{"id":518373,"date":"2024-05-27T09:47:21","date_gmt":"2024-05-27T13:47:21","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=518373"},"modified":"2024-05-27T09:47:21","modified_gmt":"2024-05-27T13:47:21","slug":"5-simples-cambios-en-tu-dieta-que-pueden-aumentar-tu-energia-y-que-no-implican-un-gran-sacrificio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2024\/05\/27\/5-simples-cambios-en-tu-dieta-que-pueden-aumentar-tu-energia-y-que-no-implican-un-gran-sacrificio\/","title":{"rendered":"5 simples cambios en tu dieta que pueden aumentar tu energ\u00eda (y que no implican un gran sacrificio)"},"content":{"rendered":"

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El az\u00facar es una trampa, dicen los expertos. Te da energ\u00eda y te la quita.<\/em><\/h5>\n

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  • Sentirse lento o habitualmente agotado, incluso somnoliento, puede convertirse en una pesada carga cuando es recurrente.<\/b><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    M\u00e1s a\u00fan cuando ni siquiera tenemos la energ\u00eda, la motivaci\u00f3n b\u00e1sica, para hacer las cosas que nos gustan, porque el cansancio se vuelve implacable.<\/p>\n<\/div>\n

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    “Tambi\u00e9n puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil concentrarse y, eventualmente, puedes descubrir que tu paciencia se agota y tu nivel de frustraci\u00f3n aumenta”, dice Samantha Heller, nutricionista cl\u00ednica en la Universidad de Nueva York.<\/p>\n<\/div>\n

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    Si bien es cierto que la gen\u00e9tica, el descanso, la salud mental y el ejercicio son fundamentales en tus niveles de energ\u00eda, la comida tambi\u00e9n es crucial.<\/p>\n<\/div>\n

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    En vez de embarcarnos en un ambicioso plan para transformar de golpe los h\u00e1bitos alimenticios, puede ser m\u00e1s efectivo comenzar de a poco.<\/p>\n<\/div>\n

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    “Hacer peque\u00f1os cambios en la dieta te da una sensaci\u00f3n de \u00e9xito que te mantiene motivado”, le dice a BBC Mundo Dolores Woods, dietista del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth).<\/p>\n<\/div>\n

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    Hay un factor muy importante en el tema de la energ\u00eda: el az\u00facar.<\/p>\n<\/div>\n

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    El az\u00facar es una especie de trampa. Al principio te da energ\u00eda, pero despu\u00e9s te la quita.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u201cCualquier comida con mucha az\u00facar termina bajando la energ\u00eda\u201d, agrega.<\/p>\n<\/div>\n

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    A continuaci\u00f3n te presentamos 5 cambios que te pueden ayudar a sentirte con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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    1. Tomar agua<\/h2>\n<\/div>\n
    \"Agua\"<\/picture><\/div>\n
    Hidratarse es clave para aumentar la energ\u00eda.<\/em><\/span><\/h5>\n
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    A veces el agotamiento se explica por falta de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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    Mucha gente toma caf\u00e9, bebidas energizantes o refrescos con mucha az\u00facar cuando se siente cansada, pero el problema es que causan el efecto contrario porque son diur\u00e9ticos.<\/p>\n<\/div>\n

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    “Nos estimulan por un rato y despu\u00e9s esa energ\u00eda baja”, explica Woods. “Es una sensaci\u00f3n de bienestar que no dura mucho”.<\/p>\n<\/div>\n

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    Lo mismo pasa con el caf\u00e9. Cuando se metaboliza la cafe\u00edna, disminuye la energ\u00eda porque es un estimulante cuyo efecto no se mantiene.<\/p>\n<\/div>\n

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    Es f\u00e1cil confundir las se\u00f1ales de hambre con sed (pensamos que necesitamos comida cuando en realidad necesitamos agua).<\/p>\n<\/div>\n

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    2. No saltarse las comidas<\/h2>\n<\/div>\n
    \"Hombre<\/picture><\/div>\n
    Mant\u00e9n tu rutina de alimentaci\u00f3n todos los d\u00edas sin dejar muchas horas sin comer.<\/em><\/span><\/h5>\n
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    Saltarse las comidas causa que bajen los niveles de glucosa en la sangre provocando fatiga.<\/p>\n<\/div>\n

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    No importa si comes tres comidas al d\u00eda o cinco peque\u00f1as (eso depende de tu rutina), pero lo importante es que no dejes demasiadas horas entre una raci\u00f3n y la siguiente.<\/p>\n<\/div>\n

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    “No queremos que nuestros niveles de glucosa suban o bajen mucho, tienen que estar equilibrados para sentirnos con energ\u00eda”, comenta Woods.<\/p>\n<\/div>\n

