![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screen-Shot-2024-05-13-at-9.26.53-AM-636x334.png\")
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El h\u00e1bito de deslizar el dedo por la pantalla hace parte de la vida cotidiana de muchos de nosotros, a veces por unos segundos cuando vamos en un ascensor, a veces por horas antes de dormir.<\/p>\n<\/div>\n
\u00bfPero qu\u00e9 es lo que pasa a nivel neuronal cuando, (lo que llaman) “scrolleamos” <\/i>es decir deslizar el dedo por la pantalla? \u00bfPor qu\u00e9 es tan adictivo? \u00bfY c\u00f3mo podemos evitar que se nos vuelva un problema?<\/p>\n<\/div>\n \u00c9ilish Duke, profesora s\u00e9nior de psicolog\u00eda en la Universidad de Leeds Beckett, dice que lo primero que hay que entender es que el impulso de agarrar nuestro celular y encender la pantalla, que desencadena el\u00a0scrolling<\/i>,\u00a0es autom\u00e1tico.<\/p>\n<\/div>\n No somos conscientes de \u00e9l porque hemos construido ese h\u00e1bito por un largo periodo de tiempo, como pasa con el de cerrar la puerta cuando salimos de casa, por ejemplo.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEn una investigaci\u00f3n que hicimos hace algunos a\u00f1os, encontramos que los participantes pensaban que revisaban su tel\u00e9fono cada 18 minutos, pero cuando usamos grabaciones de pantalla notamos que\u00a0realmente lo estaban revisando con mucha m\u00e1s frecuencia\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Desde ese primer clic que enciende nuestra pantalla, entran en juego en perfecta consonancia ciertas funciones de nuestro cerebro y el sofisticado dise\u00f1o de las aplicaciones de nuestro celular.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan la profesora\u00a0Ariane Ling, del Departamento de Psiquiatr\u00eda de NYU Langone, un h\u00e1bito como el\u00a0scrolling<\/i>\u00a0se explica por c\u00f3mo somos los seres humanos naturalmente, pero se ve exacerbado por factores del entorno.<\/p>\n<\/div>\n Ling explica que los seres humanos\u00a0estamos predispuestos a querer saber qu\u00e9 es lo que est\u00e1 pasando.\u00a0Por eso, leemos las noticias o, por ejemplo, nos detenemos para mirar cuando hay un accidente en la v\u00eda. Es algo que hace parte del desarrollo evolutivo que nos ha permitido sobrevivir.<\/p>\n<\/div>\n Y nuestro celular est\u00e1 dise\u00f1ado para alimentarnos continuamente con informaci\u00f3n que nos interesa.<\/p>\n<\/div>\n Es un matrimonio perfecto.<\/p>\n \n<\/div>\n Nuestros cerebros buscan naturalmente ser recompensados.\u00a0Tenemos ciertos centros neuronales que reaccionan al placer \u2014el sexo, las drogas, ganar dinero en un casino\u2014 y buscan que se repita una y otra vez.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEst\u00e1n buscando esa novedad, ese pr\u00f3ximo golpe de placer, lo que sea que podamos realmente disfrutar\u201d, explica la profesora Duke.<\/p>\n<\/div>\n Es lo que se conoce como\u00a0sistema o circuito de recompensa del cerebro, y es exactamente el mismo mecanismo por el que una persona se vuelve adicta a una sustancia como el alcohol.<\/p>\n<\/div>\n \u201cPara muchos de nosotros, esa novedad viene en forma de nuestro tel\u00e9fono\u201d.<\/p>\n<\/div>\n Las redes sociales, particularmente, siempre tienen ese algo nuevo placentero para ofrecer: una foto, un video, un tweet, un mensaje.<\/p>\n<\/div>\n Pero hay otra parte de tu cerebro que lucha contra esos impulsos de buscar el placer y la recompensa inmediata:\u00a0la corteza prefrontal.<\/p>\n<\/div>\n Es la regi\u00f3n del cerebro responsable de hacer que tomes decisiones menos impulsivas y m\u00e1s equilibradas, la que te hace, por ejemplo, parar de\u00a0scrollear<\/i>, levantarte del sof\u00e1 y decidir ordenar tu casa o ejercitarte.<\/p>\n<\/div>\n Esas dos funciones del cerebro, sin embargo, no siempre est\u00e1n perfectamente equilibradas.<\/p>\n<\/div>\n Lo que nos pasa a muchos es que \u201cla parte l\u00f3gica de nuestro cerebro que controla nuestros impulsos no hace su parte, o al menos no tan bien como podr\u00eda,\u00a0est\u00e1 abrumada por la b\u00fasqueda de placer\u201d, explica Duke.<\/p>\n<\/div>\n Y en las personas j\u00f3venes, m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n \u201cLo que vemos en los adolescentes es que el circuito de recompensa est\u00e1 en alerta m\u00e1xima, est\u00e1 listo para funcionar todo el tiempo. Pero la corteza prefrontal no termina de desarrollarse hasta los 23 o 24 a\u00f1os, entonces no puede realmente controlar ciertos impulsos, como el de usar el tel\u00e9fono\u201d, afirma la profesora \u00c9ilish Duke.