{"id":520628,"date":"2024-09-03T10:11:50","date_gmt":"2024-09-03T14:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=520628"},"modified":"2024-09-03T10:11:50","modified_gmt":"2024-09-03T14:11:50","slug":"ni-reposo-ni-dietas-milagrosas-4-mitos-comunes-sobre-como-combatir-la-migrana-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2024\/09\/03\/ni-reposo-ni-dietas-milagrosas-4-mitos-comunes-sobre-como-combatir-la-migrana-cronica\/","title":{"rendered":"Ni reposo ni dietas milagrosas: 4 mitos comunes sobre c\u00f3mo combatir la migra\u00f1a cr\u00f3nica"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

La migra\u00f1a cr\u00f3nica produce entre cuatro a seis veces m\u00e1s discapacidad que la migra\u00f1a epis\u00f3dica.<\/em><\/strong><\/h5>\n

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  • Dos de cada 100 personas sufren migra\u00f1a cr\u00f3nica en todo el mundo<\/b><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Es l\u00f3gico que los afectados intenten buscar soluciones a sus sufrimientos modificando ciertos h\u00e1bitos cotidianos.<\/p>\n<\/div>\n

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    Sin embargo, hay que ser cautos, porque circulan muchos mitos alrededor de supuestos remedios que a menudo no est\u00e1n avalados por la ciencia.<\/p>\n<\/div>\n

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    S\u00edntomas que amargan la vida<\/h2>\n<\/div>\n
    \n

    La migra\u00f1a cr\u00f3nica se define como una cefalea primaria (dolor de cabeza no causado por otra enfermedad subyacente) con algunas peculiaridades.<\/p>\n<\/div>\n

    <\/section>\n
    \n

    Debe cursar durante m\u00e1s de tres meses con 15 d\u00edas o m\u00e1s de dolor de cabeza cada mes.<\/p>\n<\/div>\n

    <\/div>\n
    \n

    De dichos episodios, al menos ocho tienen que presentar caracter\u00edsticas migra\u00f1osas y cumplir con ciertos criterios:<\/p>\n<\/div>\n

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    • Dolor de tipo puls\u00e1til (suele afectar a un lado de la cabeza).<\/li>\n
    • N\u00e1useas y v\u00f3mitos que acompa\u00f1an al dolor.<\/li>\n
    • Sensibilidad a la luz y al sonido.<\/li>\n
    • Fatiga y dificultad para concentrarse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Como cabe imaginar, estos s\u00edntomas hacen mella en la vida personal, la productividad laboral, el ocio y el bienestar psicol\u00f3gico. Entonces,\u00a0\u00bfqu\u00e9 pueden hacer las personas afectadas?<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      A continuaci\u00f3n veremos qu\u00e9 hay de cierto en las creencias populares m\u00e1s arraigadas.<\/p>\n

      \n<\/div>\n

      \"Un<\/div>\n
      Las migra\u00f1as afectan la vida personal, la productividad laboral, el ocio y el bienestar psicol\u00f3gico<\/em><\/span><\/h5>\n
      \n

      <\/h2>\n

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      Mito 1: cuando tengo jaqueca, debo permanecer en reposo<\/h2>\n<\/div>\n
      \n

      Existe la idea de que hacer ejercicio puede desencadenar un ataque de migra\u00f1a o empeorar la situaci\u00f3n si padecemos uno.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Sin embargo, varios estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica reduce el n\u00famero,\u00a0la intensidad y la duraci\u00f3n de los episodios.<\/p>\n<\/div>\n

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      Lo mejor es combinar ejercicio aer\u00f3bico (como nadar, caminar o correr) con el ejercicio de fuerza y seguir las siguientes precauciones:<\/p>\n<\/div>\n

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      • Hidratarse adecuadamente.\u00a0A pesar de que se necesitan m\u00e1s investigaciones, se ha observado una asociaci\u00f3n entre una hidrataci\u00f3n insuficiente y la aparici\u00f3n de brotes de migra\u00f1a.<\/li>\n
      • Evitar hacer ejercicio f\u00edsico con temperaturas extremas.\u00a0Esto podr\u00eda aumentar la deshidrataci\u00f3n y poner al cuerpo en un estado de alarma que desencadene un nuevo brote.<\/li>\n
      • No excederse.\u00a0Cada persona debe identificar los l\u00edmites de tiempo e intensidad a partir de los cuales aparecen sus s\u00edntomas para no sobrepasarlos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Mito 2: ciertas dietas \u201cmilagrosas\u201d hacen desaparecer las migra\u00f1as<\/h2>\n<\/div>\n
        \"Una<\/div>\n
        Las causas de la migra\u00f1a a\u00fan no est\u00e1n del todo claras.<\/em><\/span><\/h5>\n
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        Algunas dietas han sido ampliamente publicitadas como ant\u00eddotos eficaces contra la migra\u00f1a sin justificaci\u00f3n cient\u00edfica que lo sustente.<\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Es el caso de la\u00a0dieta cetog\u00e9nica (o keto)\u00a0\u2013alta en grasas y baja en carbohidratos\u2013 y los men\u00fas bajos en sodio.<\/p>\n<\/div>\n