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    Distintos estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno con frecuencia, consumen una mayor cantidad de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda, en comparaci\u00f3n con aquellas que comienzan el d\u00eda con una comida.<\/p>\n<\/div>\n

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    Romper el ayuno poco despu\u00e9s de levantarse proporciona al cuerpo una descarga de combustible que marca la pauta para todo el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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    Saltarse cualquier comida durante el d\u00eda provoca una mayor sensaci\u00f3n general de fatiga al final del d\u00eda, se\u00f1ala un art\u00edculo publicado en la revista\u00a0Nutritional Health<\/i>.<\/p>\n<\/div>\n

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    3. Agregar prote\u00edna en el desayuno<\/h2>\n<\/div>\n
    \"Prote\u00edna<\/picture><\/div>\n
    Las prote\u00ednas pueden ser animales o vegetales.<\/em><\/span><\/h5>\n
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    La prote\u00edna genera la sensaci\u00f3n de estar m\u00e1s satisfechos.<\/p>\n<\/div>\n

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    Las verduras son muy importantes, explica Woods, pero hay que tener en cuenta que son bajas en calor\u00edas, por lo tanto, para aumentar la energ\u00eda, es necesario acompa\u00f1arlas con alg\u00fan tipo de prote\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u00bfQu\u00e9 tipo de prote\u00ednas?\u00a0La carne es una fuente de prote\u00ednas, pero no es la \u00fanica.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n las proporcionan las legumbres, los l\u00e1cteos o la soja.<\/p>\n<\/div>\n

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    Los frijoles, por ejemplo, tienen mucha fibra y nos dan la glucosa necesaria para aumentar la energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n es \u00fatil incorporar fibra que est\u00e1 presente en avena o panes integrales. Estos son “carbohidratos complejos” que tienen mucha fibra, vitaminas y minerales. y se convierten en glucosa que ayuda a mejorar la energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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    Los carbohidratos simples, en cambio, son principalmente almid\u00f3n. Se absorben en el cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido y eso causa que los niveles de glucosa en la sangre suban mucho.<\/p>\n<\/div>\n

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    Estos son, por ejemplo, el pan blanco o el arroz blanco.<\/p>\n<\/div>\n

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    “Idealmente es bueno incorporar prote\u00edna en el desayuno porque provee energ\u00eda para el resto del d\u00eda”, apunta la nutricionista.<\/p>\n<\/div>\n

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    4. Comer snacks “poderosos”<\/h2>\n<\/div>\n
    \"Nueces<\/picture><\/div>\n
    Nueces, almendras, semillas son snacks “poderosos”.<\/em><\/span><\/h5>\n
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    Los expertos recomiendan comer nueces, semillas o frutos secos, considerados snacks poderosos por la energ\u00eda que le entregan al organismo.<\/p>\n<\/div>\n

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    Las nueces, por ejemplo, tienen grasa que es buena para el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n fibra, vitaminas, hierro y otros componentes que son importantes para combatir el cansancio.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n se puede consumir fruta o frutos secos porque aportan az\u00facar, fibra y vitaminas.<\/p>\n<\/div>\n

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    Adem\u00e1s de las nueces se recomiendan las almendras, las avellanas, el man\u00ed o los pistachos.<\/p>\n<\/div>\n

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    5. Consumir granos enteros<\/h2>\n<\/div>\n
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    \"granos<\/picture><\/div>\n

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    Por \u00faltimo, es fundamental consumir granos enteros.<\/p>\n<\/div>\n

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    Puede ser pan, pasta, cereal o arroz integral hecho con granos enteros, relata Woods.<\/p>\n<\/div>\n

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    En los supermercados suelen vender productos hechos con granos o multigranos, pero que tienen otros ingredientes asociados.<\/p>\n<\/div>\n

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    La forma de descubrir si es realmente un grano entero es que tenga al menos tres gramos de fibra por porci\u00f3n (cinco gramos es lo ideal).<\/p>\n<\/div>\n

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    Si comes cereal integral en la ma\u00f1ana, proporciona una liberaci\u00f3n lenta y constante de combustible.<\/p>\n<\/div>\n

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    As\u00ed tu energ\u00eda ser\u00e1 consistente y equilibrada, por lo que al final del d\u00eda te sentir\u00e1s menos cansado.<\/p>\n<\/div>\n

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    Estos cinco cambios son peque\u00f1os pasos para avanzar hacia una dieta que te d\u00e9 m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda y reducir los niveles de agotamiento.<\/p>\n<\/div>\n

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    Combinado con ejercicio y una buenas horas de sue\u00f1o, pueden ayudarte a sentirte mejor.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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