<\/p>\n \n<\/div>\n Lo que pasa cuando scrolleamos, seg\u00fan la profesora Duke, es que entramos en un\u00a0estado de flujo.<\/p>\n<\/div>\n El concepto de flujo en psicolog\u00eda se refiere a un estado mental en el que\u00a0la dificultad de la tarea\u00a0que est\u00e1 haciendo una persona\u00a0se ajusta muy bien al nivel de atenci\u00f3n y habilidad\u00a0que tiene para dar en ese momento dado.<\/p>\n<\/div>\n Aplicaciones como Tiktok, en las que el algoritmo est\u00e1 constantemente cambiando y d\u00e1ndote nuevas cosas que te interesan y est\u00e1n especialmente dirigidas para ti, alimentan directamente ese estado de flujo.<\/p>\n<\/div>\n \u201cAbsorben toda tu atenci\u00f3n y entras en una fase de distorsi\u00f3n temporal\u00a0en la que no te das cuenta de que han pasado dos horas y est\u00e1s sentado con la mano entumecida y has perdido todo ese tiempo viendo videos de perritos\u201d, agrega Duke.<\/p>\n<\/div>\n La doctora Ariane Ling explica c\u00f3mo nuestro cerebro empieza a recaer excesivamente en el h\u00e1bito del scrolling con una met\u00e1fora.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSi piensas en un camino que se ha recorrido muchas veces diferentes, ese camino se vuelve mucho m\u00e1s claro, y seguimos caminando por ah\u00ed. Es m\u00e1s f\u00e1cil\u201d.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSi est\u00e1s\u00a0scrolleando<\/i>\u00a0constantemente, se convierte en la experiencia por defecto. Y entonces, es muy dif\u00edcil enfocar tu atenci\u00f3n y tu tiempo en otra cosa\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n En el manual diagn\u00f3stico de psiquiatr\u00eda no existe la adicci\u00f3n al celular. Entonces, no hay unos criterios establecidos para diferenciar un uso saludable de uno problem\u00e1tico o directamente una adicci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n \u201cNos basamos en los criterios cl\u00e1sicos de diagn\u00f3stico de las adicciones, como que exista\u00a0un impulso incontrolable\u00a0o que el comportamiento est\u00e9 teniendo\u00a0un impacto funcional negativo\u00a0en el resto de la vida de la persona; por ejemplo, que est\u00e9 dejando de hacer las cosas que necesita hacer en el d\u00eda a d\u00eda o tenga\u00a0s\u00edntomas de abstinencia\u201d, explica la doctora Duke.<\/p>\n<\/div>\n Pero tambi\u00e9n es importante escuchar tus propias preocupaciones.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSi t\u00fa mismo has intentado parar, y lo has intentado de verdad y no has sido capaz de hacerlo, yo recomendar\u00eda que busques ayuda o una intervenci\u00f3n m\u00e1s significativa\u201d, dice Ariane Ling, de NYU Langone.<\/p>\n<\/div>\n 1. Tiempo lejos de la pantalla<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n \u201cTener ciertos rituales que te separen de tu celular es siempre de gran ayuda\u201d,\u00a0afirma la profesora Ling.<\/p>\n<\/div>\n Seg\u00fan ella, ha habido un mont\u00f3n de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo un ejercicio tan sencillo como salir a caminar sin tu tel\u00e9fono puede tener un gran impacto.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSiempre que puedas dejar el tel\u00e9fono y tomarte un respiro, bien sea para dar un paseo o ir al gimnasio, es excelente hacerlo\u201d, coincide la profesora Duke.<\/p>\n<\/div>\n Y no solo lo es porque te impide usar tu tel\u00e9fono durante ese lapso, sino tambi\u00e9n porque te ayuda a poner tu atenci\u00f3n en lo que hay a tu alrededor, ejercitar otras funciones del cerebro y ser consciente de c\u00f3mo te sientes dejando tu tel\u00e9fono atr\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n Crear el h\u00e1bito de no permitir celulares en la mesa\u00a0cuando est\u00e1s con tu familia o tus amigos tambi\u00e9n es ideal, porque as\u00ed no depende solamente de ti, sino que alguien m\u00e1s te va a recordar que no es momento de usar tu celular. Y tener un refuerzo visual de esa regla, como una canasta para poner los celulares antes de comer, puede hacerla a\u00fan m\u00e1s efectiva.<\/p>\n<\/div>\n En general, cualquier esfuerzo consciente de\u00a0separar en tu rutina el tiempo con celular del tiempo sin celular\u00a0puede ayudarte a evitar\u00a0scrollear\u00a0<\/i>sin sentido y por defecto.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSi puedes reservar per\u00edodos de tiempo en los que no vas a usar tu tel\u00e9fono, sino concentrarte en una tarea o simplemente estar presente con tus amigos, es una buena idea hacerlo\u201d, aconseja Duke.<\/p>\n<\/div>\n \u201cOtra cosa que yo hago a veces es poner mi tel\u00e9fono a blanco y negro, lo cual hace que sea menos atractivo mirar la pantalla\u201d, dice le profesora Ling.