<\/div>\n “Si est\u00e1s horneando un pastel tienes que precalentar el horno y luego volver a hacer la masa o algo as\u00ed. Pero si unes todas esas tareas en una gran tarea ser\u00e1s capaz de hacerlo”, ilustr\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Para erradicar las multitareas, Ranganath no s\u00f3lo recomend\u00f3 tratar de terminar una actividad antes de iniciar otra, sino evitar aquello que nos puede distraer del objetivo.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed, sugiri\u00f3\u00a0colocar el tel\u00e9fono en silencio, en particular las notificaciones de correos electr\u00f3nicos y mensajes, mientras se ejecuta una acci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Igualmente recomend\u00f3 tomar descansos para so\u00f1ar despierto o estirar las piernas.<\/p>\n<\/div>\n El tema del tiempo que pasamos revisando el tel\u00e9fono inteligente tambi\u00e9n abri\u00f3 otra inc\u00f3gnita: \u00bfqu\u00e9 efectos tendr\u00e1 esto para la juventud actual?<\/p>\n<\/div>\n “Posiblemente habr\u00e1 algunas secuelas positivas y otras negativas, pero lo importante es que\u00a0est\u00e1n desarrollando h\u00e1bitos que no son buenos para sus memorias”, sostuvo el experto.<\/p>\n<\/div>\n Un estudio publicado en 2023 revel\u00f3 que los adolescentes y ni\u00f1os estadounidenses pasan entre cinco y ocho horas diarias pegados a sus celulares. Contrario a lo que se pueda imaginar, el cerebro humano no est\u00e1 programado para recordar todo. Por el contrario es selectivo.<\/p>\n<\/div>\n “La mayor\u00eda de las experiencias que vivimos o de la informaci\u00f3n a la que hemos estado expuestos ser\u00e1 olvidada”, explic\u00f3 Ranganath.<\/p>\n<\/div>\n Solamente aquellos eventos o experiencias asociados con miedo, ira, deseo, felicidad, sorpresa u otras emociones que sean capaces de liberar qu\u00edmicos como la adrenalina, la serotonina, la dopamina o el cortisol en nuestro cerebro terminar\u00e1n fijados en nuestras neuronas.<\/p>\n<\/div>\n Estas sustancias qu\u00edmicas ayudan a la plasticidad del cerebro, la cual es fundamental para la memoria.<\/p>\n<\/div>\n “La plasticidad en el cerebro nos ayuda a realizar tareas, en especial aquellas que son repetitivas, de manera m\u00e1s eficiente”, explic\u00f3 el profesor de la Universidad de California, quien indic\u00f3 que esta capacidad disminuye con la edad.<\/p>\n<\/div>\n Y, por ello, acciones como recordar la contrase\u00f1a que acabamos de cambiar para acceder a nuestra cuenta bancaria, tel\u00e9fono celular o correo electr\u00f3nico se hace m\u00e1s dif\u00edcil a medida que pasa el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n “Una vez que cambias la contrase\u00f1a tendr\u00e1s a las neuronas que ten\u00edan guardada la vieja contrase\u00f1a pele\u00e1ndose con las que tienen la nueva”, dijo.<\/p>\n<\/div>\n Romper con la monoton\u00eda y la rutina\u00a0es, seg\u00fan el experto, la mejor manera de intentar preservar la plasticidad.<\/p>\n \n<\/div>\n “Las personas creen que su memoria es muy buena hasta que en alg\u00fan momento de sus vidas se dan cuenta de que no es as\u00ed”, afirm\u00f3 Ranganath.<\/p>\n<\/div>\n Y no es para menos, porque de acuerdo con el experto, el cerebro no est\u00e1 dise\u00f1ado para recordar literalmente todo lo que vivimos, algo que ser\u00eda una tarea muy ardua.<\/p>\n<\/div>\n “Se calcula que el estadounidense medio est\u00e1 expuesto a 34 gigabytes (o su equivalente: 11,8 horas) de informaci\u00f3n al d\u00eda”, indic\u00f3 el profesor.<\/p>\n<\/div>\n “El prop\u00f3sito de la memoria no es recordar el pasado, aunque pueda hacerlo, sino tomar la informaci\u00f3n importante del pasado que necesitamos para entender el presente y prepararnos para el futuro”, explic\u00f3, al tiempo que recomend\u00f3\u00a0no recurrir \u00fanicamente a la memorizaci\u00f3n para aprender algo.<\/p>\n<\/div>\n “El aprendizaje m\u00e1s eficaz ocurre en circunstancias en las que nos esforzamos por evocar un recuerdo y luego obtenemos la respuesta que buscamos”, apunt\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n “Por ejemplo, unos minutos despu\u00e9s de que te presenten a una persona, ponte a prueba y trata de decir su nombre. Y a medida que la conversaci\u00f3n sigue vuelve a hacerlo. Cuanto m\u00e1s espaciados sean estos intentos, mejor”, explic\u00f3.<\/p>\n \n<\/div>\n Adem\u00e1s de combatir los cuatro h\u00e1bitos antes mencionados, Ranganath asegur\u00f3 que hay otras maneras de proteger nuestros recuerdos y gozar de una buena salud mental.<\/p>\n<\/div>\n “Hay muchas cosas obvias que la gente puede hacer para cuidar su memoria, pero no las hace porque se espera una pastilla o una vacuna, porque es m\u00e1s f\u00e1cil y no hay que cambiar de estilo de vida”, lament\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Pero \u00bfcu\u00e1les son esas cosas obvias?