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        Lo que s\u00ed se ha demostrado es que ciertos h\u00e1bitos alimentarios pueden mejorar los s\u00edntomas e incluso reducir la frecuencia de los episodios. Entre ellos se encuentran:<\/p>\n<\/div>\n

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        • Aumentar los alimentos ricos en \u00e1cidos omega 3\u00a0(pescado azul, nueces, almendras, verduras de hoja verde\u2026) y disminuir los de omega 6 (de los cuales se abusa en las dietas occidentales).<\/li>\n
        • Reducir el consumo de az\u00facar, de grasas saturadas y trans y, en general, de comida ultraprocesada.<\/li>\n
        • Restringir la ingesta de productos ricos en histamina\u00a0como las bebidas alcoh\u00f3licas, los l\u00e1cteos, las conservas, los fermentados, la cerveza, el pan, el trigo, los huevos, las carnes procesadas como los embutidos, las espinacas, las berenjenas, los tomates y el chocolate.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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          Adem\u00e1s, es aconsejable\u00a0no saltarse las comidas, mantenerse hidratado y moderar el consumo de caf\u00e9\u00a0a una taza al d\u00eda, ya que esta dosis puede tener un efecto analg\u00e9sico.<\/p>\n

          \n<\/div>\n

          \"Una<\/div>\n
          Ciertos h\u00e1bitos alimentarios pueden mejorar los s\u00edntomas e incluso reducir la frecuencia de las migra\u00f1as.<\/em><\/span><\/h5>\n
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          Mito 3: dormir m\u00e1s alivia el dolor<\/h2>\n<\/div>\n
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          S\u00ed existe evidencia cient\u00edfica de que\u00a0el d\u00e9ficit de sue\u00f1o puede incrementar\u00a0el n\u00famero e intensidad de los ataques de migra\u00f1a.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          A su vez, esto\u00a0empeora la calidad del descanso nocturno, lo que acaba creando un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Algunas recomendaciones para mantener una adecuada higiene de sue\u00f1o son:<\/p>\n<\/div>\n

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          • Crear rutinas\u00a0con el fin de que el cuerpo est\u00e9 mucho m\u00e1s preparado para el descanso.<\/li>\n
          • Eliminar el consumo de pantallas y luz azul\u00a0al menos una hora antes de acostarse.<\/li>\n
          • Cenar al menos dos horas antes\u00a0de irse a la cama. As\u00ed evitaremos que el cuerpo est\u00e9 haciendo la digesti\u00f3n y se encuentre totalmente preparado para dormir.<\/li>\n
          • La siesta no debe superar los 30 minutos. Alargarla puede afectar al sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n
          • Aunque es importante\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda, conviene alejarlo al menos cuatro horas antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n<\/div>\n

            \"Una<\/div>\n
            Aunque es importante realizar ejercicio f\u00edsico, las personas con migra\u00f1a cr\u00f3nica deben alejarlo al menos cuatro horas antes de acostarse.<\/em><\/span><\/h5>\n
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            <\/h2>\n

            4: hay terapias alternativas a las pastillas que pueden ayudar<\/h2>\n<\/div>\n
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            Al margen de las pseudoterapias, algunas herramientas cuentan con estudios cient\u00edficos que respaldan su utilidad.<\/p>\n<\/div>\n

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            Es el caso de la\u00a0educaci\u00f3n terap\u00e9utica y la educaci\u00f3n en dolor cr\u00f3nico,\u00a0que ayudan a entender lo que supone el dolor cr\u00f3nico y ofrecen diferentes estrategias para afrontarlo.<\/p>\n<\/div>\n

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            Adem\u00e1s, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como\u00a0el mindfulness, el yoga y la respiraci\u00f3n profunda son capaces de reducir estr\u00e9s\u00a0y, por tanto, mejorar la calidad de vida de personas con migra\u00f1a.<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            De cualquier forma, consultar con un especialista y confiar en la informaci\u00f3n basada en la evidencia es siempre la mejor estrategia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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