<\/p>\n \n<\/div>\n \n \n 2. Interactuar con el mundo f\u00edsico<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n Hacer peque\u00f1os cambios en tu rutina para\u00a0hacer las tareas que haces en tu celular sin usar tu celular\u00a0tambi\u00e9n puede ayudarte a tener una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con el\u00a0scrolling<\/i>.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEn uno de los estudios que hicimos hace algunos a\u00f1os, vimos una gran diferencia entre las personas que usaban relojes normales y las que usaban su celular para ver la hora\u201d, cuenta \u00c9ilish Duke.<\/p>\n<\/div>\n Sin quererlo, las personas que usaban su celular para ver la hora se quedaban atascadas\u00a0scrolleando<\/i>.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n, por ejemplo, \u201csi puedes leer lo que sea que est\u00e9s leyendo sin estar en l\u00ednea, es maravilloso\u201d, suma Duke.<\/p>\n<\/div>\n \u201cYo animo a la gente a ser curiosa y buscar trucos para reducir su tiempo de uso del celular y pasar tiempo en el mundo tridimensional\u201d, agrega Ling. \u201cSomos t\u00e1ctiles, queremos involucrarnos con cosas en el mundo real\u201d.<\/p>\n<\/div>\n 3. Navegar el impulso<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n Pocas veces cuando sentimos el impulso de entrar a una aplicaci\u00f3n a\u00a0scrollear<\/i>\u00a0o cuando ya llevamos horas haci\u00e9ndolo, nos detenemos a pensar por qu\u00e9 lo estamos haciendo o qu\u00e9 tan satisfechos nos sentimos con esa decisi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n Tratar de ser m\u00e1s conscientes\u00a0de nuestras decisiones, de c\u00f3mo nos estamos sintiendo y de c\u00f3mo funciona nuestra mente en esos momentos es una intervenci\u00f3n poderosa que podemos hacer.<\/p>\n<\/div>\n \u201cEl impulso de coger el tel\u00e9fono es como tener un antojo. Te das cuenta de que tu cuerpo comienza a anhelarlo. Tu cerebro te dice: \u201coye, no hemos consumido dopamina en un rato, vamos por un poco\u201d. Y ese antojo puede crecer, como una ola\u201d, explica la doctora Ling.<\/p>\n<\/div>\n \u201cPero puedes aguantar ese impulso, \u00bfcierto? Puedes decir, ok, esto es lo que estoy notando, realmente quiero mirar mi celular, abrir esa notificaci\u00f3n, pero puedo no hacerlo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n \u201cSe necesita mucha pr\u00e1ctica y responsabilidad, pero creo que la gente que realmente practica diligentemente algo de esto nota los beneficios a largo plazo, como que es capaz de mantener su atenci\u00f3n, se siente mejor, tienen experiencias fuera de su pantalla que hacen su vida m\u00e1s rica y significativa\u201d, concluye Ling.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seg\u00fan un estudio de Pew Research Center, 17% de los adolescentes entre 13 y 17 a\u00f1os\u00a0scrollea\u00a0en Tiktok “casi constantemente” Un video de un…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":518170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-518169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mundo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":518171,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518169\/revisions\/518171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/518170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n\"](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/5306\/live\/938a8790-0e1b-11ef-b9eb-dbbc39eb6212.jpg\")
<\/picture><\/div>\nEl\u00a0scrolling\u00a0activa el circuito de recompensa del cerebro.<\/em><\/span><\/h5>\n
\n<\/h2>\n
<\/h2>\n
La constante b\u00fasqueda de placer<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/34e9\/live\/b64df280-0e57-11ef-bb3e-3decb0825b4e.jpg\")
<\/picture><\/div>\nEl \u201cflujo\u201d en el que entra nuestra mente cuando\u00a0scrolleamos\u00a0explica que perdamos la noci\u00f3n del tiempo.<\/em><\/span><\/h5>\n
\n<\/h2>\n
<\/h2>\n
Distorsi\u00f3n temporal<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n\"](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/8488\/live\/5e30d9c0-0e5a-11ef-b056-8ff799f66b23.jpg\")
<\/picture><\/div>\nSeg\u00fan la doctora Ling, si sientes que realmente has intentado parar y no has podido, es recomendable buscar ayuda.<\/em><\/span><\/h5>\n
\n\n\n\n\nC\u00f3mo evitar el\u00a0scrolling\u00a0<\/i>compulsivo<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/6d43\/live\/039759e0-0e5e-11ef-8c5c-4fa8b6ad27bc.jpg\")
<\/picture><\/div>\nSeg\u00fan las expertas, no permitir tel\u00e9fonos en la mesa es una buena medida para limitar tu tiempo en el celular.<\/em><\/span><\/h5>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n