<\/p>\n<\/div>\n “A corto plazo: buscar dormir mejor, aprender a lidiar con el estr\u00e9s (o intentar reducir las causas que lo provocan) y adoptar pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, las cuales sirven para detectar cu\u00e1ndo te distraes\u201d, dijo.<\/p>\n<\/div>\n A largo plazo la lista es un poco m\u00e1s larga.<\/p>\n<\/div>\n “La alimentaci\u00f3n puede hacer mucho, la dieta mediterr\u00e1nea ha demostrado tener muy buenos resultados a la hora de favorecer la salud mental”, expuso.<\/p>\n<\/div>\n Y acto seguido prosigui\u00f3 enumerando: “El ejercicio f\u00edsico, en particular el aer\u00f3bico, es bueno porque aumenta la secreci\u00f3n de sustancias que incrementan la plasticidad y mejoran la vasculatura del cerebro”.<\/p>\n<\/div>\n “Una buena salud dental y auditiva tambi\u00e9n son importantes, porque los estudios han hallado que las personas con problemas de higiene dental o que no cuidan sus o\u00eddos tienden a padecer problemas cognitivos. Y, por \u00faltimo,\u00a0las relaciones sociales y la exposici\u00f3n a cosas nuevas estimula la plasticidad del cerebro”, remat\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n Por \u00faltimo, el experto asever\u00f3 que estudios han revelado que estas buenas pr\u00e1cticas han permitido a algunas personas retener su memoria hasta una edad avanzada y reducir en un tercio los riesgos de demencia.<\/p>\n<\/div>\n Los datos son esperanzadores, en especial si se toma en consideraci\u00f3n que el 40% de las personas puede tener alg\u00fan tipo de problema de memoria una vez que cumpla los 65 a\u00f1os, seg\u00fan la Sociedad Canadiense contra el Alzheimer.<\/p>\n \n<\/div>\n Para reducir el riesgo de que nuestra memoria falle a medida que envejecemos, el profesor Charan Ranganath propone combatir cuatro h\u00e1bitos. “El recuerdo…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":518090,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,11357],"tags":[],"class_list":["post-518089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mundo","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518089"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":518091,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518089\/revisions\/518091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/518090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n<\/div>\n\n![\"Retrato](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/5e34\/live\/9668d630-07b6-11ef-82e8-cd354766a224.png\")
<\/picture><\/div>\nEl neurocient\u00edfico Ranganath ha pasado los \u00faltimos 25 a\u00f1os de su carrera estudiando c\u00f3mo funciona el cerebro y por qu\u00e9 recordamos unas cosas y no otras.<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n
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1. No descansar lo suficiente<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/7357\/live\/006a70c0-07b7-11ef-bee9-6125e244a4cd.jpg\")
<\/picture><\/div>\nDormir es para el profesor Ranganath una de las principales cosas que hay que hacer para preservar la memoria en el futuro.<\/em><\/span><\/h5>\n
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2. Hacer varias tareas a la vez<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/245c\/live\/de9b9900-07bc-11ef-bee9-6125e244a4cd.jpg\")
<\/picture><\/div>\nTratar de realizar varias tareas simult\u00e1neamente afecta negativamente a nuestra memoria, porque nos impide fijar recuerdos duraderos, explic\u00f3 el experto.<\/em><\/span><\/h5>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Portada](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/6afb\/live\/e7642c90-07bd-11ef-bee9-6125e244a4cd.png\")
<\/p>\n<\/div>\nEn su libro “Por qu\u00e9 recordamos” el neurocient\u00edfico presenta una hoja de ruta para cuidar nuestra capacidad de recordar.<\/em><\/span><\/h5>\n
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3. Caer en la monoton\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/bfe0\/live\/6cf91010-07bd-11ef-bee9-6125e244a4cd.jpg\")
<\/picture><\/div>\nLas nuevas generaciones est\u00e1n desarrollando h\u00e1bitos perjudiciales para su memoria, debido a su sobreexposici\u00f3n a las tecnolog\u00edas de la comunicaci\u00f3n, asegur\u00f3 Ranganath.<\/em><\/span><\/h5>\n
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4. Confiarse demasiado<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/182f\/live\/ba371480-07bd-11ef-82e8-cd354766a224.jpg\")
<\/picture><\/div>\nLos trabajos repetitivos y mon\u00f3tonos tambi\u00e9n afectan a nuestra memoria, por lo que el experto recomienda salir de la rutina.<\/em><\/span><\/h5>\n
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Otras recomendaciones<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/00fa\/live\/c9906980-07be-11ef-82e8-cd354766a224.jpg\")
<\/picture><\/div>\nEl ejercicio f\u00edsico y una dieta balanceada ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y otras que afectan al cerebro, explic\u00f3 el experto.<\/em><\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"